Veröffentlicht am 1 December 2017

Toning Workouts für Frauen: Beste Übungen für Kraft

Wenn Vielfalt ist die Würze des Lebens ist, beinhaltet dann eine Vielzahl von neuen Krafttraining wird Ihre regelmäßige Routine würzen und Ihnen helfen, Ihre Fitness und Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Überraschen Sie Ihre Muskeln mit verschiedenen Arten von Bewegung kann der Schlüssel sein, um einen getönten Körper bekommt, während Training Burnout oder Plateau zu verhindern.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig , um Ihr Herz gesund zu halten, Ihr Gehirn scharf, und die überschüssigen Pfunde in Schach. Studien zeigen , dass aktiv ist kann Ihnen helfen, leben länger undverhindern viele chronische Krankheiten.

Aber um wirklich spürbare Veränderungen zu sehen, Cardio allein wird es nicht schneiden. Krafttraining ist notwendig. In der Tat, nach der Mayo Clinic , können Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen zusätzliche Kalorien steigern nur durch Muskel gewinnen.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Frauen auf verschiedenen Ebenen und Interessen geeignet Training Klassen Tonen.

Stange

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Sie brauchen nicht eine professionelle Ballerina zu sein, lange, schlanke Muskeln zu formen.

Barre-Klassen-Mix in den Elementen des Yoga, Pilates, und funktionelles Training, zusammen mit traditionellen Bewegungen, die Tänzer mit vertraut sind, wie Plies und Stretching.

Mit winzigen repetitious Bewegungen und Impulse, wie bekannt isometrische Bewegungen , zielen Sie einige der größten Muskeln im Körper. Dazu gehören die Oberschenkel, Gesäß und Kern. Isometrische Bewegungen sind wirksam , weil Sie einen bestimmten Muskel zur Erschöpfung zusammenziehen, was zu einer besseren Stabilität und Gesamtfestigkeit führt. Sie werden auch eine verbesserte Haltung und Flexibilität bemerken.

Keine Spitzenschuhe erforderlich!

Klassen zu versuchen, sind:

Boot Camp

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Lassen Sie sich nicht den Namen, den Sie einzuschüchtern.

Viele dieser militärischen inspirierten Klassen sind mit Frauen im Verstand gebildet. Mit einer rasanten Tempo und Gruppen Kameradschaft sind diese Klassen eine gute Möglichkeit, Fackel Kalorien und Muskeln aufzubauen. Es ist generell eine Mischung aus Sport Bohrern, Herz-Kreislauftraining und hohe Intensität bewegt sich wie springen hockt. Die Übungen sind auf die Verbesserung der Balance, Koordination abzielen, und natürlich Kraft.

Die Cardio-Komponente hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Herzfrequenz zu bekommen. Klassen können von Gruppensitzungen im Freien in einem Park reichen, um Innen-Sitzungen mehr Geräte wie Hanteln und Medizinbälle enthält. So oder so, sind Sie sicher, ein Killer-Training zu bekommen.

Während Boot Camp nicht für schwache Nerven ist, die Endorphin Rush, die mit diesem Wettbewerb Stil Training kommt, hat eine süchtig Qualität - wie die Ergebnisse zu tun.

Klassen zu versuchen, sind:

Vinyasa Yoga

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Suchen Sie ein Training, das Ihren Geist beruhigen, während Ihr Körper Tonen?

Die dynamische, fließenden Stil des Vinyasa Yoga kann für Sie sein. Vinyasa ist ein Sanskrit-Begriff bedeutet „Atem-synchronisierte Bewegung.“ Die Grundlage der Klasse Spiele unterschiedlicher Stärke-Gebäude mit Ihrem Atem ausgeht.

Einige Vinyasa Klassen werden in beheizten Studios statt, die um 90 Grad erreichen kann. Einige Klassen integrieren zusätzliche Hand Gewichte für zusätzliche Festigkeit Gebäude. Yoga-Posen wie nach unten Hund und Krieger Hilfe schlanke Muskeln aufzubauen, während Balance und Flexibilität zu verbessern.

