Veröffentlicht am 23 March 2018

Dieser Genius 5-Minuten-Training wird Ihr Völlegefühl Stopp

Egal , ob Sie ein wenig zu viel gegessen, oder Magen nicht ganz mit der letzten Mahlzeit zustimmen, dann fühlen Sie sich - Blähungen kann rau sein.

Das geschwollen, manchmal schmerzhafte Gefühl ist in der Regel ernährungsbedingte und verursacht durch zu viel oder die falschen Arten von Lebensmitteln zu essen für Ihren Körper, überschüssiges Gas Anhaftungen oder Probleme mit den Muskeln des Verdauungssystems.

Wenn Sie diese versucht haben , 11 Schritte Blähungen zu beseitigen , aber Sie fühlen sich nach wie vor nach unten, versuchen unsere anti-aufblähen Übungen zu helfen , Zirkulation und Durchblutung zu fördern und dass aufblasen für gute verbannen.

Ob ein schönen langen Spaziergang, ein flotter joggen, eine Fahrradtour oder sogar eine Spritztour auf dem elliptischen, Cardio hilft Ihr aufblasen abzulassen. Körperliche Aktivität, wie dies helfen wird , Gas zu vertreiben, die sich entlang Schmerzen und Hilfe bewegen Verdauung verursacht.

Ziel ist es für 30 Minuten leichte bis mäßige Anstrengung.

1. Cat-Cow

Viele Yoga - Posen , wie Cat-Cow, können mit der Verdauung und aufblasen helfen. In diesem Schritt werden Sie Ihren Darm zu helfen , Bewegung zu fördern dehnen und komprimieren.

Benötigte Ausrüstung: Mat

  1. Starten Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Ihre Wirbelsäule und Hals sollte neutral sein.
  2. Engaging Ihr Kern, starten Sie die Aufwärtsphase der Bewegung: Atmen Sie aus und schieben Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke, so dass Sie Ihren Rücken runden und den Kopf auf den Boden mit der Wirbelsäule in Ausrichtung fallen. Halten Sie für 10 Sekunden.
  3. Fortsetzung Ihr Kerngeschäft engagieren, um die Abwärtsphase bewegen: Lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen, dem Rücken die entgegengesetzte Richtung wölbt. Lassen Sie die Schultern zusammen, halten den Hals neutral. Halten Sie für 10 Sekunden.
  4. 3-mal wiederholen 1 Minute insgesamt.

2. Torso Twist

Der Torso Twist wird die Durchblutung und die Durchblutung erhöhen - genau das, was Sie brauchen, wenn Ihr Magen fühlt sich wie ein Kugelfisch.

Benötigte Ausrüstung: Mat

  1. Setzen Sie sich auf der Matte mit den Beinen verlängert und Arme an den Seiten.
  2. Aktivieren des Kerns, beugt die Knie und bringen Sie Ihre Beine bis zur Brust, balancieren auf dem Steißbein. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Arme vor der Brust, Handflächen berühren einander.
  3. Sicherstellen, dass Ihr Kern engagiert und Rücken und Nacken gerade bleiben, beginnen Sie Ihren Oberkörper nach links zu drehen, zu stoppen, wenn Sie den rechten Ellbogen Knie kreuzen.
  4. Zurück zur Mitte und wiederholen Sie drehen nach rechts. Das ist ein rep.
  5. Füllen Sie 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

4. Erweiterte Triangle Pose

Die sanfte Dehnung im Erweiterten Dreieck wird Haltungs helfen, die Dinge wieder in Bewegung.

Benötigte Ausrüstung: keine

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und die Arme nach unten von den Seiten.
  2. Schritt zurück 3-4 Fuß mit dem linken Fuß, den linken Fuß in einem 90-Grad-Winkel drehen und drehen Sie Ihre Brust in Richtung der linken Seite des Raumes.
  3. Halten Sie Ihre Beine ausgestreckt, erreichen Sie den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten mit den Handflächen nach unten.
  4. Anlenkung an der Taille, bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, halten Sie Ihre Brust geöffnet und der linke Arm verlängert.
  5. Bringen Sie Ihren Blick auf, wo immer es ist bequem - bis zu dem linken Arm oder geradeaus. Halten Sie diese Pose für 15 Sekunden, damit Ihr Atem ist sich dessen bewusst und tief.
  6. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

4. Sphinx-Haltung

Ähnlich wie bei der Cobra Pose, Sphinx-Haltung wird Ihren Oberkörper strecken und damit Ihre Verdauungsorgane, bei der Verdauung hilft.

Benötigte Ausrüstung: Mat

  1. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte mit den Ellbogen gebogen und Palmen neben Ihrer Brust liegt.
  2. Verspannung Ihren Kern, beginnt langsam zu drücken, indem durch die Wirbelsäule erstreckt. Halten Sie Ihr Gesäß entspannt und nutzen Sie Ihre unteren Rücken, während einen neutralen Hals zu halten.
  3. Sobald Sie eine angenehme Höhe erreicht haben, Pause für ein paar Sekunden und wieder nach unten in die Ausgangsposition senken.
  4. 5-mal wiederholen.

5. Erweiterte Welpen Pose

Versuchen Sie, diese Haltung, wenn Sie zu viel gegessen haben - es wird Ihnen und Ihren Magen entspannen.

Benötigte Ausrüstung: Mat

  1. Starten Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern gestapelt und die Knie unter den Hüften gestapelt. Gehen Sie Ihre Hände ein paar Zoll vorne und locken die Spitze der Zehen auf den Boden.
  2. Atmen Sie aus und starten Sie den Po zurück zu bewegen, während Sie Ihre Stirn auf den Boden fallen und die Arme mit den Handflächen auf dem Boden erstrecken. Halten Sie eine leichte Biegung in den Rücken.
  3. Halten Sie für 30 Sekunden bis 1 Minute.

Eine Kombination der Ernährung und aufblasen Antwort von Tracking, sowie Herz-Kreislauf- und Yoga bewegt, haben Sie wieder zu sich selbst in kürzester Zeit das Gefühl!

Wenn Ihre Blähungen persistent sind oder verursacht extreme Schwellungen in dem Bauch, auch nachdem Sie versucht hat , wenn Sie Ihre Ernährung oder Sport treiben, einen Termin mit Ihrem Arzt machen. Während Blähungen ein häufiges Problem ist, kann es auch sein , ein frühes Zeichen von Eierstockkrebs bei Frauen. Der Schlüssel zu wissen , ob es ernst oder einfach ein Screening zu erhalten. Die Ergebnisse können Sie Ihren Körper ein wenig mehr verstehen helfen.


Nicole Davis ist ein in Boston ansässigen Schriftsteller, ACE-zertifizierte Personal Trainer und Gesundheit Enthusiasten, der arbeitet , um Frauen zu helfen leben stärker, gesünder, glückliches Leben. Ihre Philosophie ist Ihre Kurven zu umarmen und erstellen Sie Ihre fit - was auch immer das sein mag! Sie wurde in Sauerstoff - Magazin „Future of Fitness“ im Juni 2016 Ausgabe vorgestellt. Folgen Sie ihr auf Instagram .