Veröffentlicht am 13 December 2018

Übelkeit nach Übung: Wie es zu vermeiden

Übung hat so viele erstaunliche Vorteile für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.

Aber es ist nicht immer einfach, es in unsere Zeitpläne zu passen. Wenn wir üben, ist es wichtig, dass wir den positiven Nutzen ernten und die negativen Auswirkungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten wir ausarbeitet freuen uns und wir sollten so zu tun, körperlich in der Lage sein.

Übelkeit nach dem Training ist ein etwas gemeinsamer negativer Nebeneffekt, aber es ist einfach in vielen Fällen zu vermeiden. Und seien wir ehrlich: An manchen Tagen, wenn wir niedrige Energie fühlen, die Verringerung der Chance, danach schreckliche Gefühl kann den Unterschied machen.

Sie sollten aufwärmen und abkühlen vor und nach dem Training Muskeln zu dehnen und Ihre Herzfrequenz Leichtigkeit in der und aus den Zielzonen Verletzungen zu vermeiden. Hier ist ein weiterer Grund: Starten oder zu schnell stoppen kann Übelkeit verursachen.

Genau wie unsere Muskeln und Gelenke können unsere Organe von Beginn oder Ende der körperliche Aktivität abrupt, fühlen jarred so immer in einem langsameren Tempo beginnen und sicher sein, abkühlen lassen.

Übelkeit geschieht auch während des Trainings, weil Blut in unseren GI-Trakt und Magen fließt zu den Muskeln umgeleitet wir arbeiten, damit die Verdauung verlangsamt und verursacht Beschwerden.

Wenn Sie auch nur innerhalb von zwei Stunden essen ausarbeitet, kann die Verringerung der Strömung zu dem GI-Trakt, um das Gefühl von Übelkeit oder Schwindel verursacht durch Dehydratation hinzufügen, was häufig nicht nur zu Übelkeit, aber tatsächlich krank.

Richtige Ernährung vermieden werden vor dem Training ist für die meisten Menschen zu tun wissen. Aber Lebensmittel , die in Fett und Protein hoch sind , können doppelt so lange dauern zu verdauen als mehr leicht verdauliche Lebensmittel wie Toast oder Bananen. Das macht sie eher Übelkeit verursachen.

Sie wollen nicht zu viel essen vor dem Training unabhängig von der Nahrung, aber leichter zu verdauen Lebensmittel werden vor dem Training besser sein. Und versuchen Sie etwa drei Stunden zu essen, bevor Sie beginnen.

Während Sie werden hydratisiert wollen, Sie wollen ja auch nicht overhydrate. Zu viel Wasser verdünnt tatsächlich Ihre Elektrolyt - Niveau, was Hyponatriämie , niedrige Natriumkonzentration im Blut. Und Sie haben es erraten: Das zu Übelkeit führen kann.

Was bedeutet, dass einkochen zu? Trinken Sie nicht ungewöhnlich große Mengen an Wasser, bevor Sie arbeiten, und wählen Sie Lebensmittel, die schneller ein paar Stunden verdauen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Besonders intensiv oder federnd Training, wie Laufen, ist eher Übelkeit verursachen.

Dies ist ziemlich einfach: Alles, was noch im Magen verdaut werden, während Sie arbeiten gehen um zu angerempelt (und mehr, um die Trainingsintensität erhöht).

Sie können auch Ihre aktuelle Übung Austausch für etwas betrachten , die Sie geht auf die Beine um weniger. Zum Beispiel tauscht die elliptische für das Laufen oder Indoor - Cycling für Zumba . Wenn Sie nicht viel Flüssigkeit mit dem, was man gegessen hat , nehmen Sie kleine Schlucke Wasser hatte auch, um zu sehen , ob das hilft.

Hitze verursacht uns, zu schwitzen, die eine gute Möglichkeit, uns zu entgiften sein kann und helfen, das Gefühl, dass wir ein wirklich hartes Training gehabt haben. Aber es kann auch intensive Austrocknung und niedrigen Blutdruck verursachen, was zu einer Verringerung der Blutversorgung führt.

In beheizten Yoga-Kurse, ermutigen Lehrer oft Studenten so viele Pausen zu nehmen, wie sie brauchen, und zu bleiben hydratisiert. Achten Sie darauf, dies zu tun! Wenn Sie im Freien arbeiten und es ist besonders heiß, sollten Sie Wasser mit Ihnen haben und auch weiterhin während des Trainings hydratisieren.

Auch langsam hier und da ein wenig nach unten erholen und abkühlen lassen. Wenn Sie , dass abwechselnd mit zunehmender Intensität, können Sie Ihr Training auf ein ähnlich seine HIIT Training oder hohe Intensität Intervall - Training, die die ganze Zeit als Aufenthalt in einem einzigen Schritt mehr Kalorien verbrennt.

Eine häufige Ursache für Übelkeit nach dem Training einfach versuchen, sich selbst zu hart zu drücken, wenn Ihr Körper nicht bereit dafür ist.

Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder trainieren sechsmal pro Woche, arbeiten auf eigene Ebene aus. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht drängen sollte ein neues Niveau zu erreichen, aber tun Sie es sorgfältig.

Sprechen Sie mit einem Arzt, Trainer oder Experte, was Sie zu tun versuchen. Sie können Sie einen Weg finden, bedienen Sie sich ohne nur auf eine neue Ebene schieben sich in ein Training werfen Sie nicht bereit sind.

Schieben Sie sich zu weit über Ihre Grenzen können für alle Arten von Problemen führen, einschließlich Verletzungen und belasten Muskeln und Gelenke. Es ist keine gute Idee, sich aus vielen Gründen ohne Hilfe zu schieben, wobei Übelkeit nur eine.

Die meisten Menschen fühlen sich wunderbar, wenn sie trainiert sind fertig. Unsere Endorphine pumpen wir etwas erreicht, und wir sind ein Tag, ein Training, näher an unsere Fitness-Ziele.

Wenn wir negative Reaktionen zu trainieren, kann es unser Wunsch, dämpfen zu arbeiten, und wenn es uns verursacht der plötzliche Mangel an körperlicher Bewegung zu stoppen, kann unser Fokus, Glück, schlafen, und so weiter auswirken.

Für die regelmäßigen Trainierende, Übelkeit nach dem Training ist wahrscheinlich eine Kombination der oben genannten Faktoren, so alle oben im Auge behalten und versuchen, eine Kombination der Vorschläge wird oft helfen.

Wenn Ihre Übelkeit besonders intensiv ist oder nicht entfernt mit einem der oben geht, einen Arzt konsultieren.

Hydratation Hinweis Während des Trainings sicher sein , alle 10 bis 20 Minuten der Übung 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit zu trinken.