Veröffentlicht am 4 March 2019

Übungen zu lindern Spondylolisthesis Schmerz

Spondylolisthesis tritt auf, wenn ein Stück des Wirbelsäulenknochen (Wirbel) aus der Ausrichtung rutscht und auf den Knochen darunter.

Dies kann durch die Degeneration der Wirbel oder Scheibe, Trauma, Knochenbruches, oder Genetik verursacht werden. Es tritt am häufigsten in der unteren Wirbelsäule. Nach einem 2009 Artikel in dem Peer-Review-JournalRückenKommt es in etwa 6 bis 11,5 Prozent der erwachsenen Bevölkerung.

Spezielle Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktion und Qualität Ihres Lebens zu erhöhen.

Symptome sind Schmerzen im unteren Rücken, die schlimmer beim Stehen und Hyperextension wird. Andere Symptome sind:

  • Achillessehne Dichtigkeit
  • posterior Gesäß Schmerzen
  • neurologischen Veränderungen wie Taubheit oder Kribbeln in die Beine

Nach einer gründlichen Evaluierung wird Ihr körperlicher Therapeut in der Lage sein, das Sie mit einem personalisierten Programm zu Hause ausüben zu schaffen, Schmerzen aufgrund von Wirbelgleiten zu helfen, zu verringern.

Dieses Programm beinhaltet oft Lumbalflexion Übungen, Kern Stabilisierung Übungen und Übungen oder Strecken für die Muskeln des Rückens, Oberschenkel und Hüften. Low-Impact-Übungen wie Radfahren oder Schwimmen wird auch zur Förderung der Heilung empfohlen und Schmerzen zu verringern.

Beckenkippung

Beckenkippung Übungen helfen Abnahme Schmerzen, die durch die untere Wirbelsäule in einer gebeugten Position zu stabilisieren. Becken- Neigungen sind in unterschiedlichen Positionen erfolgen in Abhängigkeit von Schmerzen und dem Patienten bevorzugt.

  1. Lie Gesicht mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
  2. Beginnen Sie mit der Abflachung unteren Rücken gegen den Boden, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln, die Position zu halten.
  3. Halten Sie für 15 Sekunden vor dem Entspannen.
  4. 10-mal wiederholen.

Crunches

Schwache Bauchmuskeln oft zu Instabilität beitragen und Schmerzen bei den Patienten mit Spondylolisthesis verursachen. Sie können Ihre Bauchmuskeln mit einem Knirschen Übung stärken.

Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren sich auf die richtige Form, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur eingreift, bevor sie eine Bewegung zu starten. Auch machen kleine Bewegungen einen großen Unterschied.

zwingen Sie Ihren Körper nicht durch volle Bewegungsfreiheit für diese Übungen zu bewegen, wie es Schmerzen zu erhöhen und Ihre Genesung verlangsamen.

  1. Beginnen Sie, indem mit den Knien auf dem Boden liegen, gebogen, Füße flach auf den Boden und die Arme über der Brust verschränkt. Bei Bedarf können Sie den Kopf mit den Fingern hinter den Ohren unterstützen, aber ziehen Sie nicht auf dem Kopf, wie Sie durch diese Bewegung gehen.
  2. Langsam heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden, bis eine Kontraktion in der Bauchmuskulatur zu spüren ist.
  3. Halten Sie für drei Sekunden und dann niedrige Ausgangsposition.
  4. 10-mal wiederholen.

Doppel Knie zur Brust

Die Arbeit wird die tiefe Rumpfmuskulatur des Rumpfes hilft Instabilität zu verringern und Schmerzen mit spondylolisthesis assoziiert zu verbessern.

