Veröffentlicht am 11 February 2019

15 erprobte und wahre Workout-Routinen für jeden Fitness-Ziel

Erstens Übung ist schön - es gibt so viele Vorteile , um Ihren Umzug auf über die ein Ziel zu bekommen , die Sie begonnen haben.

Und zweitens Übung sollte nicht nur Ziel getrieben wird angenehm zu sein, aber je nach Lebensphase und Lifestyle-Faktoren (wie Alter, Behinderung oder Umwelt), könnte es spezielle Routinen, die Sie und Ihren Körper besser dienen können.

Zum Beispiel, wenn Sie zu Stürzen neigen sind, können Sie auf die Mobilität Routinen konzentrieren, anstatt Tauchen in HIIT.

Aber wie Sie wissen, ob es für Sie die richtige ist?

Nun, hier beginnen. Wir haben verschiedene Methoden ausgesucht und kombiniert sie mit Prioritäten oder top-line Bedenken, die Sie haben. Ob Sie suchen ärztlichen Anordnungen folgen oder stärker fühlen wollen, hier ist, was funktioniert.

Wenn man älter wird , ist es wichtig , aktiv zu bleiben (oder aktiv werden, wenn Sie nicht bereits sind). Wenn Sie realisieren Ihr Körper prallt nicht zurück , wie es verwendet wird und will es in Form Ton zurück - so ein Off-Tag wird nicht Ihre Energie entgleist - Mobilität und Flexibilität ist der Schlüssel.

zahlreich Studien wurden auf das getan Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den AlterungsprozessUnd alle von ihnen kamen zu dem gleichen Ergebnis: die aktivere Sie in der Lage sind, zu bleiben, wie man älter wird, desto besser für Sie sein.

Inaktivitäts wie wir altern beitragen kann Verlust von Muskelmasse und Knochendichte , Verlust der Beweglichkeit und erhöhte Körperfett. Aber auch 30 Minuten pro Tag zügigen Gehen mit diesen Fragen helfen kann , und viele mehr, darunter:

  • Senkung des Blutdrucks
  • zunehmende Balance
  • zunehmende Mobilität und Flexibilität

Zu wollen, Gewicht zu verlieren oder zu müssen nicht eine schlechte Sache ist , wenn es um Ihren Körper zu lieben kommt - aber seien Sie vorsichtig mit , wie Sie Ihre Ziele bauen aus.

Gewichtsverlust als Ziel kann mehr schaden als Lassen von Nachstellen Ihrer Ernährung, Lebensstil oder Trainingsprogramm ein Nebeneffekt sein. Statt der Übung als einzige Route unter Berücksichtigung, denken Sie an sie als Sprungbrett unter anderem.

Deshalb raten wir gegen extreme Programme starten, die tägliche Engagement erfordern, vor allem diejenigen, die von Zügen auf Quantität konzentrieren, statt Qualität.

Finden Sie eine Workout - Routine , die balanciert Krafttraining und Cardio .

Mehr Muskelmasse erhöht Ihre BMR (Grundumsatz, oder die Anzahl der Kalorien , die Sie brennen einfach durch bestehende) bei der Verringerung Fett zu unterstützen. Aber - kann es mehr als Fett, wiegen also nicht geben der Waage zu viel Kredit auf Ihre Fortschritte . Stattdessen konzentrieren sich auf Ihre Gesundheit und wie Sie sich fühlen.

At-home - Option: Ziel für moderates Gewichtheben dreimal pro Woche und verbinden sich mit Cardio - Training wie zügiges Gehen, Radfahren und einmal pro Woche laufen.

Wenn Sie eine Bedingung wie haben Angst oder Depression , wollen die „richtige“ , was zu tun - oder irgendetwas - kann hart sein.

Wenn Denken der Übung als „gut“ mehr Druck fügt hinzu, versuchen die beiden zu trennen. Wenn es um das depressive Gehirn kommt, Bewegung ist weder gut oder schlecht - es ist nur eine Sache zu tun.

Und wenn Sie es schaffen , aufstehen, Kopf in die Turnhalle oder im Freien für eine HIIT - Sitzung .

Das Ziel ist, auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren, wo lindern Angst und Depression Symptome während Erhöhung der Größe von wichtigen Teilen des brain wie der linke Hippokampus, die für den Speicher Speicherung zuständig ist.

Wenn hoher Intensität Cardio anstrengend klingt, konzentrieren sich auf jede Bewegung, die nach wie vor Ihre Herzfrequenz aufsteht. Durch die Freisetzung von Endorphinen auftritt, wenn Sie trainieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie, egal besser fühlen, was, auch wenn es langsamer.

