Veröffentlicht am 20 December 2017

Übungen zu reduzieren (und Ton) Your Back Fat and Bra Bulge

Wir alle haben das Outfit - das in unserem Schrank sitzt und wartet auf sein Debüt auf unserer geborenen diese Wege Silhouetten. Und das letzte, was wir brauchen, ist aus irgendeinem Grunde, wie eine Überraschung BH Ausbuchtung, unser Vertrauen zu untergraben und uns dazu bringen, vom Gefühl stark und schön zu scheuen.

Während der BH Ausbuchtung Targeting scheinen mag, wie es in einem Outfit alles über die Suche Smokin’ ist, dann ist es auch wirklich ein Win-Win für Ihre Gesundheit. Ihr Rücken ist Teil des Kerns (genau wie Ihr abs) und ist von entscheidenden Bedeutung für die tägliche Bewegung und ein gutes, gesundes Leben zu halten. So können diese Kräftigungsübungen Üben helfen verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Stabilität und Balance und Bekämpfung von Low-Rückenschmerzen.

Also, worauf wartest Du? Schnappen Sie sich Ihre Matte, ein paar Hanteln und zwei kleine Handtücher, dann planen Sie diese Routine in Ihren Kalender.

Nach Ihrer Cardio - Sitzungen , treffen die Gewichte. Probieren Sie diese fünf Übungen , indem Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Übung, geht dann zum nächsten.

Tun Sie dies dreimal:

  • 10 Klimmzüge
  • 10 abgebogenen dumbbell Reihen
  • 10 invertierte Zeilen
  • 10 Pilates Overhead-Presse
  • 10 Arm gleitet

Abschied Fett stur zurück ist keine schnelle Lösung, aber die Ergebnisse können eine Frühling Freude sein, nachdem Sie Ihre neu muskulösen Körper enthüllen.

Wir wünschen Sie vor Ort alles reduzieren könnten , die aus dem ganzen Ihrem BH lugen, aber es ist einfach nicht möglich! Um alle Bereiche Ihren BH berührt Ton und Gesamtfett zu reduzieren, es braucht auch eine gut ausgewogene Ernährung und regelmäßige Cardio .

Klimmzüge

Ein Pull - up ist eine der schwierigsten Körpergewicht Übungen Sie durchführen können. Es funktioniert Ihre gesamte Rückseite, nämlich Ihre Lats , die unter dieser lästigen BH Ausbuchtung liegen. Springen Sie auf der unterstützten Pull - up - Maschine Ihre Stärke aufzubauen und einen Pull - up - Profi zu werden.

Benötigte Ausrüstung: Assisted Pull - up - Maschine

  1. Beginnen Sie mit den Klimmzugstange mit den Armen gerade hängen und die Hände schulterbreit auseinander.
  2. Ziehen Sie sich durch Biegen Sie die Ellbogen und sie in Richtung Boden ziehen. Sobald Ihr Kinn an die Latte geht, senken sich wieder an den Start.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Pull - up - Maschine haben, können Sie auch eine der versuchen Arm Alternativen aus diesem Handbuch.

Abgebogenen Hantel Reihen

Eine weitere Übung, die Ihre Lats Ziele, umgebogenen Hantel Zeilen wird wahrscheinlich ein bisschen leichter als pullups sein, aber lassen Sie sich nicht täuschen - Sie werden noch eine Menge für Ihr Geld bekommen.

Benötigte Ausrüstung: 2 Hanteln mit 10 Pfund beginnen , wenn Sie ein Neuling sind

  1. Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und Scharnier an der Taille so Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden hin gebogen ist. Die Arme sollten vor Ihnen, senkrecht zum Boden hängen.
  2. Halten Sie Ihren Kopf und Hals neutral, Rücken gerade, und Ihren Kern zu stabilisieren, beugen Sie die Ellbogen und die Hanteln heben zu den Seiten, halten Sie die Ellbogen dicht am Körper.
  3. Wenn die Hanteln Ihre Taille treffen, Pause und Rückenmuskulatur drücken (Latissimus und Rauten), bevor Sie die Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition langsam freigesetzt wird.

Sie können dies auch für ein noch intensiveres Training in einer Longe Position tun.

