Veröffentlicht am 3 May 2016

Übungen für Tennis Elbow: 5 Moves für Rehab

Tennisarm , auch als Epicondylitis lateralis bekannt ist , wird durch eine Entzündung der Muskeln des Unterarms verursacht, die mit dem Ellenbogen befestigen. Es ist in der Regel eine Folge der Entzündung der radialis brevis Sehne extensor carpi .

Tennisarm ist eine Überbeanspruchung durch eine sich wiederholende Tätigkeit verursacht wurden. Obwohl häufig vorkommend in Racket hat, kann es auch in Verletzungen am Arbeitsplatz zu sehen, vor allem bei Maler, Schreiner und Installateure.

Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons , typische Anzeichen und Symptome des Tennisarm sind Schmerzen und Brennen auf der Außenseite des Ellbogens und schwacher Griffstärke.

Symptome entwickeln sich im Laufe der Zeit und kann allmählich über Wochen oder Monate verschlechtern. Nicht-chirurgische Behandlung umfasst:

Die ersten Schritte bei der Behandlung von Tennisarm sind die Verringerung der Entzündung und die gereizten Muskeln und Sehnen ruhen. Eis und Kompression können auch helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.

Sobald die Entzündung abklingt, können Sie sanfte Übungen beginnen die Muskeln des Unterarms zu stärken und ein erneutes Auftreten zu verhindern. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu überprüfen, um zu bestimmen, wann Sie bereit sind, Therapie Übungen zu beginnen.

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Schlechte Griffstärke ist ein häufiges Symptom von Tennisarm. Die Verbesserung der Greifkraft durch die Muskeln des Unterarms Aufbau kann Fähigkeit verbessern tägliche Aktivitäten durchzuführen.

Benötigte Ausrüstung : Tisch und Handtuch

Muskeln gearbeitet : lange Beugesehnen der Finger und Daumen

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Bildquelle: Modell ist Amy Crandall
  1. Sitzt an einem Tisch mit dem Unterarm auf dem Tisch ruht.
  2. Halt ein zusammengerolltes Handtuch oder kleine Kugel in der Hand.
  3. Drücken Sie das Handtuch in der Hand und halten Sie für 10 Sekunden.
  4. Lösen und 10-mal wiederholen. Schalten Sie und machen den anderen Arm.

Der M. supinator ist ein großer Muskel des Unterarms, die in den Ellbogen anbringt. Es ist verantwortlich für die Handfläche nach oben drehen und wird oft in Bewegungen beteiligt, Tennisarm führen kann.

Benötigte Ausrüstung : Tisch und 2-Pfund - Hantel

Muskeln gearbeitet : M. supinator

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Bildquelle: Modell ist Amy Crandall
  1. Setzen Sie sich in einem Stuhl ein 2-Pfund-Hantel senkrecht in der Hand mit dem Ellenbogen auf Ihrem Knie ruht.
  2. Lassen Sie das Gewicht der Hantel helfen, den Arm nach außen, dreht die Handfläche nach oben drehen.
  3. Drehen Sie die Hand in die andere Richtung zurück, bis der Handfläche nach unten zeigt.
  4. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite.
  5. Versuchen Sie, die Bewegung zu dem unteren Arm zu isolieren, halten Sie Ihren Oberarm und Ellbogen immer noch.

Die Handextensoren sind eine Gruppe von Muskeln, die zum Biegen des Handgelenks, wie während des Handzeichens für Anschlag verantwortlich sind. Diese kleinen Muskeln, die in den Ellenbogen verbinden unterliegen oft übermäßigen Gebrauch, vor allem während Racket.

Benötigte Ausrüstung : Tisch und 2-Pfund - Hantel

Muskeln gearbeitet : Handextensoren

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Bildquelle: Modell ist Amy Crandall
  1. Setzen Sie sich in einem Stuhl einen 2-Pfund-Hantel in der Hand mit der Handfläche nach unten zeigt, ruht Ellenbogen bequem auf dem Knie.
  2. Halten Sie Ihre Handfläche nach unten, verlängern Sie Ihr Handgelenk ist diese auf Ihren Körper Curling. Wenn dies zu schwierig ist, ohne Gewicht, um die Bewegung zu tun.
  3. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie 10-mal auf jeder Seite.
  4. Versuchen Sie, die Bewegung des Handgelenks zu isolieren, noch den Rest des Armes zu halten.

Die Handgelenk Beuger sind eine Gruppe von Muskeln, die sich gegenüber den Handextensoren arbeiten. Diese kleinen Muskeln, die in den Ellenbogen verbinden unterliegen ebenfalls Übernutzung, was zu Schmerzen und Entzündungen.

Benötigte Ausrüstung : Tisch und 2-Pfund - Hantel

Muskeln gearbeitet : Handgelenk Beuger

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Bildquelle: Modell ist Amy Crandall
  1. Setzen Sie sich in einem Stuhl einen 2-Pfund-Hantel in der Hand mit der Handfläche nach oben und Ellbogen mit Blick ruhen bequem auf dem Knie.
  2. Halten Sie Ihre Handfläche nach oben, biegen Sie Ihr Handgelenk ist diese auf Ihren Körper Curling.
  3. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie 10-mal auf jeder Seite.
  4. Versuchen Sie, die Bewegung des Handgelenks zu isolieren, noch den Rest des Armes zu halten.

Benötigte Ausrüstung : Handtuch

Muskeln gearbeitet : Handextensoren, Handgelenk Beuger

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Bildquelle: Modell ist Amy Crandall
  1. Verwenden Sie einen Stuhl mit einem Handtuch mit beiden Händen, Schultern entspannt.
  2. Drehen Sie das Handtuch mit beiden Händen in entgegengesetzten Richtungen, als ob Sie Auswringen Wasser.
  3. Wiederholen Sie 10-mal wiederholen Sie dann weitere 10-mal in der anderen Richtung.

Immer einen Arzt konsultieren , bevor Sie ein Trainingsprogramm. Es ist wichtig , eine vollständige Bewertung haben ernsthafte Verletzungen wie ein auszuschließen Muskel oder Sehne reißen.

Sie beginnen nicht Aktivitäten, bis die Entzündung abgeklungen, da es den Zustand verschlimmern kann. Wenn der Schmerz kehrt nach Aktivität, Erholung und Eis Ellbogen und Unterarm und ein körperlichen oder Beschäftigungstherapeuten konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig tun.

Oft verändert die Art, führen Sie eine tägliche Aktivität kann Abnahme Symptome und Ihrem Therapeuten helfen können Sie bestimmen, welche Bewegungen Schmerzen verursachen können.

Wenn Sie Tennisarm in der Vergangenheit gehabt haben oder jetzt davon erholen, versuchen Sie diese Übungen zu helfen, Ihre Unterarmmuskulatur zu stärken und die Funktion zu verbessern. Stärkung der Muskeln und sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden kann ein langer Weg zu helfen dieses Problem in Zukunft zu vermeiden.

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