Viele Ärzte Übung für Menschen mit psychischen Problemen aus diesem Grunde empfehlen und Beweise für ihre Wirksamkeit wenn auch nicht garantiert ist ermutigend.

Im Allgemeinen gibt es nicht nur ein einziges Training Programm , das lässt sich am besten Kampf Bedingungen wie Depressionen, Angstzustände oder einer bipolaren Störung. Das beste Training , das Sie tun können , ist, manchmal, gerade aus dem Bett .

Und das ist auch ein Gewinn! Langsame Fortschritte Fortschritte nach wie vor, und Sie können Ziele aus dem Bett in die Turnhalle langsam eingestellt.

Wenn Ihre Vorstellung von Aufbau von Muskeln wird von Instagram, Bodybuilding-Wettbewerben, oder jemand anderes Regeln, werfen sie heraus geprägt. Von vorne anfangen.

Muskeln tun erstaunliche Dinge für unseren Körper und ihr Potenzial bringt Vorteile auf viel zu maximieren.

Auch wenn Sie mehr Kalorien während Cardio verbrennen, Muskel dreht sich alles um die langfristigen. Mehr Muskel erhöht den Stoffwechsel und die Vorteile dort nicht aufhören.

Eine Studie im Jahr 2009 festgestellt , dass mit mehr Muskelmann ihre Chancen des Sterbens von Krebs verringert , währendeine andere neuere Studie schlug vor, dass Masse erhöhte Muskel mit Insulinempfindlichkeit helfen kann.

Einfach der beste Weg setzen, um Muskeln aufzubauen , ist in zu Krafttraining .

Dies bedeutet nicht , Sie werden in der Lage sein müssen , zu 150 Pfund Kreuzheben (und Sie sollten auf jeden Fall viel kleiner als die Start), aber Sie sollten nur verwendet werden Gewichte wählen , die anspruchsvoll sind , aber nicht unmöglich - und Sie sollten nie in starken Schmerzen sein Abheben.

Wenn Sie ein Anfänger sind, mit einem einzigen Satz ausgehend von 8 bis 12 Wiederholungen zweimal pro Woche sollte für den ersten Monat ausreicht. Von dort werden Sie feststellen, sich immer stärker und Ihre Fähigkeit erhöht zu heben.

Sie können Ihren natürlichen Körperrahmen nicht verändern (es sei denn , es chirurgische und einige ist durch nicht - chirurgische Methoden) , aber Sie können bestimmte Bereiche gezielt und die Muskeln aufzubauen dort die Änderungen , die Sie sehen wollen , zu erhalten.

Das Training für Tonen geht aus dem Muskelaufbau oder Gewichtsverlust konzentrierten Routinen unterscheiden.

Statt Abend Ihr Training, können Sie bestimmte Bereiche verfeinern , um Muskelmasse zu erhöhen. Wenn es um die Verringerung der Körperfett kommt, erinnern Sie sich auch nicht ausrichten können. Der Schlüssel dazu ist das Essen ausgeglichen, moderate Mahlzeiten ( ohne Ihre Beziehung mit Lebensmitteln zu beschädigen ).

Während Sie irgendwelche besondere Ziele für Größe oder Gewichtsverlust keine besonderen Qualifikationen haben müssen oder erfüllen, bevor ein Sculpting Programm starten, sollten Sie Ihnen vor Beginn sind gut mit Flüssigkeit versorgt und gut genährt gewährleisten, so wie man es bei jedem anderen Training.

Denken Sie daran, es gibt keine eine Form der Übung , die Sie durchführen können , dass wird Ihren gesamten Körper Ton . Stattdessen sollten Sie auf separaten Übungen konzentrieren sich auf die spezifischen Bereiche zielen Sie suchen zu formen.

Zum Beispiel nehmen barre oder Pilates können Klassen mit insgesamt Tonen helfen, während Aktivitäten wie lunges Bein- und Gesäßmuskulatur helfen, und hockt Ihre Kernkraft steigern.

Welche von diesen funktionieren am besten für Sie hängt davon ab, was Ihre individuellen Fitness-Ziele sind. Es ist auch wichtig, um eine Aktivität finden Sie tatsächlich durchführen zu genießen, so dass es weniger fühlt sich an wie eine lästige Pflicht und ermöglicht es Ihnen, eine große Zeit zu haben, während der Körper, den Sie schon immer haben wollten Carving.


Jennifer ist immer noch einen Redakteur und Schriftsteller mit bylines in Vanity Fair, Glamour, Bon Appetit, Business Insider und vieles mehr. Sie schreibt über Essen und Kultur. Folgen Sie ihr auf Twitter .