Veröffentlicht am 7 June 2018

Flutter Kicks: How-to, Sicherheits-Tipps, Vorteile, in der Schwangerschaft, und M

Flutter Kicks sind eine Übung, die die Muskeln Ihres Kern arbeitet, speziell die unteren Rectus Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger. Sie ahmen einen Swimming-Hub, sind aber auf dem Trockenen durchgeführt. Sie können sie führen auf dem Rücken liegend, oder, wenn Sie wollen auch die Rückenmuskulatur stärken, können Sie es tun, auf dem Bauch liegend.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie flattern Tritten zu tun, sowie die Vorteile und mögliche Nebenwirkungen.

Traditioneller Flatterschlag

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  1. Legen Sie sich auf den Rücken, nach oben zeigt.
  2. Legen Sie beide Hände unter dem Gesäß.
  3. Halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden, wie Sie das rechte Bein vom Boden leicht über Hüfthöhe heben, und heben Sie das linke Bein, so dass es ein paar Zoll über dem Boden schwebt.
  4. Halten für 2 Sekunden, dann schalten die Position der Beine, eine Flatterschlag Bewegung macht.
  5. Für eine größere Herausforderung, heben Sie den Kopf und Hals aus dem Boden.
  6. Wiederholen Sie diese Bewegung für bis zu 30 Sekunden.

Gewirr Flatterschlag

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  1. Legen Sie sich auf den Rücken, nach oben zeigt.
  2. Legen Sie beide Hände unter dem Gesäß.
  3. Halten Sie Ihr weiter unten auf den Boden zurück, wie Sie beide Beine heben, etwas über Hüfthöhe, halten Sie Ihre Kern die ganze Zeit beschäftigt.
  4. Kreuz und quer durch die Beine übereinander, Ausschalten, welches Bein oben ist, und halten die Beine vom Boden die ganze Zeit.
  5. Für eine größere Herausforderung, heben Sie den Kopf und Hals aus dem Boden.
  6. Je breiter Sie Ihre Beine bringen mit jedem Kreuz, desto mehr werden Sie die Übung in Ihre Bauchmuskeln spüren.
  7. Wiederholen Sie diese Bewegung für bis zu 30 Sekunden.

Spitze

  • Um die Bewegung schwieriger zu machen, verlängern Sie Ihre Beine mit jedem Quer breiter. Je breiter die Beine sind, desto mehr werden Sie es in Ihre Bauchmuskeln spüren.

Prone Flatterschlag

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  1. Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Ellbogen breit und die Hände zusammen vor dem Gesicht. Ruhe Ihr Kinn oder Stirn auf die Hände.
  2. Sprechen Sie Ihre Kern, und heben Sie beide Beine vom Boden bis Hüfthöhe oder geringfügig über Hüfthöhe, wenn möglich.
  3. Heben Sie ein Bein und dann die andere in einer Flatterbewegung, als ob Sie schwimmen.
  4. Wiederholen Sie dies für bis zu 30 Sekunden.

Wenn die Flatterschlag Übung durchführen, ist es wichtig , dass Sie den unteren Rücken auf dem Boden die ganze Zeit bleibt. Sie wollen keinen Bogen im unteren Rücken. Das kann zu einem führt zurück Stamm oder Verletzung. Außerdem greift Ihre unteren Bauchmuskeln während der Übung , indem sie in den Bauch ziehen , wie Sie in und aus atmen. Sie sollten die Bauchmuskeln Eingriff, nicht die Beinmuskeln fühlen.

Spitze

  • Halten Sie Ihre Beine tiefer über dem Boden kann leichter auf dem Rücken sein. Wenn Sie neu Kicks flattern oder fühlen Sie den unteren Rücken des Boden wölbt ab, mit den Füßen kaum vom Boden starten und arbeiten Sie sich die Beine zu heben höher.

Bauch - Übungen , wie Flattern Tritte, helfen , die Rumpfmuskulatur zu stärken. Die Vorteile eines starken Kern umfassen:

  • verbesserte Haltung
  • verbesserte Balance und Stabilität
  • mehr definierten Bauchmuskeln
  • Leichtigkeit erhöht, während körperliche Aktivitäten zu tun wie ein Golfschläger schwingt, auf einem Regal für etwas zu erreichen, oder binden Sie Ihre Schuhe
  • hilft Ihnen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen, weil ein starker Kern für die meisten körperlichen Aktivitäten wichtig ist

Flutter Kicks kann eine gute Alternative zu anderen Unterleibskräftigungsübungen wie Boot-Pose, Bergsteiger, und V-ups sein.

Wenn Sie erleben Schmerzen im unteren Rücken , kann tun flattern Tritten dem Rücken mehr reizen. Es ist wichtig , die Sicherheitshinweise und nie heben Sie den unteren Rücken aus dem Boden oder Bogen den Rücken während der Übung zu folgen.

Ihre Hüftbeuger kann als Folge des Tuns flattern Tritten eng geworden. Versuchen Sie, diese Strecken und Übungen die Hüftbeuger zu stärken.

Immer mit Ihrem Arzt die Genehmigung erhalten, bevor eine neue Routine-Übung beginnen. Stoppen der Wiedergabe flattern Tritten, wenn Sie irgendwelche Schmerzen auftreten oder sich schwindelig fühlen.

Mehr als 60 Prozent aller schwangeren Frauen erleben Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft. Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur vor und während der Schwangerschaft könnte dieses Risiko minimieren.

Bauch - Übungen wie flattern Tritte werden im Allgemeinen als sicher während des ersten Trimesters einer gesunden Schwangerschaft, aber Ihre Gesundheit professionelle Zustimmung zuerst.

Sie sollten flattern Tritten auf dem Rücken während des vermeiden zweiten und dritten Trimester . Stattdessen versuchen Schwangerschaft sichere Übungen wie Wandern und Schwimmen . Sie können auch pränatales Yoga oder Pilates versuchen Sie Ihren Kern weiter zu stärken, aber stellen Sie sicher , dass Sie mit einem Fitness - Profi arbeiten , die Erfahrung mit schwangeren Frauen.

Flutter Kicks kann ein effektiver Weg, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu arbeiten. Es ist wichtig, diese Übung sicher und mit der richtigen Form auszuführen. Stellen Sie eine Fitness-Profi für Hilfe, wenn Sie es brauchen.

Achten Sie darauf , diese Übung durchzuführen mit einem vollen entlang Kern Training einschließlich Bohlen und Fahrrad zu engagieren knirscht und trainiert alle Muskeln des Kerns gleich. Wenn Sie versuchen, Gewicht oder Fett zu verlieren , wird Training allein Tonen nicht wirksam. Neben Kern - Training, sollten Sie eine gesunde Ernährung der ganzen Lebensmittel zu essen. Fügen Sie Cardio - Übungen oder hoher Intensität Intervall - Training (HIIT) Übungen in Ihrem Fitness - Routine mehrmals pro Woche , um Ihre Fitness - Ziele zu erreichen.