Veröffentlicht am 21 June 2019

Elliptical Vorteile: 10 Gründe für den Einsatz dieser Cardio-Maschine

Wenn Sie in der Regel in der Schlange warten müssen Ihr Fitness-Studios der elliptische Maschine während der Stoßzeiten zu verwenden, sind Sie nicht allein. Der Ellipsentrainer ist einer der begehrtesten Cardio-Geräte im Fitness-Center. Es ist auch eine Top-Wahl für Heimsportgeräte.

Also, was ist es über diese Low-Impact-Maschine, die es so beliebt macht? Schauen Sie sich diese 10 Vorteile und für sich selbst entscheiden.

1. Steigern Sie Ihre Ausdauer und Cardio-Kapazität

Aerobic - Übungen , die auch als cardio bekannt ist , ist ein wesentlicher Teil einer ausgewogenen Übungsroutine. Wenn Sie Aerobic - Übungen tun, müssen Sie Ihr Herz und Lunge , härter arbeiten , um Ihre Muskeln mit mehr Blut und Sauerstoff zu versorgen.

Die elliptische Maschine ermöglicht es Ihnen , ein gutes Aerobic - Training zu bekommen, die die Herz, die Lungen stärkt und Muskeln. Dies wiederum kann Ihre Kondition und Ausdauer helfen zu bauen.

Mit einem elliptischen, können Sie beide führen mit hohen Intensität Intervall - Training sowie Steady-State - Cardio - Training.

2. Brennen Sie eine Menge Kalorien

Wenn Sie suchen nach einem Weg , um Ihre Kalorien zu verbrennen zerquetschen in kürzester Zeit auf dem elliptischen zu springen. Je nachdem , wie viel Sie wiegen, kann dieses Cardio - Gerät brennt etwa 270 bis 400 Kalorien in 30 Minuten. Das untere Ende des Bereichs für eine Person 125 Pfund wiegen, während das obere Ende für jemanden mit einem Gewicht von 185 Pfund.

Mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen können Sie helfen , Gewicht verlieren. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, sollten Sie die Intensität Ihrer elliptischen Training zu erhöhen.

3. Legen Sie weniger Stress auf Ihre Gelenke

Wenn die elliptische die Cardio - Gerät Szene in den 1990er Jahren schlug zurück, Läufer mit Achy Gelenke und Überlastungsschäden bei dem Gedanken, in der Lage , freute sich ihr Herz - Kreislauf - System zu trainieren , während einige der Druck auf die Gelenke entlastet.

Ihre Knie, Knöchel, Hüfte und andere Gelenke können eine Tracht Prügel beim Laufen oder bei anderen High-Impact Cardio-Übungen. Da Ihre Füße nie die Pedale mit einem elliptischen abheben, bietet diese Maschine eine Low-Impact Art von Cardio-Training.

A 2014 Studiezeigte, dass eine elliptische Trainingsgewicht signifikant im Vergleich zum Laufen, Joggen und ähnliches Training Lager reduzieren kann. Mit anderen Worten, mit einem elliptischen, können Sie mit dem Training ohne den Verschleiß weiter, die mit High-Impact-Übung kommt.

4. Holen Sie sich sowohl eine obere und untere Körpertraining

Eine elliptische Maschine mit Griffen ist eine der wenigen Cardio-Geräten, die sowohl eine Ober- und Unterkörpertraining mit Ihnen zur Verfügung stellen kann. Der Schlüssel für den Oberkörper Vorteile zu maximieren ist Ihr Gewicht und Widerstand gleichmäßig zu verteilen. Mit anderen Worten, pumpen Sie die Arme nur so schnell, wie Sie Ihre Beine in Bewegung sind.

Wenn es richtig gemacht, kann die elliptische Ihr Gesäß, Oberschenkel, Quads Ziel, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Rumpfmuskulatur.

5. Körperfett zu verbrennen

Aufgrund seiner hohen Kalorienverbrauches Fähigkeit, kann ein elliptisch Ihnen helfen , verlieren Körperfett und Ihre Muskeln in kürzerer Zeit straffen, vor allem , wenn Sie auf Intervall Arbeit konzentrieren. Um die Fettverbrennung zu maximieren, müssen Sie auf das konzentrieren ,Intensität Ihres Trainings.

Erwägen Sie Intervalltraining auf Ihr elliptisches Training mit einer 2: 1-Verhältnis: 30 Sekunden mit hohen Intensität arbeiten, gefolgt von 15 Sekunden Rückgewinnung oder 60 Sekunden mit hohen Intensität arbeiten, gefolgt von 30 Sekunden der Wiederherstellung. Stoppen Sie nicht Ihre Beine während der Erholungsphasen zu bewegen. Weiter in die Pedale zu bewegen, aber in einem langsameren Tempo.

6. Ziel spezifische Beinmuskeln

Sie können sowohl den Widerstand und die Neigung der Fußpedale auf einer elliptischen ändern. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskeln in Ihrem unteren Körper zielen einschließlich Ihrer Quads, Gesäß, Oberschenkel und Waden.