Dann gibt es den zusätzlichen Körper und Geist profitieren. Studien haben gezeigt, dass Yoga kann gezeigtändern Ihre Genexpression Immunität zu verbessern. Stress reduzierenund Entzündungen, und Hilfe bei vielen anderen chronischen gesundheitlichen Problemen.

Klassen zu versuchen, sind:

Pilates

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Dieses Kern-basiertes Training wird Ihre Haltung ausrichten und Ihren Kern stärken. Es ist auch einfach auf die Gelenke Druck, indem sie von Ihrem Rücken und Knie erwiesen.

Klassen können entweder auf einer Matte oder auf einem Reformer Maschine angeboten werden, die über Federn und Riemen präzisen Widerstand bietet. Eine typische Pilates-Klasse gehören Übung Tonen wie ein dynamisches Warm-up die hundert genannt. Dies ist ein anspruchsvolles Training für beide Ihre Bauchmuskeln und die Lunge, wie Sie Ihren Atem mit Kern und Handbewegungen koordinieren.

Studien zeigen, dass Pilates tut in der Tat arbeiten, um den abs. Eine 2012-Studie inMedizin und Wissenschaft in Sport und Bewegungfestgestellt, dass es den Rektusabdominis Muskel um bis zu 21 Prozent in sitzenden Frauen, die keine Praktizierenden von Pilates sind stärken könnte. Stärkung Ihren Kerns mit Pilates kann auch mit HilfeSchmerzen im unteren Rückenbereich.

Klassen zu versuchen, sind:

Dreh

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Spin-Klassen haben so viel mehr zu sein als nur eine schale Fahrt auf einem stationäres Fahrrad entwickelt.

Moderne Spin Klassen integrieren Gewichte, Seite knirscht und sogar Bands Widerstand ein Oberkörper-Verstärkungselement zu dieser beliebten Cardio-Klasse hinzuzufügen. Boutique Studios sind Aufspringen bundesweit auf, die in choreografierten Bewegungen, Spaß Musik und abgedunkelten Räumen für eine Tanzparty-Atmosphäre hinzufügen.

Diese Klassen können satisfyingly anstrengend sein und liefert ein Herz - Kreislauf- und Krafttraining auf einmal, ganz zu schweigen, die Kalorienverbrennung Komponente. Experten schätzen , dass Sie Fackel irgendwo zwischen 400 und 600 Kalorien pro Training.

Klassen zu versuchen, sind:

Kettle

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Sie haben sie in der Turnhalle gesehen und gefragt, was mit diesen behandelt Gewichten zu tun, die Leute scheinen zu werden geschwungen.

Aber Sie wissen wahrscheinlich nicht, dass diese Gewichte für einen Spaß und funktionale Training machen, die schwere Kalorien verbrennt.

Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen Kettle und regelmäßigen Gewichten ist, dass Sie Kettle erstellen und steuern Schwung schwingen. Das bedeutet, dass es bekommt Ihr Blut pumpt wirklich, sowohl Ihre anaeroben und aeroben Systemen arbeiten, und packt Stärke und Cardio in einem Ganzkörpertraining. Die meisten Klassen, die diese Art von Gewicht einzuarbeiten sind Kettle hockt und Kettle Schaukeln, mit Cardio-Intervalle miteinander vermischt.

Klassen zu versuchen, sind:

  • Kettle Leistung bei Equinox , bundesweit

HIIT

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Für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen, Klassen, die mit hohen Intensität Intervall-Training integrieren, oder HIIT, kann die meisten für Ihr Geld bieten.

In der Regel zwischen 10 und 15 Minuten lang, was diese Trainings fehlt in Zeit , die sie für die Intensität bilden. Denken Sie : burpees, Sprint, lunges und vieles mehr. Entwickelt , um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, machen Sie schwitzen, und Krafttraining auf einmal, zeigen Studien , dass HIIT mehr Einfluss als eine Stunde des elliptischen liefern kann.

Aber selbst über Ihre Komfortzone drängen kann die ultimative Befriedigung sein.

Klassen zu versuchen, sind:

  • BodyShred von Jillian Michaels bei Crunch Fitness - Studios, bundesweit
  • Les Mills Grit bei 24 - Stunden - Fitness Fitness - Studios, bundesweit