Veröffentlicht am 25 February 2019

Erfahren Sie, wie wie ein olympischer Gymnast Stretch

Shannon Miller weiß ein oder zwei Dinge über Gymnastik. Sie ist eine der meist dekorierten Turner in der amerikanischen Geschichte.

Ein Mitglied der „glorreichen Sieben“ 1996 Frauen Olympia Gymnastik-Team, half Shannon das Team in seine erste Goldmedaille Sieg zu führen.

Ihre Wäsche Liste der Leistungen im Sport würde niemandes Kopf drehen: sieben Medaillen bei Olympischen Spielen, neun Weltmeisterschaften, und Hunderte von Auszeichnungen bei nationalen und internationalen Wettbewerben.

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Bildquelle: Dave Black und Mike Proebsting

Shannon aus olympischem Wettbewerb zurückgezogen hat, aber sie hat sicherlich bei einem olympischen Tempo gehalten.

Eine Mutter von zwei kleinen Kindern, sie ihre eigenen Wellness - Unternehmen, hat damit begonnen , Shannon Miller Lifestyle und immer noch findet die Zeit:, gefilmt mehrere Fitness - DVDs, ein Buch geschrieben : „ Im Wettbewerb um mein Land und Kämpfen für mein Leben, er ist nicht über Perfect“ für aufstrebende Turner Lehr - Videos zu veröffentlichen.

Während der Sport verändert hat, bleibt Shannon einer des versiertesten Turner in der Geschichte, und die einzigen weiblichen Athleten zweimal in die US Olympic Hall of Fame aufgenommen werden.

Hier teilt sie einige ihrer Lieblings Dehntechniken für alle Turnerinnen.

Flexibilität und Stärke sind für jeden Turner von entscheidender Bedeutung. Um eine starke Leistung zu gewährleisten und um Verletzungen zu vermeiden, müssen Turner sowohl aufwärmen und dehnen vor dem Training.

Shannon betont, dass der Schlüssel zu einem guten Reck Regime des eigenen Körper ist zu wissen, und die Einbeziehung personalisierten Strecken je nach Bedarf.

„Man muss berücksichtigen die Besonderheiten jedes einzelnen. Zum Beispiel hatte ich extra hart auf meinen Splits und meinen Rücken Flexibilität zu arbeiten, aber eine andere Turnerin könnte in diesen Bereichen natürlich flexibler sein. Sie haben auf den Teilen arbeiten, die verbessert werden müssen.“

Aber Shannon sagt, dass es jeder Turner einfache Dehnübungen kann und vor dem Training tun soll, die dann mit bestimmten Strecken für diese bestimmte Person ergänzt werden sollen.

Sie können die Strecken unter zwicken, das Hinzufügen in mehr oder weniger Intensität abhängig von Ihrer eigenen Flexibilität.

Sich warm laufen

Shannon betont, dass es entscheidend ist, Ihren Körper zu bewegen, vor dem Strecken, weil Sie wollen kalten Muskeln nicht beginnen mit. Sie können Runden tun Springen Buchsen laufen, oder auch an Ort und Stelle laufen - alles, was das Pumpen von Blut zu erhalten und Ihre Muskeln erwärmt.

Planen Sie beim Erwärmen für etwa 5 bis 10 Minuten.

Hals

Der Hals ist von entscheidender Bedeutung zu strecken! Shannon empfiehlt Rollen Hals: sanft von einer Seite zur anderen und machen Kreise um die Nackenmuskulatur um sicherzustellen, dass das Training oder Wettkampf richtig gestreckt vor dem Beginn.

Schultern und Arme

Shannon empfiehlt die Tür Strecke für Arme und Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf den Rahmen einer Tür und sanft nach vorne lehnen die Vorderseite der Schultern zu strecken.

Sie können auch Ihre Hände auf einer Fläche wie einen Schwebebalken oder große Matte, setzen und die Schultern nach unten ziehen auf den Boden.

Eine weitere befriedigende Schulter Strecke erreicht die Arme hinter dem Rücken, drückt die Hände zusammen und dann bücken und lassen Sie Ihre Arme nach vorne in Richtung Kopf fallen.

Torso

Dehnen Sie den Magen mit einer Brücke oder backbend.

Sie müssen auch des Körpers, entweder mit einer Seiten Strecke auf dem Boden oder aus einer stehenden Position mit den Armen, die Seiten strecken Overhead, zu einer Seite gelehnt und dann die andere.

Brücke

Seite

Unterer Rücken

Eine stehende Hecht fühlt sich großartig auf dem unteren Rücken. Beginnen Sie mit dem Aufstehen, und dann langsam beugen Sie Ihre Zehen zu berühren. Aufrollen wird langsam helfen, Ihre gesamte Rückseite, um sich aufzuwärmen.

