Veröffentlicht am 11 January 2018

Joghurt Nach Training: Soll ich es zu essen?

Was essen Sie vor dem Training einen großen Unterschied, wie schnell machen Sie sich bewegen können und wie lange Sie während des Trainings selbst gehen kann.

Wissen Sie , dass , was Sie nach einem harten Training essen Dingen, auch?

Stimmt! Wählen Sie, ob und was Sie nach dem Training essen vorsichtig, weil das ist, wenn Ihre Muskeln selbst reparieren und Ihre Energiespeicher aufgefüllt werden müssen. Die richtigen Lebensmittel können diesen Prozess fördern oder behindern, so dass Sie schneller erholen und mehr Energie im Allgemeinen.

Für all jene, Gewicht zu verlieren:

Athleten sowie diejenigen tun, längere Trainingseinheiten müssen wahrscheinlich ein Post-Workout Snack für die ideale Erholung.

Als Grundnahrungsmittel Gruppe, Milch ist eine Top-Wahl für viele Menschen als Pre- oder Post-Workout-Snack. So ist Molkerei - und insbesondere Joghurt - wirklich eine gute Wahl für Sie?

Was sind die Vorteile von Joghurt?

Plain, Naturjoghurt ist in erster Linie aus Eiweiß und Kohlenhydraten, mit unterschiedlichem Fettgehalt hergestellt. Es enthält gesunde Bakterienkulturen, die für Ihr Verdauungssystem gut sind und das allgemeine Wohlbefinden. Joghurt enthält auch eine gute Menge an Kalzium , ein wichtiger knochenbildMineral!

Obwohl Kohlenhydrate Ihre Energiereserven nach einem anstrengenden Training zum Aufbau von grundlegender Bedeutung sind, müssen Sie auch Ihre Muskeln reparieren helfen. Und das ist, wo Protein kommt.

Im Idealfall, nachdem Sie ein hartes Training tun, werden Sie einen Snack wählen, um zu tanken in einer Kombination aus hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen, die reich ist.

Deshalb ist die Mayo Clinic empfiehlt Naturjoghurt mit frischen oder gefrorenen Früchten für einen leistungsfähigen Post-Workout Snack kombiniert. Auf diese Weise können Sie auch die nonnutritious Zusatz von Zucker gesüßten Joghurts gefunden vermeiden.

Durch den Verzehr dieser Lebensmittel zusammen, verbrauchen Sie eine Vielzahl von wichtigen Nährstoffen, einschließlich:

  • Proteine
  • Kohlenhydrate
  • Fette
  • Kalzium
  • Vitamin C und andere Vitamine und Mineralien

Es gibt viele verschiedene Arten von Joghurt gibt, aus fettfrei zu Vollfett. Je nach Art der Ernährung auf Sie sind, möchten Sie die Nährwerte Etikett und wählen Sie Ihren Joghurt entsprechend lesen.

Wenn Sie auf einer fettarmen Diät sind aber die Dicke eines Vollfettjoghurt wollen, könnte ein schöner Kompromiss fettarmen griechischer Joghurt sein, obwohl es in der natürlichen Kohlenhydrate als normaler Joghurt niedriger ist so dass Sie kompensieren müssen.

Für Ausdauertraining, eine gute Faustregel für vier Gramm Kohlenhydrate für jedes Gramm Protein zu zielen.

Für Krafttraining, für jedes Gramm Protein für zwei Gramm Kohlenhydrate zielen.

Was sind andere intelligente Post-Workout Snack Optionen?

Dairy ist eine intelligente Snack Wahl für den Genuss nach dem Training aus zwei Gründen:

  1. Milch enthält eine gute Balance von Proteinen und Kohlenhydraten, einschließlich natürlichem Zucker -, die Sie nach einem harten Training benötigen. Auch das Molkeprotein in der Milch gefunden istbesonders vorteilhaft Muskel für den Wiederaufbau.
  2. Dairy im Allgemeinen ist tragbar und einfach schnell zu essen, fuss frei. Egal, ob Sie eine schnelle Glas Milch oder einen kleinen Behälter mit Joghurt nehmen mit Ihnen auf dem Sprung zu essen, Milchprodukte können in alle Arten von vollen Terminkalender integriert werden.

Natürlich können Sie nicht in der Lage sein, Milch gut zu tolerieren. Oder Sie könnten einfach nicht daran interessiert seine Milch nach dem Training jeden Tag zu haben!

In diesem Fall gibt es andere Snack Optionen, die Sie nach tut ein hartes Training genießen und ernten immer noch die gesundheitlichen Vorteile.

Wenn man bedenkt, dass Sie einen Snack essen wollen, die ein Gleichgewicht von sowohl Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, könnten Sie einen Apfel mit Erdnussbutter oder ein gekochtes Ei und Obst, einen halben oder ganzen Truthahn Spinat-Sandwich, oder Haferflocken mit Milch und Protein Pulver.

Wie Sie sehen können, brauchen Sie keine Lust sportbezogenen Ernährungsprodukte nach dem Training, um tanken, zu gehen und bekommen.

Für Gewichtsverlust kann nicht benötigen Sie einen Snack an alle vor der nächsten Hauptmahlzeit! Aber wenn Sie festgestellt haben, benötigen Sie einen Snack, ist der Trick, eine Vielzahl von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zu wählen, in möglichst nah an ihrem natürlichen, ganzen Staat wie möglich und Lebensmittel zu essen, die Sie genießen und dass ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten , Proteine ​​und Fette.

Das wegnehmen

Letztes Ende kann Joghurt ein großer Post-Workout Snack - vor allem, wenn es mit anderen, kohlenhydratreiche Lebensmittel kombiniert wird.

Seien Sie sicher, einfach, Naturjoghurt zu wählen. Die einzige Zutat sollte Milch oder Sahne und lebenden Bakterienkulturen sein.

Erwägen Sie frische oder gefrorene Früchte oder sogar ein wenig Ahornsirup oder Honig, es zu versüßen, wenn es für Sie zu fad ist. Sie können sogar die Nährstoffe verbessern und ein wenig mehr Geschmack hinzufügen, indem Supernahrungsstoffe wie Flachs oder Hanf Herzen hinzuzufügen.

Halten Sie sich fit und tanken Sie sich direkt nach jedem Training!


Sagan Morrow ist ein freier Schriftsteller und Redakteur sowie ein professioneller Lebensstil Blogger bei SaganMorrow.com . Sie hat einen Hintergrund als zertifizierter ganzheitliche Ernährungswissenschaftler.