  1. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden liegen.
  2. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den Bauchnabels auf den Boden zu ziehen.
  3. Mit Hilfe der Hände, ziehen beide Knie bis zur Brust und halten Sie für fünf Sekunden.
  4. Entspannen Sie sich und 10-mal wiederholen.

multifidus Aktivierung

Die Multifidus Muskeln sind kleine, aber wichtige Muskeln, die neben der Wirbelsäule liegen. Sie helfen bei der Verdrehung und Biegebewegungen, und sie erhöhen die Stabilität der Wirbelsäule Gelenke. Diese Muskeln sind oft schwach bei Menschen mit Spondylolisthesis.

Sie können Ihre multifidi auf Ihrer Seite durch liegen und das Erreichen Ihrer obere Hand um die Wirbel des unteren zu fühlen zurück zu finden und zu aktivieren. Langsam bewegen Sie Ihre Finger auf die Seite, bis sie in die Nut neben der Wirbelsäule gleiten.

  1. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch die Vorstellung Sie Ihre Oberschenkel an die Brust ziehen, aber nicht wirklich Ihr Bein bewegen.
  2. Diese Kontraktion sollte der Multifidus Muskel verursachen unter den Fingern wölben.
  3. Halten Sie diese für drei Sekunden und wiederholen Sie 10-mal auf jeder Seite.

Hamstring Strecke

Für diejenigen mit spondylolisthesis verursacht Instabilität der Wirbelsäule oft Spannung in dem Oberschenkel, die großen Muskeln, die die Rückseite der Oberschenkel heruntergekommen. Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann auf dem unteren Rücken, zunehmende Schmerzen oder Beschwerden ziehen.

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen direkt vor Ihnen ausgestreckt, spitzen Zehen in Richtung Decke.
  2. anlehnen langsam nach vorne und erreichen für die Zehen. Keine Sorge, wenn Sie nicht Ihre Füße berühren können - nur erreichen, bis Sie eine Strecke auf der Rückseite der Beine fühlen.
  3. Halten Sie für 30 Sekunden und drei Mal wiederholen, versuchen, ein wenig weiter jedes Mal zu bekommen.

Konservative Behandlungen von Spondylolisthesis, wie Schmerzmittel und Bewegung, werden über Operation bevorzugt. A 2013 systematische Überprüfung inSport Physiotherapie mehrere Studien identifiziert, die Übung als vorteilhaft für Menschen mit Spondylolisthesis und führte zu Verbesserungen in Schmerz und Funktion mit mildem angetroffenen Bedingungen zu moderieren.

Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome, Alter und die allgemeine Gesundheit. Ihr Arzt kann sowohl chirurgische und nicht - chirurgische Behandlungsmöglichkeiten mit Ihnen besprechen und Sie physikalischer Therapie beziehen. Laut einem Artikel in der Zeitschrift der American Association of Nurse Practitioners , viele verbessern und erholen mit konservativer Behandlung.

Immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Führen Sie niemals Übungen auf den Punkt des Schmerzes. Wenn eine Übung eine Zunahme der Schmerzen verursacht, sofort anhalten und Hilfe suchen.

Symptome wie Kribbeln oder Taubheit , stechenden Schmerz in den Beinen und Füßen oder Muskelschwäche alles ärztliche Behandlung erfordern, und kann eine genauere Beurteilung rechtfertigen.

Das Ziel dieser Übungen ist die Stabilität in der Lendenwirbelsäule zu erhöhen und minimieren Schmerzen während der täglichen Aktivitäten.


Natasha Freutel ist ein lizenzierter Beschäftigungstherapeuten und Wellness-Coach und wurde mit den Kunden aller Altersgruppen und Fitness-Level in den letzten 10 Jahren. Sie hat einen Hintergrund in Kinesiologie und Rehabilitation. Durch Coaching und Ausbildung sind ihre Kunden in der Lage, einen gesünderen Lebensstil zu leben und ihr Risiko für Krankheiten, Verletzungen zu verringern, und Behinderung im späteren Leben. Sie ist ein begeisterter Blogger und freier Schriftsteller und genießt die Zeit am Strand, Ausarbeiten unter ihrem Hund auf Wanderungen und spielt mit ihrer Familie.