Es ist wirklich wichtig für Turnerinnen und Turner ihre Beine gerade zu halten, während dies zu tun, und in ihrem eigenen Tempo bewegen. Einige in der Lage, automatisch greift nach unten und ihre Zehen zu berühren, und manche nicht. So geht langsam um Verletzungen zu vermeiden!

Versuchen Sie, diese bewegt sich Ihre Beinmuskeln bereit für die Bewegung zu bekommen:

Kälbern

Da Turner viel zu blockieren, Stanzen tun, und den Boden zurückprallt weg, wollen Sie sicherstellen, dass Ihre Waden und Ihre Achilles sind stark und flexibel.

Gute Kalb Strecken umfassen Hund nach unten, auf einem Schwebebalken steht und Ferse Abfall unter dem Balken zu lassen, oder steht auf einer Treppe oder Matte und das gleiche zu tun.

Quads und Beinbeuger

Bei allen Muskeln, ist es wichtig, ein gleichmäßige Festigkeit zu Flexibilität Verhältnis, und die Beinmuskeln sind keine Ausnahme zu halten.

Shannon empfiehlt stehen Quad Strecken, eine Achillessehne Strecke, wo Sie die Zehen berühren erreichen über (auch als Hecht Strecke bekannt) und eine Strecke Läufer, jedes Bein abwechselnd.

Beinbeuger

Spagat

Wenn es um die Spaltungen kommt, ist es wichtig, dass alle Richtungen arbeiten: linke Seite, rechte Seite und in der Mitte teilt. Dadurch werden die Beine, Hüftbeuger und Innenseiten der Oberschenkel dehnen.

Shannon betont, dass ein Turner die Innenseiten der Oberschenkel stark und flexibel für jede Veranstaltung sein. Als Turner Drehungen in der Luft, verwenden sie ihre inneren Oberschenkel ihre Beine zusammen zu halten und den Schwung zu halten.

„Einer der wichtigsten Tipps für die Splits: bounce Sie sich nicht! Viele Turner und Menschen, die nur den Spagat lernen wollen glauben, dass Sie eine bessere Aufteilung auf die Beine haben zu bekommen. Das ist eigentlich sehr unsicher!“Sagt sie.

„Wenn Sie Verletzungen verhindern wollen, nehmen Sie es langsam. Wie Sie in den Spagat sitzen, werden Ihre Muskeln ermüden beginnen und das ist, wenn Sie wirklich in der Lage sein werden, die Menge an Split zu erhöhen, die Sie haben.“

Shannon betont auch die Bedeutung des Körpers allmählich abkühlen lassen, nachdem Sie sehr aktiv waren. Die Strecken oben können auch in einer Abklingzeit Routine verwendet werden.

„Viele Menschen wissen nicht, wie wichtig es ist, vor und nach der Bewegung zu strecken, egal welche Aktivität Sie tun. Ich denke, die Erinnerung der schwierigste Teil abzukühlen ist, weil wir alle in der Arbeit aus gefangen und erhalten ‚das Gefühl, das Brennens‘ und unsere Herzfrequenz zu bekommen. Dann vergessen wir, wie wichtig das Strecken Aspekt danach ist. Sie können die denen ähnlich Strecken tun, dass Sie sich aufzuwärmen tat, nur sicher sein, die wichtigsten Körperteile zu treffen.“

Shannon Miller will Frauen helfen, ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen.

„Wir als Frauen neigen dazu, uns von der Liste unten zu setzen“, sagt sie. „Aber die Zeit nehmen für sich selbst, ob es 30 Minuten ist zur Arbeit, oder sogar eine Tasse Tee zu sitzen und haben, tut so viel für Ihre Produktivität, Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden.“

Ihr größter Tipp ist nicht Übung aussehen, als etwas, das Sie einmal täglich zu tun haben, sondern macht es zu einem Teil Ihres Lebensstils. Shannon versucht Bewegung in ihren Alltag zu integrieren, und sie liebt es geht in der Natur draußen geht.

Wenn es um die alltäglichen kommt Stretching, Shannon selbst liebt Yoga.

„Mein Lieblings Strecke ist abwärtsgerichteter Hund. Ich mache es am Morgen, und ich tue es am Abend. Es fühlt sich einfach gut! Vor allem auf dem unteren Rücken und an diesen Tagen, wenn Sie schon hinter einem Computer sitzen oder in einem Flugzeug sitzen. Es gibt etwas über Yoga, die Sie verlässt das Gefühl 2 Zoll größer.“

„Eine der Möglichkeiten , die ich erinnere mich alle Körperteile zu treffen ist , wenn ich am Boden und arbeiten , um mich von Grund auf neu beginnen.“
- Shannon Miller