Übermensch

Wenn Sie Ihren Rücken arbeiten, können Sie nicht den unteren Teil vergessen. In diesem 2013 Studium der73 gesunde junge Frauendie geführt, um eine dynamische Rückenverlängerung Übung 3 mal pro Woche für 10 Wochen, es deutliche Steigerungen der Muskelkraft und Rückenverlängerung Bereich der Bewegung waren. Melden Sie uns auf!

Benötigte Ausrüstung: keine

  1. Lie Gesicht mit den Armen auf den Boden nach unten verlängerte vor Ihnen, Ihren Kopf entspannt, und die Spitzen der Füße auf dem Boden aus.
  2. Um die Bewegung abgeschlossen ist, gleichzeitig Ihre Beine und Arme ein paar Zoll vom Boden abheben, ohne den Kopf zu heben. Pause für eine Sekunde oder zwei an der Spitze, dann kehren Sie zurück zu starten.

Pilates Overhead-Presse

Die Overhead-Presse arbeitet, um Ihre Schultern sowie den oberen Rücken. Plus, weil dieser Schritt auf dem Boden ausgeführt sitzt, werden Sie Ihren Kern in einem großen Weg werden eingreifen.

Benötigte Ausrüstung: zwei leichte Hanteln, 5 oder 10 Pfund je

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit den Beinen gebogen und die Fußsohlen auf dem Boden sitzend vor Ihnen zu berühren.
  2. Mit einer Hantel in jeder Hand und die Handflächen nach außen zeigt, beginnen Sie mit den Gewicht auf Schulterhöhe ruhen.
  3. Verspannung Ihr Kern, strecken Sie die Arme, drücken Sie die Gewichte von Ihnen oben und weg. Sie sollten in Latissimus denken, dass dies.
  4. Rückkehr zur Startposition und wiederholen.

Arm Schieber

Wie wir bereits gesagt, ist Ihr Rücken Teil des Kerns betrachtet, und der Arm Dia ist eine großartige Art und Weise zu arbeiten. Wie der Name schon sagt, gibt es auch die Arme einen Lauf für ihr Geld, also ist es ein Win-Win in unser Buch.

Benötigte Ausrüstung: Schieber oder ein ähnliches Werkzeug, wie Pappteller oder zwei kleine Handtücher, sowie eine Matte

  1. Angenommen, die Ausgangsposition auf der Matte, auf allen Vieren mit den Schiebereglern unter Ihren Händen.
  2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und beginnen Sie Ihre Hände schieben vor Ihnen so weit wie Sie, ohne den Boden zu berühren gehen kann. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern bleibt im Eingriff und die Hüften nicht durchhängen.
  3. Langsam in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Hände zurück in Richtung Brust ziehen.

Natürlich könnte es ein weiterer Täter zu BH Ausbuchtung sein. Und dies wäre ein fantastischer Fall sein Also fragen Sie sich : „Es ist Sie, nicht ich.“: Bin ich die richtige Größe BH tragen? Es stellte sich heraus,80 Prozent der Frauen sind nicht. Holen Sie sich eine professionelle Montage oder eine BH-Größe Rechner verwenden, um sicherzustellen, dass Sie nicht unwissentlich Ausbuchtung mit der falschen Größe verursacht.

Sobald Sie das Quadrat entfernt haben, weiter auf Diät, Cardio-und Krafttraining konzentrieren. Sie werden in kürzester Zeit buh-bye zu BH Ausbuchtung sein zu sagen, das ist wirklich nur um den Bonus zu gewinnen, ist eine sexy zurück zu haben, die dem Rücken auf ein gutes Gefühl bekommen ist, und groß und stolz in der eigenen Haut stehen.


Nicole Davis ist ein in Boston ansässigen Schriftsteller, ACE-zertifizierte Personal Trainer und Gesundheit Enthusiasten, der arbeitet , um Frauen zu helfen leben stärker, gesünder, glückliches Leben. Ihre Philosophie ist Ihre Kurven zu umarmen und erstellen Sie Ihre fit - was auch immer das sein mag! Sie wurde in Sauerstoff - Magazin „Future of Fitness“ im Juni 2016 Ausgabe vorgestellt. Folgen Sie ihr auf Instagram .