Veröffentlicht am 10 July 2019

5 Wege, mehr Kalorien in weniger Zeit zu brennen

Qualität vor Quantität - es ist ein sich wiederholendes Spruch aber es klingelt sicherlich richtig, mit Übung. Auch wenn Sie ein Hardcore-Turnhalle Unhold sind, ist es eine gute Idee, in jedem jetzt zu prüfen und dann mit Ihrer Form, Stil und Routine. Immerhin müssen wir diese Kalorien verbrennen Zahl machen.

Haben Sie das Formular unten, haben aber keine Zeit? Hier sind 5 Cardio zwickt Sie die meisten Kalorien, um aus Ihrer Routine machen kann.

1. Fügen Sie eine Neigung zu Ihrem Cardio

Wird verwendet, um zu Fuß oder auf Null Neigung für einen längeren Zeitraum Joggen? Pop die Steigung auf dem Laufband, oder eine hügelige Strecke nehmen außerhalb, um Intensität zu erhöhen, Muskeln aufzubauen, und steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch.

Versuchen Sie, eine konsistente Geschwindigkeit für die größte Auszahlung zu erhalten.

2. Brechen Sie Ihr Training

Anstatt Steady-State - Cardio - Intervalle hinzufügen - zum Beispiel 1-Minuten joggen, 1 Minute zu Fuß, wiederholen Sie für 30 Minuten - zu verbrennen mehr Fett, erhöhen den Stoffwechsel und vieles mehr .

Wenn Sie Ihren Körper mit kurzen Perioden höherer Intensität Herausforderung durch kurze Steady-State-Erholungsphasen unterbrochen, werden Sie mehr Vorteile ernten überall.

3. Werfen auf Gewichte, nicht Hanteln

Hinzufügen Muskel wird zu Ihrem Rahmen helfen, Ihre Ruhe Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind.

Inkorporieren 3 Tage Krafttraining in Ihre wöchentliche Routine - Übung, oder Ihren Spaziergang oder auf die nächste Ebene laufen , wenn Sie den Zugriff auf Fußgewichte oder haben gewichtete Weste .

4. Trinken Sie zwei Tassen Wasser 10 Minuten, bevor Sie arbeiten

EIN Studie von 2003festgestellt, dass etwa zwei Tassen Wasser vor dem Training trinken, um den Stoffwechsel um 30 Prozent steigern kann. Dieser Anstieg erfolgte innerhalb von 10 Minuten des Verbrauchs und erreichte ihren Höhepunkt 30 bis 40 Minuten nach dem Trinken.

5. Holen Sie sich genügend Protein Ihre Muskeln arbeiten zu halten

Seien Sie sicher , dass Sie genügend Protein Essen sind, vor allem , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren. Es kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen durch Hunger und das Verlangen zu reduzieren und hilft, Muskelverlust abzuwenden und mehr .

Ziel ist es für 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß zu kommen. Für eine tägliche Aufnahme von 1.500 Kalorien, dass 112,5 Gramm Eiweiß.

Das nächste Mal, Sie haben nicht genug Zeit, in eine volle Stunde zu bekommen, halten Sie diese Hacks im Auge behalten. Und denken Sie daran, so lange, wie Sie sich bewegen, Sie brennen!


Nicole Davis ist ein in Boston ansässigen Schriftsteller, ACE-zertifizierte Personal Trainer und Gesundheit Enthusiasten, der arbeitet , um Frauen zu helfen leben stärker, gesünder, glückliches Leben. Ihre Philosophie ist Ihre Kurven zu umarmen und erstellen Sie Ihre fit - was auch immer das sein mag! Sie wurde in Sauerstoff - Magazin „Future of Fitness“ im Juni 2016 Ausgabe vorgestellt. Folgen Sie ihr auf Instagram .