Veröffentlicht am 14 January 2019

Wollen Sie länger leben? Jillian Michaels sagt, dass diese 6 Dinge sind Key

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Bild von James Law

Auf 44 Jahre alt, bekannt Fitness- und Ernährungsexperte Jillian Michaels definiert Alter anmutig.

Um sie macht auch den Prozess einfach aussehen.

In der Tat, nahm sie die gesunden Lebensstil gewährt für sie täglich macht, bis sie auf immer älter Ansichten anderer gestartet hören.

„Es war Gespräche mit meinen Kollegen, die mich verwirrt,“ Michaels sagt Health. „Eine Frau sagte mir kürzlich:‚Ich bin 40 und ich begann mit Schmerzen aufwacht.‘ Und ich sagte: ‚Nun, ich bin 44 und ich hatte neulich in mein Haus einzubrechen. Ich hatte über die Dinge zu springen, klettern auf das Dach, das Dach springen, und in das Fenster schieben. Es fühlte sich wie Parkour Training, aber ich hatte null Probleme mit ihm.“

Gespräche wie diese Aufforderung Michaels die Gründe, warum sie (und andere) Alter gut zu betrachten, und warum manche Menschen nicht.

„Ich bin nicht eine genetische Ausreißer“, sagt Michaels. „Ich jemand aussehen 80 Jahre alt einen Marathon zu laufen und jemand tot an einem Herzinfarkt am 42. Abwurf Es ist nicht so einfach, wie es scheint. Also fragte ich mich, was sind die massiven Unterschiede, wie die Menschen älter werden? Das ist, als ich begann zu studieren, was es ist, dass buchstäblich macht uns Alter.“

Michaels’ Ergebnisse sind in ihrem neuesten Buch detailliert, ‚ Die 6 Tasten:. Entsperren Ihres genetischen Potenzials für Ageless Kraft, Gesundheit und Schönheit‘

Basierend auf Interviews mit führenden geroscientists und mehr als tausend Studien auf Langlebigkeit, Genetik und mehr, umreißt Michaels einen Lebensstil Altern zu umkehren und Jahre der Vitalität und eine optimale Gesundheit hinzuzufügen.

„Es gibt nichts in unserer Genetik, die uns altern oder sterben erzählt“, erklärt sie. „Es gibt sechs Prozesse im Körper, die für Sie oder gegen Sie arbeiten können und wie Sie leben, wirkt sich diese sechs Tasten.“

Die 6 Tasten erklärt

Der erste Teil von Michaels’ Buch beschreibt jede der sechs Faktoren, die Wissenschaftler und Ärzte als Haupt Alter Anstifter identifiziert haben.

„Dies sind die sechs Prozesse im Körper, die entweder uns alt machen oder uns helfen, halten jung“, sagt Michaels. „Sie arbeiten alle gemeinsam wie eine Symphonie. Wenn alle verschiedenen Instrumente unisono spielen, ist es ein schönes Lied. Wenn man aus dem Gleichgewicht geraten ist, sind sie [betroffen].“

Strong-bewaffnen Ihren Stress

Während viele Leute denken, Stress ist schlecht, sagt Michaels Stress ist eigentlich gut, wenn sie richtig verwaltet.

„Stress ist, was die Menschen macht stärker körperlich und emotional, wenn man etwas anschaut die Stress Anpassung Antwort genannt“, erklärt sie.

Zum Beispiel, Gewichte zu heben ist für Menschen zu empfehlen , die haben Osteoporose oder Osteopenie , weil Übung Knochen betont, welche die Knochen verursacht eine entzündliche Reaktion haben. Die Entzündung initiiert Knochenzellen die Knochen neu zu gestalten, was wiederum die Knochen dichter macht.

„Aber wenn Stress chronisch wird, sei es emotionale, psychologische, soziologische, physischen, und so weiter, das ist, wenn Stress buchstäblich eingängig wird und ein Killer … wenn Sie geben nicht Ihr Körper die Möglichkeit, sich anzupassen und wieder aufzubauen und den Schaden zu reparieren die Stress getan hat, [das ist, wenn] es wirkt sich auf die anderen fünf Tasten in einer negativen Art und Weise,“Michaels sagt.

