Veröffentlicht am 10 July 2019

7 Instagram Workout-Routinen in der Turnhalle zu tun

Auch wenn Sie schon seit Jahren in die Turnhalle haben, kann es ein einschüchternden Ort sein, wo jeder sieht aus wie sie wissen, was sie tun. Aber dank Instagram, können Sie jetzt gehen in eine solide Vorstellung davon, was Routine oder Maschine zu versuchen (ohne die Menschen um Hilfe bitten zu müssen).

Tausende von Trainer und Fitness-Enthusiasten haben damit begonnen, Instagram zu verwenden, nicht nur ihre eigenen Reisen zu dokumentieren, sondern auch andere, neue Wege zu inspirieren, um fit zu bleiben.

Einer dieser Trainer ist Lorraine Bradley von Cat Bradley Yoga .

„Ich kam rein Instagram vor drei Jahren meinem Yoga-Idol zu folgen, Kino MacGregor,“ gibt sie zu. „Ich hatte keine Ahnung, was ich finden würde, sobald ich Instagram verbunden, aber es öffnete mir eine ganz neue Welt Fitness in Bezug auf.“

Bradley entschied nach ihrem Wissen und Reise zu teilen mit dem Mangel an Informationen frustriert (speziell auf Yoga), die sie auf Instagram gefunden. Sie hat jetzt 197K Anhänger und hofft, die Menschen inspiriert, etwas Neues zu versuchen, unabhängig von ihrem Alter.

„Ich bin fast 40 Jahre alt und ich bin stärker, als ich es je gewesen bin“, fügt sie hinzu.

Egal, ob Sie in die Turnhalle neu sind oder in einer alten Routine stecken, abgerundet wir sieben verschiedene Fitness-Routinen von einigen der besten Trainer auf Instagram, die Sie aussehen wird - und fühlen sich - wie ein Profi bei Ihrem nächsten Training.

Schnappen Sie sich eine Matte und bewegen, um den offenen Raum in der Turnhalle. Sie können dies auch zu Hause üben, bis Sie die Routine auswendig kennen, so dass Sie mehr Vertrauen in der Turnhalle haben.

Die Routine von Fit Mit El

  1. Modifizierte v-up (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
  2. Vertikale Fersenberührung und Bein Tropfen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
  3. Reverse Crunch Verlängerung (3 Sätze von 15 Wiederholungen)
  4. Hohe Fahrrad (3 Sätze von 30 Wiederholungen)

Sie können auch als eine Schaltung (einmal durchlaufen 10 Wiederholungen und 4-mal wiederholen) tun. Für einen längeren Training, kombinieren sie mit einem Bein oder Arm Routine unten.

Sie erhalten eine Hantelbank benötigen, Kettle und Widerstand Band für dieses Training. Wenn Sie lieber zuerst das zu Hause perfektionieren, können Sie Ihr Körpergewicht (oder ein leichte Hand Gewicht, wie eine Wasserflasche gefüllt mit Sand) und einen Stuhl verwenden.

Die Routine von Whitney Simmons von Get Fit Mit Whit

  1. Einbeiniges steifes Bein Heben mit gedrungenen Longe Knick und zurück in Hock (3 Sätzen von 10 Wiederholungen pro Bein)
  2. Dreiviertel Hocken zu einem vollständigen sitzen auf der Bank mit Thera-Band (4 Sätze mit 15 Wiederholungen)
  3. Dreiviertel-gebänderte gedrungene mit Impulsen mit Widerstandsband (4 Sätze von 15 Wiederholungen)

Nicht nur, dass dieses Training halten Sie Ihre Beine stark, aber es wird auch Ihre Beute in Form brennen. Für einen zusätzlichen glutes Lift, beenden Sie dieses Training mit 30 gepulster hockt.

Schnappen Sie sich eine Hantel und finden Sie eine Hantelbank, diese Sequenz zu bewältigen. Beginnen Sie mit einem 5-Pfund-Hantel aus und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, wie Sie in Gewicht nach oben bewegen.

Die Routine von Madly Mish

  1. Einarmiger dumbbell Kopfverlängerung (3 Sätze von 10 Wiederholungen pro Arm)
  2. Gesetzt Hammer Curls (so viele Wiederholungen wie möglich)
  3. Stehend Hammer Curls (so viele Wiederholungen wie möglich)

Gönnen Sie sich eine Frist für den Hammer Curls, so dass Sie sich nicht zu weit schieben.

