Veröffentlicht am 8 February 2017

Dehnt für Radfahrer

Wenn Sie einen Radfahrer und verbringen viel Zeit auf dem Fahrrad sind, könnten Sie oft Schmerzen und Engegefühl. Aber im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, fühlen sich die Schmerzen, die Sie nach zu hart Radfahren durch die Gesäß Muskeln nicht verursacht, sonst bekannt als das glutes. Der Schmerz kommt tatsächlich von der Steifheit in der Hüfte Rotatoren, eine Gruppe von Muskeln unter dem glutes verborgen, die an die Spitze des Oberschenkels vom Steißbein erstrecken.

Der Grund, warum Sie Schmerzen fühlen können, weil die Hüften nie geöffnet, wenn Sie auf einem Fahrrad sind. Sie bleiben in einer festen Position als das Bein nach oben und unten in der gleichen Ebene geht, aber nie strecken oder drehen genug, um das Hüftgelenk zu öffnen. Wie Hüfte Rotator Muskeln straffen, beginnen Sie Schmerzen in der tiefen glute Bereich zu fühlen.

Um zu erfahren , wie diese Muskeln dehnen richtig, sprachen wir mit Marisa R. D’Adamo, eine Physiotherapeutin von Dash Physiotherapie . Amerikaner viel Enge in ihrer Rotatoren im Allgemeinen haben, sagt D’Adamo, und die Erhöhung der Steifigkeit durch Radfahren verursacht ist ein großer Nachteil für Flexibilität. „Was ich mache mir Sorgen um nicht jene Hüfte Rotator Bewegungen in Ihrem Tag. Wenn Sie mehr verwendet werden, werden Sie sie verlieren.“

die Rotatoren Stretching helfen ihre volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. D’Adamo sagt, dass die beliebte „Figure Four“ strecken Sie wahrscheinlich in der High School gelernt, nicht sehr effektiv ist. „Der figur vier das Bein im Einklang mit dem Körper hält,“ erklärt sie. „Stattdessen müssen Sie es über den Körper auf die andere Seite zu bringen, um eine bessere Strecke zu bekommen.“

D’Adamo hat zwei Strecken vorgesehen, die vollständig die Rotatoren öffnen. Es gibt kein Limit, wie oft Sie sie tun sollten, vor oder nach, sagt D’Adamo. „Stretch mehr, wenn Ihr tief glute Bereich weh tut, und weniger, wenn dies nicht der Fall.“

Führen Sie die folgenden Abschnitte, bis Sie eine bequeme Stretch fühlen. Es sollte keine Beschwerden oder Schmerzen.

Über den Körper stretch

über den Körper stretch
  1. Legen Sie sich, halten den Kopf und Hals ruhte. Ziehen Sie das rechte Knie auf der Brust in Richtung der linken Schulter.
  2. Mit der linken Hand ziehen Sie Ihre Knöchel in Richtung Schulter. Verdrehen Sie Ihre Knie nicht, wie Sie ziehen.
  3. Seien Sie sicher, einen guten Zug der Muskeln tief im glute zu bekommen, aber nicht so hart, dass Sie Stamm fühlen oder nicht leicht atmen.
  4. Halten Sie für 30 Sekunden.

Hinweis: Bei Wiederholung sollten Sie finden sich weiter im Laufe der Zeit dehnen.

Ball und Druckpunkt Strecke

Kugel und Druckpunkt stretch
  1. Setzen Sie sich auf einen Lacrosse oder Tennisball und machen einen Druckpunktmassage auf den Muskel-y Teil des glute.
  2. Setzen Sie sich auf dem Ball, so dass Sie Druck im Bereich der Gesäßmuskeln fühlen, die eng anfühlt, für 30 Sekunden bis 2 Minuten, auf dem Komfortniveau abhängig.
  3. Halten Sie sich in Position und warten auf die Stelle ein wenig entspannt zu fühlen.
  4. Sie können dies einige Male wiederholen.

Die oben genannten Strecken sind hilfreich für diejenigen, die wie die auch in der Turnhalle stationäres Fahrrad fahren, die im Freien Radfahren bevorzugen. D’Adamo sagt, dass es keinen Unterschied, wie Sie die gleiche Bewegung sind unterziehen.

Wenn Sie ein Radfahrer sind, versuchen die oben Strecken mehrmals pro Woche. Sie können besser auf und neben dem Fahrrad fühlen. Eine andere beliebte Aktivität in der die Hüfte Rotatoren eine wichtige Rolle spielen ausgeführt wird: „Laufen und Radfahren ähnlich sind, weil sowohl die Hüfte in einer geraden Linie zu halten, nie Hüfte eröffnen“, sagt D’Adamo.

Da die Muskeln in ähnlicher Weise verwendet werden, die durch Radfahren und Laufen verursachten Verletzungen neigen dazu, das gleiche zu sein. So werden Läufer aus diesen Strecken profitieren auch.