Veröffentlicht am 9 October 2018

Hat Standing Brennen wirklich mehr Kalorien als sitzen?

Wenn Sie stehen, brennen Sie überall von 100 bis 200 Kalorien pro Stunde. Es hängt alles von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Sitzen, im Vergleich, verbrennt nur 60 bis 130 Kalorien pro Stunde.

Denken Sie darüber nach, wie schnell das summiert sich! Sie könnten überall 120-210 mehr Kalorien verbrennen, nur um drei Stunden Swapping zum Stehen zu sitzen.

Während dies nicht helfen, können Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, kann es sicherlich helfen Ihnen, Ihr aktuelles Gewicht und reduzieren bestimmte Gesundheitsrisiken halten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Die folgenden Diagramme Detail, wie viele Kalorien die durchschnittliche Person verbrennen könnten, wenn sie zwischen Sitzen und Stehen während einer typischen achtstündigen Arbeitstag abwechseln.

Beachten Sie, dass Männer, weil sie in der Regel mehr Muskelmasse haben in der Regel mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller verbrennen Sie in der Regel Kalorien.

Diagramm für die durchschnittlichen amerikanischen Frauen

Die folgende Tabelle Details des Gesamtkalorienverbrauch über einen achtstündigen Arbeitstag für eine 20-jährige Frau , die 5 Fuß ist, 4 Zoll groß.

Gewicht Pfund) Kalorien verbrannt nach 8 Stunden des Sitzens Kalorien nach 4 Stunden Sitzung verbrannt und 4 Stunden Stehen Unterschied in der Kalorien über 8 Stunden verbrannt Unterschied in Kalorien pro Stunde verbrannt
100 453 691 238 29,75
120 484 737 253 31,625
140 514 784 270 33,75
160 545 830 285 35,625
180 575 877 302 37,75
200 606 923 317 39,625
220 636 969 333 41,625
240 667 1016 349 43,625
260 697 1062 365 45,625
280 727 1109 382 47,75
300 758 1155 397 49,625

Chart für den durchschnittlichen Amerikaner männlich

Die folgende Tabelle Details des Gesamtkalorienverbrauch über einen achtstündigen Arbeitstag für einen 20-jährigen Mann, der 5 Fuß ist, 9 Zoll groß.

Gewicht Pfund) Kalorien verbrannt nach 8 Stunden des Sitzens Kalorien nach 4 Stunden Sitzung verbrannt und 4 Stunden Stehen Unterschied in der Kalorien über 8 Stunden verbrannt Unterschied in Kalorien pro Stunde verbrannt
100 500 762 262 32,75
120 543 828 285 35,625
140 587 895 308 38.5
160 631 961 330 41,25
180 674 1027 353 44,125
200 718 1094 376 47
220 761 1160 399 49,875
240 805 1227 422 52,75
260 849 1293 444 55.5
280 892 1360 468 58.5
300 936 1426 490 61,25

Wie zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen

Die Diagramme oben Verwendung der Harris-Benedict-Gleichung, um zu bestimmen, wie viele Kalorien verbrannt werden. Diese Gleichung nimmt Ihre Körpergröße, Gewicht, Alter und Aktivität berücksichtigt.

Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten ordnet eine Zahl, die die metabolische Äquivalent (MET) für Aktivitäten, die Sie durchführen, die bei der Berechnung hilft, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen.

Zum Beispiel würde den ganzen Tag sitzen zugewiesen einen 1,5 MET. Gehen oder die Arbeit mit einem Laufband Schreibtisch ist ein 2,3 MET zugeordnet.

Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie einen Tag mit der Harris-Benedict-Gleichung brennen, multiplizieren Sie Ihre Körpergröße, Gewicht und Alter durch eine MET. Sie können eine 1,2 für das Sitzen oder 2 stehen zuweisen täglich verbrannten Kalorien zu bestimmen.

Sie können Ihren eigenen täglichen Kalorienverbrauch durch den Besuch berechnen manytools.org .

Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie sich bewegen. Sitzen oder Liegen brennt die geringste Anzahl von Kalorien.

Wenn Sie auf Ihre Füße sind, aktivieren Sie Ihre Muskelmasse. Diese Muskelmasse hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Plus, wenn Sie stehen, sich bewegen Sie Ihren Körper mehr. Alle diese Fuß Hähnen und Strecken können bis im Laufe der Zeit.

Es geht wahrscheinlich ohne zu sagen, dass körperliche Bewegung verbrennt Kalorien. Aber Ihr Körper verbrennt auch Kalorien durch grundlegende Funktionen erfüllen wie das Atmen und Essen.

Ihr Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien , die Ihr Körper für wesentliche Funktionen benötigt , können auf Ihrer Muskelmasse, Gewicht, Größe ändern basieren und Alter. Je größer du bist, desto mehr Kalorien Ihr Körper für diese wesentlichen Funktionen pro Tag verbrennt.

Ihr Alter kann auch in Faktor , wie viele Kalorien Sie verbrennen. Die meisten Menschen verlieren Muskel , während sie altern. Die weniger Muskelmasse Sie haben, desto weniger Kalorien verbrennen Sie.