Durch die Neigung zu erhöhen, können Sie die Rückseite der unteren Körper Brennen spüren. Wenn Sie die Fußpedale niedriger einstellen, können Sie Ihre Quads fühlen härter arbeiten. Plus, da die Fußpedale in umgekehrter Richtung gehen, können Sie die Richtung Ihrer Schritt ändern und mehr auf Ihre Oberschenkel und Gesäß konzentrieren.

7. Verbessern Sie Ihre Balance

Gewicht tragende Übung kann Ihre Knochen zu stärken. Aber wissen Sie , es kann auch das Gleichgewicht verbessern? Wenn Sie sich gerade stehen und gehen der elliptischen Griffe lassen, können Sie Ihre Rumpfmuskulatur und die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht Ziel.

So stellen Sie sicher, dass der Widerstand und Steigung auf einem überschaubaren Niveau eingestellt werden, so dass Sie die elliptische Maschine sicher ohne Verwendung der Griffe verwenden können.

8. Pflegen Fitness nach einer Verletzung

Wenn Sie eine Verletzung sind Pflege und kann in der regelmäßigen körperlichen Aktivitäten nicht teilnehmen, auf einer elliptischen Ausarbeiten kann eine gute Möglichkeit sein, um Ihre Fitness aufzubauen oder aufrechtzuerhalten. Da es sich um eine Low-Impact-Übung ist, bringt es viel weniger Stress auf Ihre Gelenke als High-Impact-Training, wie Laufen, Joggen oder Springen.

Ausarbeiten auf einer elliptischen nach einer Verletzung kann man volle Bewegungsfreiheit wiedererlangen können. Es kann auch Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken, während der off-Bereich des verletzten Stress nehmen.

9. Genießen Sie eine Vielzahl von Optionen

Elliptische Maschinen bieten in der Regel eine Vielzahl von vorprogrammierten Ausübung Routinen, die Hill-Climbing, interne Schulungen und andere anpassbare Optionen imitieren, dass Sie die Art von Training erhalten helfen Sie wollen.

10. Lernen Sie schnell

Einer der Vorteile eines elliptischen ist, dass es nicht lange dauern, zu lernen, wie es zu benutzen. Obwohl die Lernkurve mit dieser Maschine ist ziemlich einfach, können Sie einen persönlichen Trainer für Führung fragen, ob Sie nicht ein, bevor sie verwendet haben. Sie können Ihnen Tipps geben, wie man es richtig verwenden und die Art des Trainings, die am besten für Ihre Fitness-Ziele sein kann.

Wenn auf dem elliptischen ausgehend, können Sie nur auf die Fußpedale verwenden. Sobald Sie auf die Bewegung der Maschine zu gewöhnen, können Sie die Griffe hinzufügen.

Nichts ist jemals so perfekt, wie es scheint, und dazu gehört auch die Fitness-Welt. Mit all den Profis, die mit der Verwendung der elliptischen kommen, gibt es einige Nachteile im Auge zu behalten.

„Die Bewegung auf dem elliptischen ist etwas anders als Laufen oder Gehen, so Bein und Rumpfmuskulatur unterschiedlich aktiviert“ , sagt John M. Martinez, MD, Erstversorgung Sportmedizin Arzt am Schmerzfrei Laufen . „Dieser Unterschied in der Muskelaktivierung kann möglicherweise zu Verletzungen führen , wenn der Körper an die neuen Muskelaktivierungsmuster und Bewegungsmuster stellt sich nicht ein .“

Er weist auch darauf hin, dass, da die elliptische geringer Wirkung als Laufen oder Gehen Sie möglicherweise weniger Gewinne in Beinkraft durch weniger Stress gelegt auf die Beine sehen.

Aufgrund dieser geringeren Auswirkungen, Dr. Martinez sagt, dass Sie auch eine geringere Verbesserung der Knochendichte im Vergleich zu Laufen oder Gewichtheben sehen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass höhere Belastungen oder Auswirkungen sind in der Regel der Knochendichte des unteren Körpers zu erhöhen und zu verbessern.

Einschließlich der elliptische Maschine in Ihrer Fitness-Routine helfen, Ihr Herz, Lunge zu stärken und Muskeln, während Sie Ihre Ausdauer steigern, verbessert das Gleichgewicht, und eine Menge Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine gute Option, wenn Sie gemeinsame Probleme haben oder wollen Ihre Fitness nach einer Verletzung bauen oder aufrechtzuerhalten.

Während dieses Low-Impact-Trainer eine gute Wahl für die meist Fitness-Level ist, dann ist es wichtig, auch andere Übungen in Ihrer Routine gehört, wenn Sie schauen, um Ihre Beine zu stärken und die Knochendichte aufzubauen. Dies ist besonders wichtig für Läufer und Leistungssportler.