Owning Entzündung

Als Michaels mit Stress weist darauf hin, kann die Entzündung eine positive Rolle haben, vor allem Bedingungen zu kämpfen wie die Erkältung und Reparatur Verletzungen.

„Sie arbeiten, Sie bekommen geschwollen, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und zu reparieren. Nun, wenn Sie Ihre Entzündung chronisch wird, kann es eine Reihe von Dingen verursachen, einschließlich chronischem Stress. Wenn die Entzündung außer Kontrolle gerät, Ihre Armee von Immunzellen - wenig weiße Blutkörperchen, die nach den bösen Jungs gehen sollen - nach den [Guten] zu gehen beginnen „, sagt sie.

Wenn dies geschieht, Autoimmunerkrankungen, wie rheumatoide Arthritis , entwickeln.

Das Buch beschreibt, wie Entzündung arbeitet für und gegen Sie und wie Sie Entzündung in die richtige Richtung gegen den falschen Weg eingeschlagen.

Verwalten Sie Ihren Stoffwechsel

Wenn wir älter werden , sagt Michaels unseren Stoffwechsel ändert , und wenn wir essen - und was wir nicht essen - beginnt Rolle mehr zu spielen .

„[Es ist zu] der Zeitpunkt der Nahrungsmittel Sie essen - wenn tun intermittierende Fasten so ist es wirksam und [Verständnis] , wie es nicht eingängig sein kann“ , erklärt Michaels.

Während Sie Ihren Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, ist weniger Kalorien nicht unbedingt die Antwort. Als Health bereits berichtet , „Ältere Erwachsene sind in der Regel auch eine geringere Appetit haben, die Kalorienzufuhr und langsamen Stoffwechsel verringern kann.“

Neben der Ernährung mit mehr eiweißreichen Lebensmitteln zu verwalten und sicherstellen , dass Sie essen genug Nahrung, Krafttraining und hohe Intensität Intervall - Training (HIIT) sind auch hilfreich bei den einem gesunden Stoffwechsel aufrechterhalten wird .

Engineering Ihre Epigenetik

Epigenetics ist die Untersuchung der Veränderungen der durch Modifikation der Genexpression verursacht Organismen.

„Die epigene Aufgabe ist es ein wirklich anmaßend Eltern für Ihre DNA zu sein“, sagt Michaels. „Ihre Zellen alle das gleiche genetische Material teilen, aber wie eine Zelle eine Knochenzelle zu werden weiß und andere Haare oder Hautzellen zu werden [ist Epigenetik]. Wenn wir Ansprüche auf der Rückseite des Buches machen darüber, wie Sie Ihre Kinder Krebs in Zukunft mit ihrer Genetik kämpfen helfen kann, dann ist es mit der Epigenetik.“

Zwar gibt es immer noch einen großen Teil der Forschung in diesem Bereich getan, einig Evidenzniveauhat bestimmte Krankheiten und Verhaltensweisen zu epigenetischen Mechanismen verknüpft. Dazu gehört viele Krebsarten, Denkfähigkeit und verschiedene gesundheitliche Bedingungen, die von Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Krankheit zu reproduktiven und psychischen Problemen.

Beherrschen Sie Ihre Makromoleküle

Macromolecules sind Zellen, die aus Fett bestehen, Kohlenhydrate, Protein und Nukleinsäure.

Das Verständnis Makromoleküle können Ihre Zellen gesund zu helfen, sagt Michaels.

„Die Art und Weise Ihre Zellen kommunizieren, die Art und Weise Ihre Zellen wiedergegeben werden, usw., all dies ist über die Zellen gesund oben nach unten zu halten“, sagt sie.

Die Bekämpfung Ihre Telomere

Telomere sind eine Verbindungsstruktur am Ende eines Chromosoms. Michaels vergleicht ihre Rolle, dass die Kunststoffkappe am Ende eines Schnürsenkels. Der Zweck der Kappe ist die Schnürsenkel zu halten entwirren.

„Jedes Mal, Ihre Zellen teilen, können Sie ein kleines bisschen dieser Telomere abrasieren, die eine ziemlich große Sache ist“, sagt sie. „Wenn die Telomere weg ist, das ist, wenn Sie Ihre DNA ausgesetzt ist, und eine Vielzahl von schlechten Dinge passieren kann.“

Zum Beispiel sagt sie, dass die Depression zu kürzeren Telomeren verbunden ist.

