Veröffentlicht am 2 February 2016

Übungen Slam Ball: Erhöhung der Muskelkraft

Der Slam Ball, sonst als Medizinball bekannt, ist ein äußerst nützliches und vielseitiges Werkzeug Training. Es ermöglicht Ihnen, Widerstand zu bieten und zusätzliches Gewicht, während dynamische Bewegungen auszuführen. Diese anspruchsvollen Bewegungen wird der Körper von Kopf bis Fuß gerichtet sind, und zwingen Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen.

Wenn Sie Ihre Muskeln Herausforderung durch völlig ihre Fähigkeiten erschöpfen, werden Sie mehr Muskelkraft entwickeln. Das Streben nach mehr Muskelkraft werden Sie mit einer Fülle von Gesundheits- und Fitness-Vorteile bieten, einschließlich:

  • erhöhte Muskeldichte
  • höherer Ruhemetabolismus
  • schneller Glukosestoffwechsel
  • erhöhte sportliche Leistung
  • höhere aerobe Kapazität
  • stärker maximale Muskelgrenzen
  • verbesserte geistige Klarheit
  • verbesserte Gesundheit des Herzens
  • unteres Körperfett

Frauen brauchen nicht zu fürchten, immer oder zu sein scheint sperrig. Die voluminöse Optik ist das Ergebnis zu viele Kalorien, nicht vom Heben schwerer und hart trainiert. Wenn Sie eine Frau suchen schlank werden und wollen die Masse vermeiden, einfach stellen Sie sicher, gesunde Ernährung und Kalorien Entscheidungen machen.

Nach der Mayo Clinic , kann Krafttraining helfen Sie Ihre Muskeln, Ihr Aussehen zu verbessern und kämpfen Verlust altersbedingten Muskel.

Wand Ball

Die Wand Ball Übung macht Ihre Herzfrequenz skyrocket in Eile und zielt auf alle Ihre Kraftmaschinen.

Benötigte Ausrüstung: Medizinball

Muskeln gearbeitet: glutes, Oberschenkel, Quads, Schultern und Brust

  1. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, während die Medizin Ball, eine stabile Wand gegenüber, die sich 2 bis 3 Meter ist.
  2. Beugen Sie die Beine und lassen Sie Ihren Hintern nach unten, so dass die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden.
  3. Fahren Sie Ihr Gewicht nach unten durch die Fersen und explodiert Ihr Gewicht nach oben, wirft den Ball nach oben und gegen die Wand.
  4. fangen sofort an den Ball, dann fallen wieder nach unten und die Hocke Bewegung wiederholen.
  5. Führen Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen.

Es auf die nächste Stufe bringen

Um diese Bewegung noch schwieriger, versuchen Sie die folgenden Schritte.

  1. Starten Sie in einer situp Position, liegt flach auf dem Rücken, hält den Medizinball auf den Boden und über den Kopf.
  2. Wie Sie sitzen, bringt das Gewicht der ganzen Weg zwischen den Füßen.
  3. Drücken Sie Ihr Gewicht nach unten durch die Handflächen und auf die Kugel den Körper aufrecht zu schieben.
  4. Sie sollten in der Hocke von der Kugel Übung jetzt Wand beginnen.
  5. Dieses Segment der Übung zu jeder Wiederholung.
  6. Führen Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen

Ball Slams

Ball knallt helfen Sie gewinnen Explosivität und Muskelkraft von den Schultern des ganzen Weg hinunter zu den Beinen.

Benötigte Ausrüstung: Medizinball

Muskeln gearbeitet: Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäß, Schultern, oberer Rücken und Bauchmuskeln

  1. Stehen Sie aufrecht mit dem Medizinball in den Händen.
  2. Greifen der Ball Straffung, strecken Sie die Arme und den Ball Kopf bringen.
  3. Ballt Ihren Kern fest, werfen den Ball auf den Boden und gedrungen, wie Sie niedriger.
  4. Wählen Sie den Ball und wiederholen Sie den gesamten Bewegungsbereich (Overhead Ball Slam).
  5. Füllen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Slam Ball Situps

Slam Ball Situps ist ein effektiver Weg, um Ihren Kern herauszuzufordern und zu straffen, und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Benötigte Ausrüstung: Medizinball

Muskeln gearbeitet: Bauch und Schultern

  1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und die Füße flach auf dem Boden liegen.
  2. Halten Sie den Ball auf den Boden, aus dem Kopf mit gestreckten Armen.
  3. Sprechen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie Ihren Oberkörper.
  4. Bringen Sie den Ball den ganzen Weg zu Ihren Füßen.
  5. Lehnen Sie sich zurück in die Anfangsposition.
  6. Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Bewegung halten gesteuert.
  7. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt statt Impuls mit von einer Position zur nächsten zu bewegen. Sie nicht, den Ball während eines Teils der Bewegung auf dem Boden aufliegen.

Das wegnehmen

Um die besten Ergebnisse in kürzester Zeit zu sehen, führen Sie diese Übungen als mindestens vier Mal pro Woche beschrieben. Wenn Sie an einer Elite-Fitness-Level sind, fordern Sie sich sie sechs Mal pro Woche durchzuführen. Lassen Sie Ihre Muskeln einen Tag pro Woche zu erholen, zu regenerieren und zu reparieren. Dieser Tag ist notwendig, um Ihren Körper anpassen zu lassen und als Ergebnis der neuen Anforderungen wächst an sie gestellt werden.

Bedenken Sie, dass es mehrere verschiedene Gewichte, die ein Slam Ball kommt in. Die meisten von ihnen 10 bis 20 Pfund Gewicht reichen. Wenn Sie Gewichtheben neu sind, beginnen mit dem 10-Pfund-Ball und arbeiten nach oben, wie Sie sich wohl fühlen und stärker werden.

Nach ein paar Wochen diese Übungen können Sie einen Unterschied in Ihrem Körper fühlen erwarten. Sie können zunächst Muskeln Zärtlichkeit und Schmerzen (keine Schmerzen) auftreten, aber das wird sich bald wiederum in eine stärkere, Empowered Gefühl. Dies sollten Sie motivieren schwer zu halten arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Das Gefühl der Ermächtigung Vorteile sowohl Ihre geistige und körperliche Gesundheit - es hält Sie zentriert, ausgeglichen, und inspiriert, sowie körperlich in der Lage und gestärkt. 

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