Veröffentlicht am 25 January 2016

Beste Tageszeit zur Übung: Wenn zur Arbeit

Mit unseren vollen Terminkalendern, ist es schwer, die Zeit zu finden, zu trainieren.

Zwischen einer Karriere jonglieren, ein soziales Leben, und Binge den neuesten Netflix Marathon zu beobachten, kann es schwierig sein, in Training zu drücken, obwohl wir wissen, dass sie für unsere Gesundheit lebenswichtig sind und das Wohlbefinden.

Aber vielleicht wäre es unsere überwältigenden Pläne helfen zu wissen, dass, wenn es darum geht, die Turnhalle zu schlagen, zu bestimmten Zeiten trainieren kann unsere Fitness-Ziele zu maximieren.

Also, lasst uns herausfinden: Was ist die beste Zeit des Tages ist zu trainieren?

Der Fall für die Arbeit in den Morgen

Logistisch gibt es viele Profis arbeiten am Morgen aus.

Zunächst einmal, erhalten Sie Ihr Training getan und über mit, bevor Sie selbst den Tag starten. Das heißt, Sie Ihren Tag mit Endorphinen beginnen werde, und ein gutes Gefühl, dass man etwas erreicht, bevor 09.00 Uhr zu wissen, dass einige Leute nicht den ganzen Tag erreichen. Und das ist ein riesiges Ego-Boost.

Darüber hinaus werden Sie nicht über Ausarbeiten später am Nachmittag oder Abend zu kümmern. Dies kann eine Erleichterung sein, Zeit zu verlassen zum Abendessen kochen, Geselligkeit mit Freunden, und einfach nur entspannen.

Die Vorteile (Laut Wissenschaft!)

Studien unterstützen die Vorstellung der Arbeit in den Morgenstunden aus. Eine Studie, veröffentlicht inMedizin und Wissenschaft in Sport und Bewegungbewertet, wie am Morgen auf Nahrung reagierten erstes, was nach der Arbeit aus Frauen. Wenn die Teilnehmer - jene von gesundem Körpergewicht, und diejenigen, die übergewichtig waren - lebhaft für 45 Minuten gingen, waren sie weniger abgelenkt durch köstlich aussehenden Lebensmittel Fotos im Vergleich zu, wenn konnten sie überhaupt wahrzunehmen.

Aufbauend auf diesem Morgen Aktivität an den Tagen die Teilnehmer am Morgen ausgeübt, sie erhöhte auch ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages mehr als Tage, die sie am Morgen nicht ausüben. Weitere Vorteile der Turnhalle am Morgen des Schlagens umfassen einen erhöhten Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie Kalorien werden weiterhin im Laufe des Tages verbrennen, wie Sie sie verbrauchen, anstatt in der Nacht, während Sie schlafen.

Andere Gründe am Morgen zu trainieren? Studienlassen vermuten, dass Ihr Fitness-Regime am Abend Forcierung Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Das bedeutet, dass spät in der Nacht Schweiß Sitzungen könnte Ihre Fähigkeit, werden behindern einige Augen zumachen zu bekommen.Studien haben gezeigt, dass, um 7 Uhr Ausarbeiten im Vergleich zu später am Nachmittag oder Abend, kann dem Einzelnen helfen, in der Nacht mehr Qualität Schlaf.

Ein weiteres Argument macht den Fall für ein Training als ersten am Morgen ist, dass auf nüchternen Magen trainieren könnte mehr Fett verbrennen. Trainierende kann bis verbrennen20 Prozentmehr Körperfett, wenn das Fitness-Studio mit einem leeren Magen zu schlagen. Dies ist eine viel mehr erreichbar Leistung am Morgen vor dem Frühstück, als nach einem vollen Tag, an den Sie sollen regelmäßig essen werden!

Der Fall in dem Nachmittag Schwitzen oder Nacht

Während es scheint sicher, wie der Morgen eine ideale Zeit ist am Nachmittag in Bewegung zu erarbeiten, passend oder nach Stunden hat Vergünstigungen seine bewährt. an einem Abend Training planen kann bedeuten, Sie morgens etwas mehr shuteye bekommen. Aber es gibt noch andere Vorteile, auch!

Die Vorteile (Laut Wissenschaft!)

Ein Studiefestgestellt, dass die Fähigkeit Ihres Körpers Spitzen am Nachmittag durchzuführen. Ihre Körpertemperatur erhöht sich im Laufe des Tages, die Optimierung Ihrer Muskelfunktion und die Kraft, die Enzymaktivität und Ausdauer für die Leistung.

Zwischen 14.00 Uhr und 18.00 Uhr, ist die Körpertemperatur am höchsten ist. Dies kann bedeuten, Sie werden während des Zeitfensters Ihr Körper ist am ehesten bereit, möglicherweise macht es die effektivste Tageszeit trainieren werden zu erarbeiten.

Zusätzlich ist die Sauerstoffaufnahme Kinetik am Abend schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver als am Morgen. Arbeiten am Morgen konnte erfordert auch eine zusätzliche warme bis zu Ihrer Routine hinzufügen, die aus dem Fokus des Trainings weg nehmen könnten.

Der Fall für die Arbeit aus am Nachmittag und Abend weiter. Am Nachmittag und Abend, Ihre Reaktionszeit ist am schnellsten, die für Übungen wie hohe Intensität Intervall - Training (HIIT), oder die Geschwindigkeit der Arbeit auf dem Laufband wichtig ist. Am späten Nachmittag ist auch die Zeit , wenn die Herzfrequenz und den Blutdruck am niedrigsten sind, die Ihre Chance von Verletzungen verringert und gleichzeitig die Leistung zu verbessern.

Während einige Individuen über warnen kann , wie in der Nacht Ausarbeiten Ihren Schlaf stören kann, eine Studie fand sogar , dass diejenigen , die Gewichte am Abend hob eine bessere Qualität Schlaf bekommen und schlief länger als diejenigen , die das gleiche Training am Morgen taten.

Das Urteil

Also, was Zeit ist am besten? Während die Wissenschaft und Studien widersprüchlich erscheinen, ist eine Sache klar: Ausarbeiten wichtig ist, egal zu welcher Tageszeit Sie es tun.

Was wirklich zählt, ist, dass Sie eine Tageszeit, die für Sie arbeitet und dass Ihre Planung passt, und dann dabei bleiben. Indem Sie jeden Tag Ihr Training Regime konsequent zugleich, könnten Sie mehr Training Gewinne machen werden. Und ist nicht das, was wirklich wichtig ist?