Veröffentlicht am 10 January 2018

Unten links Rückenschmerzen: Ursachen, Behandlungen und wenn zur Sorge

Ob Sie schwere Gegenstände für Ihren Job oder einfach heben einen Bandscheibenvorfall von einer lästigen Sportverletzung, Schmerzen im unteren Rücken ist wahrscheinlich , dass Sie irgendwann in Ihrem Leben plagen. Schmerzen im unteren Rücken können von einer akuten Verletzung oder an einer chronischen Übernutzung führen , die dazu führt , Arthritis . Dies wiederum kann die Flüssigkeit gefüllten Scheiben in der Wirbelsäule brechen , die als Stoßdämpfer wirken. Unabhängig von der Ursache, gibt es einige Praktiken , die Sie tun können , den Rücken und halten Rückenschmerzen in Schach zu stärken.

1. Holen Sie heiß und kalt

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Sie können sowohl Eis und Wärme zu Ihrem Vorteil nutzen , wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken auftreten. Allerdings ist hier bestellen wichtig. Wenn sie mit einer neuen Verletzung konfrontiert, erstes Eis Sie es, dann verwenden Wärme.

Wenn Sie Ihren unteren Rücken gezwickt haben, Eis während der ersten 24 bis 48 Stunden gelten. Hier ist, wie man Eis zu Ihrem Vorteil nutzen können:

  1. Legen Sie Eiswürfel oder Crushed - Eis in einem Plastikbeutel oder ein kühles Pack erwerben . Wickeln Sie, was Sie in einem Tuch um Ihre Haut vor Verletzungen zu schützen.
  2. Übernehmen, um den unteren Rücken nicht länger als 10 Minuten zu einer Zeit.
  3. Wiederholen Sie so den ganzen Tag benötigt. Gönnen Sie sich mindestens 10 Minuten Pause zwischen Eis-Anwendungen.

Während Wärme nach einer Verletzung anzuwenden verlockend sein kann, kann es dazu führen, Ihr Körper noch mehr entzündliche Verbindungen in Ihren Körper zu lösen. Nach ein bis zwei Tagen und bei chronischen Schmerzen, können Sie beginnen, Wärme anzuwenden.

Die gleichen Regeln gelten als Kältepackung: Verzichten aus der Anwendung der Wärmequelle direkt auf die Haut. Stattdessen wickelt die Wärmepackung oder Heizkissen zuerst in einem Tuch. Während es verlockend sein kann mit einem Heizkissen der ganzen Nacht schläft Ihre Rückenschmerzen zu lindern, vermeiden dies zu tun. Sie können Ihre Haut leicht brennen , wenn das Schutztuch weg rutscht.

2. Betrachten Akupunktur

Laut dem Nationalen Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall , die alte chinesische Praxis der Akupunktur kann zur Behandlung von moderaten, chronischen Schmerzen im unteren Rücken wirksam sein. Obwohl diese Praxis kleine, dünne Nadeln in den Körper des Einsetzens Energiefluss wiederherzustellen mag auf den ersten entmutigend, kann Akupunktur die Freisetzung von schmerzlindernden Chemikalien im Körper stimulieren.

3. Denken Sie über Ihren Arbeitsbereich

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Wenn Sie an einem Schreibtisch-Job den ganzen Tag arbeiten, können Sie einige Bereiche Ihres Arbeitsplatzes müssen für Ihre Rückenschmerzen danken. Auswertung Ihrer Raum, um es ergonomisch (Back-friendly), kann Ihnen helfen, den unteren Rücken Schmerzlinderung erleben und verhindern, Schmerzen immer schlimmer. Rethinking Ihren Arbeitsbereich für Rückenentlastung beginnt mit Ihrem wichtigsten Arbeitsgeräte zu positionieren.

  • Schlüsselobjekte. Wenn häufig verwendete Objekte zu weit aus der Reichweite des Armes sind, kann es in wiederholter Verdrehung führen , die den unteren Rücken belasten können. Um dies zu vermeiden, halten Sie Dinge , die Sie am meisten in der Nähe nutzen. Dies könnte Ihr Telefon, Hefter, Stifte, Notizblöcke, oder irgendetwas anderes , das den regelmäßigen Gebrauch bekommt umfassen. Wenn etwas zu groß oder zu schwer ist in der Nähe der Tastatur zu halten, legen Sie sie , wo Sie stehen müssen , um es Ihnen den Drang widerstehen verdrehen zu helfen.
  • Dein Stuhl. Ihr Stuhl sollte in einer Höhe, wo Sie Ihre Füße ruhen voll und flach auf dem Boden. Ihre Knie sollten auch mit den Hüften Ebene. Wenn die Rückenlehne in Ihrem Schreibtischstuhl nicht angemessen Ihren Rücken unterstützen, mögen Sie vielleicht ein kleine kaufen Lendenkissen oder zusammengerolltes Handtuch im unteren Rücken - Kurve zu platzieren.
  • Der Computer - Monitor. Zu hoch oder zu niedrig an Ihrem Monitor betrachten kann Ihre Haltung beeinflussen und damit zu Schmerzen im unteren Rücken beitragen. Ihr Monitor soll von Ihrem Stuhl mit dem oberen Teil des Bildschirms nur eine kleine Menge unterhalb der Augenhöhe etwa eine Armlänge weg sein.