„Wir wollen die Länge und die Gesundheit unserer Telomere halten unsere DNA zu schützen“, erklärt Michaels.

Setzt man die Tasten in Aktion

Während der Forschung für das Buch leitet, sagt Michaels zwei Themen auf sie sprangen aus.

„Einer war ein ganzheitlicher Ansatz und schätzen, wie alles miteinander verbunden ist“, erklärt sie. „Die zweite Sache ist die Balance. Wenn Sie zu viel oder zu wenig von etwas (Schlaf, Vitaminen etc.), das ist schlecht.“

Mit diesen beiden Prinzipien im Auge wendet sich Michaels die folgenden fünf Bereiche für die Anti-Aging-Zwecke zu bekämpfen:

1. Lifestyle. Von Ihren Beziehungen zu der Art und Weise verwalten Sie Ihren Stress (körperlich und emotional), Lifestyle - Entscheidungen können die sechs Tasten auswirken.

2. Mind-Body - Intervention. Die Art , wie wir leben, denken und fühlen ändert die Chemie und die Form bestimmter Teile unseres Gehirns. Michaels sagt : „Etwas so einfach wie fünf Minuten Meditation täglich buchstäblich Jahre Qualität in Ihr Leben bringen kann.“

3. Essen. Die Bestimmung , was Sie essen und wie viel davon Sie essen , um sollte die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Probiotika und mehr ist der Schlüssel zu bekommen.

4. Übung. Die Frage , wie man oft trainieren, wie intensiv Sie trainieren, und welche Techniken Sie verwenden Zug ist ein wesentlicher Bestandteil der Anti-Aging.

5. Umwelt. Überlegen Sie, wie die Umgebung , die Sie in der Toxizität leben liefert (vor UV - Strahlen und Luftqualität für Produkte, die auf Ihrem Körper und das Kochgeschirr Sie verwenden). „Zimmerpflanzen und zu öffnende Fenster und mit einem Luftreiniger zu haben , kann einen großen Unterschied machen“ , sagt Michaels.

Erstellen Sie Ihre Version des Alterns

So ist es immer zu spät ein längeres Leben zu beginnen Crafting? Michaels denkt offenbar nicht. Sie sagt : Die 6 Tasten: Unlock Your genetisches Potential für Ageless Kraft, Gesundheit und Schönheit “ ist für jedermann, in jedem Alter.

„Die meisten Wissenschaftler glauben, dass die erste Person 200 zu leben, ist jetzt am Leben. Nun, das ist wahrscheinlich nicht du oder ich“, lacht sie. „Aber je früher wir die Dinge umdrehen, desto weniger Schaden, den wir in den zehn Jahren tun, und desto besser werden wir sein. Plus, die früher Sie springen auf [diese Veränderungen], desto besser und leichter wird es sein zu halten. Mit dieser sagte, ist es nie zu spät, um Änderungen vorzunehmen.“

Das heißt, Michaels fördert auch jeder das Buch Einsichten in einer Art und Weise zu verwenden, die ihren eigenen Lebensstil und persönliche Ziele passt.

„Dies als Haut sein kann tief, wie Sie es haben wollen. Es kann sein, dass Sie bei 50 gut aussehen wollen, oder es kann sein, dass Sie zu 100 leben wollen und Ihre Urenkel zu treffen. Die Realität ist beides geschehen wird, aber damit, dass, müssen Sie die notwendigen Schritte unternehmen, weil alles wert tut mit Arbeit und Opfer erfordert „, sagt sie.

„Dies ist ein Buch, Sie leben Ihr bestes Leben zu helfen, sei es die beste suchen, fühlen Sie am besten, oder Ihre längsten leben.“


Cathy Cassata ist freier Schriftsteller, der in den Geschichten um Gesundheit, geistige Gesundheit und das menschliche Verhalten spezialisiert hat . Sie hat ein Händchen für die mit Emotionen zu schreiben und die Verbindung mit Lesern in einer aufschlussreichen und spannenden Weise. Lesen Sie mehr von ihrer Arbeit hier .