Wenn Sie sich nicht verrückt über komplizierte Ausrüstung sind und toting um Trainingsgang, können Sie immer noch einen Killer-Workout mit nur Ihrem Körpergewicht, ein Gymnastikball und dem Boden. Versuchen Sie, diese Routine im Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Yoga-Matte. Ihr ganzer Körper wird zu verletzen, so gut.

Die Routine von James Elvis Lynn III, Mitbegründer von TXFit

  1. Slam Kugel burpees (4 Sätze von 15)
  2. Pushup schräge Drehungen (3 Sätze von 10)
  3. Jumping-Buchsen (4 Sätze von 25)
  4. Plank Schulter Abgriffe (3 Sätze von 12)

Für diese Schaltung, müssen Sie nur eine große plyo Box oder Matte benötigen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Box springt für Schritt-ups tauschen, führen Sie die Trizeps Dips, wie unten dargestellt, und auf dem Boden bei jedem zweiten Zug tun.

Die Routine von Amanda Bisk

  1. Box Sprünge (15 Wiederholungen)
  2. Tricep Dips (15 Wiederholungen)
  3. Planke nach unten Hund (15 Wiederholungen)
  4. Split Kniebeugen (15 Wiederholungen pro Bein)
  5. Knirschen (30 Wiederholungen)
  6. Knie-to-Ellenbogens Planke (30 Wiederholungen)

Wiederholen Sie diese Schaltung 3 mal.

Dies kann zu Hause auf dem Teppich nach einem langen Tag vor einem Computer oder im Fitnessstudio als Abkühlphase auf einer Matte durchgeführt werden. Keine Ausrüstung nötig!

Die Routine von Cat Bradley Yoga

  1. Schulter roll: Legen Sie sich auf den Bauch und nehmen einen Arm 90 Grad, halten Sie Ihre Ellbogen in Linie mit der Schulter. ausrollen sanft auf dieser Seite. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
  2. Welpen-Strecke: Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und heben Sie den Po in die Luft, Hüften halten so nah wie möglich im Einklang mit den Beinen.
  3. Modifizierte Welpen Strecke: Vom Welpen strecken, nehmen Sie einen Arm den ganzen Weg in die entgegengesetzte Richtung und sanft die Brust senken.
  4. Gesetzt Kopf Hand Verschluss.
  5. Sitzender Adler Arme.
  6. Ganzkörper-Strecke: auf dem Bauch legen und beide Arme verlängern und versuchte, nicht die Brust zu heben.

Wir haben auch eine Routine für Menschen, die Maschinen angehen wollen, sind aber nicht sicher, wie. Schultern und Rücken sind ein großartiger Ort zu starten. Wenn Sie ein Anfänger sind, tun gerade so viele Sätze wie Sie können innerhalb von 30 Minuten und langsam auf die empfohlenen 3 Sätze aufzuarbeiten.

Die Routine von Sarah Ackman

  1. Sitzt unter der Hand Latziehen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
  2. Hohe Kabel weiter Griff Reihen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
  3. Gesetzt Kabel hintere DELT Reihen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
  4. Superset: stabilisierte Kabel Zeilen und niedrige Kabelreihen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)

Denken Sie daran, Sie werden das beste Training, wenn Sie beiseite Ihr Ego gesetzt. Sie machen sich Sorgen über das, was Sie sehen aus wie - abgesehen von darauf achten, haben Sie die richtige Form - werden Sie nur verhindern, Ihr volles Potenzial zu erreichen. Wenn Sie ohne Angst, „gut genug“ konzentriert bleiben (wer, was gut genug entscheidet, eigentlich?) Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper auf eine ganz neue Reihe eröffnet Leistungen Herausforderungen und Türen zu bewegen.

Benötigen Sie Hilfe bei Ihrem Verstand weg halten , was andere tun? Überprüfen Sie die Wiedergabeliste mit eingängigen Songs aus den Trainern oben in der Spotify Playlist :


Ashley Lauretta ist freier Journalist in Austin, Texas. Sie ist Assistent Editor für LAVA Magazine und Redakteur für Frauen Lauf. Zusätzlich scheint ihr rechten Seite im Atlantik, ELLE, Männer Journal, espnW, guten Sport und vieles mehr. Finden Sie sie online unter ashleylauretta.com und auf Twitter @ashley_lauretta .