Ein ergonomischer Schreibtisch ist selten genug. Sie müssen auch häufig aufstehen und Pausen zu Fuß Muskelverspannungen zu lindern.

4. Essen Sie für die Knochengesundheit

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für eine Reihe von Gründen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Erstens, gut essen können Sie helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht stellt eine zusätzliche Belastung für den unteren Rücken, um Ihre Schmerzen hinzufügen. Zweitens, eine Diät, die in wichtigen Nährstoffen hoch ist kann helfen, das Knochenwachstum zu fördern und Ihre Knochen stark halten. Diese Must-Have Nährstoffe enthalten:

  • Kalzium. Lebensmittel mit hohem Kalzium sind Milchprodukte, wie Joghurt, Milch, Käse, gefrorenen Joghurt und Eis. Wenn Sie nicht (oder nicht) Milch essen, sind einige Lebensmittel mit Kalzium angereichert, wie Getreide, Orangensaft, Haferflocken und nondairy Milchen. Gemüse wie Grünkohl, Grünkohl, Bok Choy, und Brokkoli hat auch Kalzium.
  • Phosphor. Nahrungsmittel mit hohen Phosphor sind auch Milchprodukte, wie Käse, Milch, Quark, Eis, Pudding und Joghurt. Andere Lebensmittel , die mit Phosphor enthalten: Bohnen, Bohnen, schwarze Bohnen, Kleie Getreide, Austern, Sardinen und dunklen Colas.
  • Vitamin D. Lebensmittel mit hohem Vitamin D gehören Lebertran, Schwertfisch, Lachs, angereicherte Milch, Sardinen, Eier und verstärktes Getreide.

5. Schlaf schlauer

Schlafen in einer ungünstigen Position kann dazu führen Sie Schmerzen von dem Moment aufwachen zu sein. Die beste Schlafposition für Schmerzen im unteren Rücken kann auf Ihrer Seite schläft mit den Knien der Nähe der Brust erstellt (auch als die fötalen Position bekannt). Platzieren ein oder zwei Kissen zwischen den Beinen, während schläft auf Ihrer Seite, hilft Stress auf dem unteren Rücken zu reduzieren. Schlafen auf einer zu weichen Matratze kann auch dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken. Eine festere Matratze ist am besten.

6. Versuchen Sie Yoga

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Laut einer Studie veröffentlicht in Annals of Internal MedicineGibt es starke Hinweise darauf , dass Yoga eine kurzfristige Wirkung auf die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken haben kann. Yoga beinhaltet langsame, gesteuerte Bewegungen zu strecken und den Körper zu verstärken. Diese Übung Form fördert auch Stressabbau, die Spannung reduzieren können Sie helfen , die üblicherweise im unteren Rücken halten können.

Die Kindposition ist eine Yoga-Position, die besonders vorteilhaft für den Rücken ist. Kindposition, beginnen auf allen Vieren, dann strecken zurück, ruht Ihr Boden auf den Beinen auszuführen. Die Arme sollten mit den Händen auf dem Boden ausgefahren bleiben. Dies schafft eine Strecke im unteren Rücken. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden, dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie fünfmal.

Ausblick

Schmerzen im unteren Rücken können eine chronische und schwächende Krankheit sein. Klein, tägliche Aktionen können entweder helfen oder Ihre Beschwerden verschlimmern. Durch die Maßnahmen zu verstärken, strecken, und schützen Sie Ihren Rücken, können Sie im Idealfall stoppen oder langsamer Schmerz.

Allerdings schwere Fälle von Rückenschmerzen nicht immer durch Änderungen des Lebensstils festgelegt werden. Wenn Ihre Rückenschmerzen mit Ihrer Fähigkeit stört täglichen Aktivitäten ausführen, mit Ihrem Arzt sprechen.