Veröffentlicht am 3 May 2017

Wie viele Kalorien brenne ich in einem Tag?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen? Die Harris-Benedict Formel können Sie die Antwort auf diese Frage helfen, herauszufinden. Es hilft Ihnen nicht nur Ihre individuellen Grundumsatz (BMR) zu berechnen, aber es zeigt auch Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf.

Die Harris-Benedict Formel oder Harris-Benedict-Gleichung wurde zuerst veröffentlicht zurück in 1918. Es wurde in revisited 1984 und erneut in 1990 um die Genauigkeit zu verbessern. In seiner Grundform, multiplizieren Sie Ihre BMR durch Ihre täglichen Aktivitäten , die Anzahl der Kalorien , die Sie jeden Tag verbrauchen müssen, um Ihr Gewicht zu halten.

Wie bekommt man diese Zahlen?

BMR

Zur Berechnung Ihrer BMR , werden Sie Ihr Geschlecht, Alter und Gewicht verwenden. Die ursprünglichen Formeln für diese Nummer Berechnung sind wie folgt, Pfund für Gewicht, Zoll für die Höhe verwenden und Jahre für das Alter.

  • 66 + (6,2 x Gewicht) + (12,7 x Höhe) - (6,76 x Alter) = BMR für Männer
  • 655,1 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Höhe) - (4,7 x Alter) = BMR für Frauen

Ein 40-jährige, 150 Pfunde, 5 Fuß 6 Zoll-große Frau, zum Beispiel, wären 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4.7x40) = 1,429.7 .

Ein 40-jähriger, 180 Pfunde, 6-Fuß-großer Mann wäre 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8 .

Aktivitätslevel

Von dort müssen Sie Ihre Aktivität herauszufinden. Das Aktivitätsniveau Zahl ist definiert als:

  • 1.2: sesshaften (wenig bis gar keine Übung)
  • 1,375: leicht aktiv (leichte Übung 1-3 Tage pro Woche)
  • 1.55: mäßig aktiv (moderate Bewegung 3-5 Tage pro Woche)
  • 1,725: sehr aktiv (harte Übung 6-7 Tage pro Woche)
  • 1.9: extra aktiv (sehr harte Übung / Training oder körperliche Arbeit)

Zum Beispiel, sagen wir , eine Frau ein Postangestellter ist und den ganzen Tag geht. Ihr Aktivitätsniveau würde eingestellt werden 1,9 . Lassen Sie uns jetzt sagen , ein Mann an einem Schreibtisch arbeitet und geht für die Übung mehrmals pro Woche. Sein Aktivitätsniveau würde eingestellt werden 1.55 .

Vollständige Gleichung

Putting alles zusammen, ist die Harris-Benedict-Gleichung: BMR x Aktivitätsniveau = Kalorien Gewicht zu halten

Die 150-Pfund-Frau, die ist „extra aktiv:“

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (Aktivitätsgrad) = 2,716 (Kalorien / Tag aktuelles Gewicht zu halten)

Der 180-Pfund-Mann, der „mäßig aktiv:“

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (Aktivitätsniveau) = 2836 (Kalorien / Tag aktuelles Gewicht zu halten)

Online-Rechner

Um diese ganze Gleichung noch einfacher zu machen, gibt es Online - Rechner , die die Mathematik für Sie tun.

Wie Sie in den obigen Beispielen sehen kann, hat Aktivitätsniveau viel mit den Ergebnissen zu tun. Und Sie können denken, dass Sie hart müssen trainieren den ganzen Tag zu verbrennen Kalorien. Das stimmt, aber Sie haben auch eine gute Anzahl von Kalorien zu verbrennen, während über Ihre normalen täglichen Aufgaben gehen. Wie viel Sie hat verbrennen zu tun, wie viel Sie wiegen.

Hier ist , wie viel eine 155 Pfund Person brennt für 30 Minuten , um die folgenden Aufgaben.

Reinigungsrinnen 186
Computerarbeit 51
Kochen 93
Gartenarbeit 167
Einkaufen (mit Wagen) 130
Licht Büroarbeit 56
Rasen mähen 167
spielen mit Kindern 149
lesen 42
sitzen in Sitzungen 60
Schlafen 23
In der Schlange stehen 47
Fuß (3,5 Stundenmeilen) 149
Auto waschen 167
Fernsehen 28

Die Antwort auf die Frage, ob Männer und Frauen Kalorien verbrennen unterschiedlich ist, um Ihren individuellen Grundumsatz zu berechnen, können Sie drei Faktoren berücksichtigen müssen „Ja.“: Ihr Alter, Geschlecht und Gewicht / Körperzusammensetzung.

Wie passt Sex in die Gleichung?

Männer haben in der Regel weniger Körperfett als Frauen. Das heißt, sie oft mehr Muskelmasse als Frauen - auch als Frauen, die das gleiche Alter und Gewicht sind. Mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorien zu verbrennen, während in Ruhe. Also, allgemein gesprochen, Männer haben mehr Kalorien verbrennen als Frauen insgesamt.

Ihren täglichen Kalorienbedarf zu wissen , Ihr Gewicht auch helfen, Gewicht zu verlieren zu halten. Es dauert Brennen 3500 Kalorien ein Pfund zu verlieren. Also, wenn Ihr täglicher Kalorienbedarf Ihr Gewicht zu halten 2.500 Kalorien sind, müssen Sie entweder weniger essen oder mehr Sport treiben. Wie viel hängt davon ab , wie viel Gewicht Sie verlieren wollen und wie schnell Sie sie verlieren.

Experten empfehlen dem Ziel, für die nachhaltigste Gewichtsverlust nur ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Um Ihre Kalorien von 3.500 bis 7.000 pro Woche zu senken, müssen Sie für ein 500 bis 1000 Kalorien-Defizit pro Tag schießen. Sie können dies tun, alle durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beiden.

Abnehmen ist nicht immer so einfach, wie Zahlen in einen Rechner anschließen. Am besten ist es, gut zu essen, die meisten Tage der Woche trainieren, und hält es für lange Sicht.

Probiere auch:

  • ein Ernährungstagebuch zu halten, um zu sehen, was Sie an einem Tag essen und Problembereiche in Ihrer Ernährung zu identifizieren
  • Weitergabe verarbeitet, hochkalorische, Low-Ernährung Lebensmittel, wie Süßigkeiten, Kekse, Chips, usw.
  • Auswahl weniger Kalorien Optionen für Ihre Lieblings hochkalorische Lebensmittel wie Magermilch statt Vollmilch, Luft-Popcorn statt Chips und dünne Kruste Pizza statt dicke Kruste
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  • Lesen Etiketten zu erfahren, was in der Nahrung wirklich ist, die Sie verbrauchen
  • Putting Essen auf einem Teller gegen ihn gerade aus der Tasche zu essen
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