Veröffentlicht am 10 January 2018

Cardio Kickbox: Warum sollten Sie diesen ehrfürchtigen Workout Versuchen

Cardio-Kickboxen ist eine Gruppe Fitness-Klasse, die Martial-Arts-Techniken mit schnelllebigen Cardio kombiniert. Diese hochenergetische Training wendet sich gegen die Anfänger und Spitzensportler gleichermaßen.

Ausdauer aufbauen, verbessern Koordination und Flexibilität, und Kalorien zu verbrennen, wie Sie Muskel mit diesem Spaß und anspruchsvollem Training bauen.

Was ist es?

Ein erfahrener Instruktor führt Cardio Kickbox-Klasse durch choreographierte Bewegungen von Schlägen, Tritten demonstrieren und Knieangriffen auf schnelllebige Musik. Cardio Kickbox-Kombinationen sind eine Mischung von Schlägen wie:

  • Jabs
  • Kreuze
  • Haken
  • Uppercuts

Untere Körperbewegungen sind:

  • Knie Streiks
  • Front Kicks
  • Roundhouse-Kick
  • Seite Kicks
  • zurück Tritte

Klassen verfügen auch über eine Warm - up und abkühlen sowie dynamische und statische Dehnung. Oft ist es ein kurzes Segment speziell für Core - Übungen wie Crunches und Beplankung . Typische Cardio Kickbox - Klassen von 30 Minuten liefen bis 1 Stunde, je nach Fitness - Studio oder Studio.

Trotz des Namens ist Cardio - Kickboxen ein berührungsloses Training. Alle Schläge und Tritte in die Luft oder auf Pads geworfen. Es ist ein hochenergetischer Training , das zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde, nach brennen kann den American Council on Exercise .

Ihre erhöhte Herzfrequenz bewegt sich in in einer intensiven Zone , in der Herz - Kreislaufanlage stattfindet. Dies hat einen positiven Einfluss auf Ihr Herz .

Cardio Anlage kann Ihnen helfen, haben eine tägliche Kaloriendefizit, so dass für den Fettabbau. Dieser Verlust kann das Bauchfett enthält , die so schwer zu verlieren. Überschüssiges Bauchfett ist mit einem höheren Risiko von assoziiert Herzkrankheit , bestimmter Arten von Krebs und Diabetes .

Eine Cardio Kickbox-Klasse Herausforderungen Ihre Technik, Ausdauer und vor allem Konzentration. Die Hälfte der Schlacht ist mental - Sie auf die einzelnen Bewegungen konzentrieren müssen, die eine Kombination bilden.

Wer sollte es tun?

Cardio-Kickboxen ist eine gute Fitness-Wahl für diejenigen, die Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen, oder Ausdauer und die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Menschen, die mit stationären Cardio-Geräten wie Laufbändern und Steppern leicht langweilig werden werden das hohe Tempo und neue Bewegungen in einer Cardio Kickbox-Klasse genießen.

Sie brauchen keine Kampfkunst oder Boxen Erfahrung eine Cardio Kickbox-Klasse zu nehmen. Jeder ist willkommen.

Cardio Kickbox wird ein nieder- oder hochschlag, mit hohen Intensität Training betrachtet. Anfängern wird geraten langsam zu beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und Wasser Pausen, wenn Sie sie benötigen. Arbeiten Sie sich bei voller Intensität zu trainieren auf.

Es ist normal, frustriert zu werden, wenn Sie Probleme haben, Schritt zu halten. Aber nicht verlassen. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind genau der Instruktor-Bewegungen zu folgen, halten die Vorteile dieser körperlichen Aktivität genießen bewegen. Mit etwas Übung und Geduld, werden Sie verbessern.

Was kann ich erwarten?

Bei einer Cardio Kickbox-Klasse können Sie einen Ganzkörper-Workout erwarten, dass jede Muskelgruppe in Ihrem Körper, mit einem starken Fokus auf Ihrem Kern eingreift. Die schnellen Bewegungen in Cardio-Kickboxen verbessern auch die Flexibilität, Balance und Koordination, und können Sie schneller Reflexe aufbauen helfen.

Cardio-Kickbox können zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Cardio - Kickboxen ist auch ein effektiver Weg , um Stress und Frustration zu lindern. Es löst Hormone ( Endorphine ) , die Ihre Stimmung und Block Gefühle von Schmerz zu verbessern.

Laut einer Studie , durchgeführt von Forschern an der Universität Oxford Institute of Cognitive und evolutionäre Anthropologie, verbessert Gruppenübung , die Auswirkungen von Endorphinen. Darüber hinaus mit einer Gruppe ausarbeitet hat einen Rechenschaftspflicht Faktor und fördert einen gesunden Sinn des Wettbewerbs.

Regelmäßig Cardio Kickbox - Teilnahme am Unterricht erhöht Ihre Energie. Nach der Mayo Clinic , wurde regelmäßige körperliche Aktivität gezeigt Energie zu steigern , weil Ihr Herz und die Lungen effizienter durchzuführen.

Regelmäßige Bewegung wie Cardio-Kickboxen verbessert auch Ihre Stimmung, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, und hilft Ihnen, eine bessere Qualität Schlaf.

Wie soll ich anfangen?

Geben Sie für Cardio-Kickboxen Klassen in einem Martial-Arts-Studio in Ihrer Nähe. Viele Fitness-Studios bieten auch Cardio-Kickboxen Klassen.

Für Ihre erste Klasse, stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes zu tun:

  • Tragen Sie bequeme Trainingskleidung und Sportschuhe. Einige Fitness-Studios bieten Ihnen die Möglichkeit der Klasse in nackten Füße nehmen.
  • Bringen Sie Wasser und ein kleines Handtuch.
  • Kommen Sie ein paar Minuten zu früh alle notwendigen Formalitäten vor der Klasse zu unterzeichnen.
  • Versuchen Sie, einen Punkt in der Mitte, in der Nähe der Rückseite zu finden. Ausbilder oft während des Unterrichts bewegen, und verschiedene Kombinationen kann man in verschiedene Richtungen drehen. Sie werden jederzeit jemand vor Ihnen wollen, so dass Sie entlang folgen können.

Um die laufenden Nutzen für die Gesundheit einer Gruppe Fitness-Klasse wie Cardio-Kickboxen zu genießen, suchen Sie nach einem 30- bis 60-Minuten-Klasse, die Sie auf einer einheitlichen Basis teilnehmen können zum Beispiel jede Woche dreimal.