Neben Kalorien zu verbrennen, kann stehend reduziert das Risiko von:

Es kann auch minimieren Lordose , die die nach innen gerichtete Krümmung der Wirbelsäule ist. Obwohl ein gewisses Maß an Krümmung normal ist, kann erhebliche Krümmung unnötigen Druck auf die Wirbelsäule setzen.

Stehen kann auch Muskeltonus aufzubauen. Nicht nur, dass bestimmte Muskeln aktiv eingreifen, wenn von Sitz zum Stehen zu bewegen, müssen sie engagiert bleiben Sie aufrecht zu halten.

Wie bei jeder Körperhaltung kann zu lange steht tatsächlich mehr schaden als nützen.

Forscher in einer 2017 - Studie beobachteten 20 erwachsene Teilnehmer , wie sie zwei Stunden Labor-basierte Arbeit stehenden Computers abgeschlossen.

Sie fanden heraus, dass durch die zwei Stunden-Marke, die Teilnehmer einen geschwächten Geisteszustand erlebt, erhöhte sich in den unteren Extremitäten Schwellung, und die allgemeine körperliche Beschwerden.

Bemerken Allerdings ist es erwähnenswert, dass die kreative Problemlösungsfähigkeit verbesserte Teilnehmer.

Sie sollten vorsichtig sein, wenn für längere Zeit stehen. Es ist wichtig, um Ihren Körper zu hören und was er braucht.

Sie finden es vielleicht hilfreich indem Sie eine zusätzliche 10 bis 15 Minuten Standzeit in dem Tag zu starten und die Art und Weise allmählich arbeitet von dort oben.

Wie Sie diese Minuten hinzuzufügen, ist Ihnen überlassen. Eine Faustregel ist für mindestens eine Minute nach jeweils 30 Minuten sitzen stehen.

Nach einer Minute abgelaufen ist, können Sie wählen, länger zu stehen oder zu sitzen wieder aufnehmen, bis weitere 30 Minuten sind.

Auf Arbeit

Hier sind ein paar Möglichkeiten, können Sie mehr bei der Arbeit stehen:

  • Versuchen Sie, ein Stehpult im Vergleich zu einem Sitz Schreibtisch.
  • Steh auf, wenn Sie einen Anruf annehmen.
  • Betrachten wir ein „Stand-up“ -Stil Sitzung statt sitzen zu müssen.
  • Stellen Sie einen Timer für eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Stunde stehen.

Zuhause

mehr zu Hause Standing können einige Änderungen an Ihrer Routine erfordern. Beginnen Sie mit diesen:

  • Sprechen Sie einen Spaziergang rund um das Haus jede halbe Stunde oder Stunde.
  • Stehen, wenn ein Telefonanruf, eine SMS oder über das Internet auf Ihrem Smartphone.
  • Nehmen Sie einen nächtlichen Spaziergang, bevor in seßhafteren Freizeit engagieren.
  • Sehen Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung im Stehen.

Wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben, sprechen Sie mit Ihren Vorgesetzten oder der Personalabteilung über Ihre aktuelle Setup für etwas aktiven Austausch.

Sitz-Steh-Tische, zum Beispiel, können Sie Ihre Zeit damit verbracht sitzen reduzieren. Laufband Schreibtische und Radfahren Schreibtische können auch Bewegung fördern, während Sie arbeiten.

Die richtige Positionierung ist der wichtigste Teil des Stehens. Wenn Sie einen versuchen , Steharbeitsplatz , stellen Sie sicher , dass:

  • Ihre Augen sind mit der Oberseite des Monitors.
  • Ihre Oberarme sind in der Lage nah am Körper zu ruhen.
  • Ihre Hände sind in der Lage auf Ellenbogenhöhe ruhen oder unten.

Wenn Sie Schmerzen erleben im Stehen, zu einem Arzt oder anderem medizinischen Fachpersonal über Ihre Symptome sprechen.

Sie können eine oder mehrere der folgenden Hilfsmittel empfehlen:

  • Sole - Einsätze. Sie können Einsätze auf Ihre Schuhe legen zum Bögen zu helfen zu unterstützen. Das zugegebene Kissen kann auch Müdigkeit und Schmerzen zu minimieren.
  • Supportive Schuhe. In Schuhen investiert bereits mit ausreichenden Fußgewölbe ausgestattet ist, kann auch mit dem gesamten Ausrichtung und Balance helfen.
  • Stehend Pads oder Kissen. Sie können diese unter den Füßen legen Druck auf die Knie zu reduzieren, Füße und Rücken.

Es ist in Ordnung, wenn Sie für die Schule oder Arbeit sitzen müssen. Wenn Sie für andere Orte sehen kann, Standzeit in hinzuzufügen. Zum Beispiel können Sie auf dem Bus oder Zug während Ihres pendeln stehen können.

Verwenden Sie am besten Urteil bei der Entscheidung, wie lange und wie oft zu stehen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange oder Erfahrung Beschwerden stehen, einen Arzt aufsuchen oder andere Gesundheitsdienstleister. Sie können Sie ein Ziel auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten gesetzt helfen.