Veröffentlicht am 2 April 2018

Warum sollten Sie Ihre Kinder essen ‚Müll‘ Let

Eltern, die in meiner Speisekammer Peer kann schockiert ein Regal mit Süßigkeiten, wie Milchstraßen, Mandel Joys und Gummibärchen gefüllt zu sehen. Anders als die meisten Eltern, meiner Tochter habe ich selten Konsum von Süßigkeiten begrenzen. Ich auch nicht verlangen, dass sie von dem Behandlungsabschnitt des Schrankes klar lenken.

Während einige Leute denken, kann ich ein Junk-Food-Süchtigen bin zu schaffen, meine Erziehung Praktiken auf wissenschaftlicher Forschung basiert.

Es klingt wie ein Paradox, da Forschung zeigt, dass 17 Prozentvon Kindern und Jugendlichen sind übergewichtig. Und die meisten Eltern wissen, wie wichtig ihre Kinder gesunde Essgewohnheiten des Unterrichtens langfristige gesundheitliche Bedenken wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes zu vermeiden. Aufgrund dieser Risiken, Kinderärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen unsere Kinder-Aufnahme von Zucker durch die Begrenzung Süßigkeiten abnehmen, wie Soda, Süßigkeiten und kleine Kuchen.

Allerdings habe ich meine Tochter beigebracht, wie achtsam zu essen durch das Gegenteil zu tun.

Als Psychologe, der Störungen in Essen spezialisiert ist , weiß ich , dass Steuern , was unsere Kinder sie führen essen schlechte Essgewohnheiten in der Zukunft zu entwickeln. In der Tat, eine kürzlich in dem veröffentlichten Studie Journal of Nutrition Education and Behavior festgestellt , dass Eltern von übergewichtigen Kindern waren eher direkt auf ihr Kind der Aufnahme von Süßigkeiten zu beschränken.

Die Studie, die enthielt 237 Mütter und ihre Kinder, untersuchte jede Mutter Reaktion auf Wunsch ihres Kindes Süßigkeiten zu essen. Die Forscher fanden heraus, dass Mütter, deren Kinder waren übergewichtig waren eher mit restriktiven Aussagen zu reagieren, wie: „Ein Dessert genug ist.“ Die Mütter, deren Kinder nicht über Fettleibigkeit gab mehr offene Antworten, wie: „Das ist zu viel Sie haben Abendessen nicht gehabt.“

Fazit: Während feste Grenzen mit unseren Kindern Einstellung kann ihr komplette Hausarbeiten und Hausaufgaben (dh keine Zeit auf dem Bildschirm, bis Sie Ihr Zimmer gereinigt haben) helfen, diese zukunftsgerichteten Aussagen sind keine Kinder von übermäßigem Essen verhindern. Warum? Denn wenn es um Essgewohnheiten geht, Forschung zeigt, dass Beschränkung unser Wunsch für die erhöhen können „verbotene Lebensmittel.“

Die Art, wie wir über das Essen reden gibt es Macht

Nahrungsmittelbeschränkung und Diäten in der Kindheit können zu einem höheren Risiko von Binge beitragen später im Leben zu essen. Wenn Eltern Desserts „Süßigkeiten“ nennen, „behandelt“ oder „schlechtes Essen, besondere“ Macht „sie unwissentlich der Nahrung geben“. Diese Kennzeichnung kann ein Kind Wunsch erhöhen, um mehr von dem sogenannten zu essen „schlechten Essen.“

Aber indem er über Chips, Kekse und Süßigkeiten wie jedes andere Lebensmittel, können wir die Macht , die sie halten über unsere Kinder entwaffnen . Der Bonus , wenn Ernährungserziehung in dieser Art und Weise nähert , ist , dass es Kinder aus Entwicklungskörperbild Anliegen während der Adoleszenz und im jungen Erwachsenenalter zu verhindern.

Und wenn Sie über den Einstieg in einen Machtkampf vermeiden wollen, ob Ihr Kiddo kann Skittles essen nach dem Abendessen, daran erinnert, dass die Süßigkeiten am nächsten Tag zur Verfügung stehen werden. Taktik wie diese verwenden, können Kindern helfen „Alles-oder-nichts“ Denken zu vermeiden, sie an ihre Macht zu erinnern, um intelligente Auswahl von Lebensmitteln im Namen, wie ihre Körper fühlen.

Dennoch suchen die meisten Eltern einige Hinweise, wie sie ihre Kinder gesunde Essgewohnheiten zu lehren. Es ist wirklich auf eine individuelle Wahl kommen. Statt zu steuern, was meine Tochter isst, ichermächtigen ihre kluge Auswahl von Lebensmitteln im Namen ihres wachsenden Körper zu machen. Ändern, wie ich mit meiner Tochter über das Essen reden hilft, die Geist-Körper-Verbindung zu stärken. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: „Beenden Sie Ihr Mittagessen oder werden Sie hungrig später sein,“ ich oft sagen: „Höre auf deinen Körper, wird es Ihnen sagen, dass Sie voll sind?“

Achtsam essen beginnt in einem frühen Alter

Laut Harvard Health zeigt die Forschung , dass achtsam essen die Menschen besser Essgewohnheiten beibringen kann. Es tut dies , indem sie im gegenwärtigen Moment Bewusstsein für die Nahrung , die sie essen zu bringen , zu fördern.

Carla Naumburg , ein achtsam parenting Trainer und klinische Sozialarbeiter in Newton, Massachusetts, sagt , dass die meisten Kinder sind von Natur achtsam Esser, und unsere Aufgabe als Eltern ist dieses Bewusstsein zu kultivieren.

„Eingedenk Essen Praktiken kann ein Kind das Bewusstsein und Neugier fördern über die Nahrung, die sie essen und ihnen helfen, auf Anzeichen von Hunger und Sättigung, um ihren Körper zu hören. Stattdessen strenge Regeln aufzuzwingen um wie viel ein Kind zu jeder Mahlzeit isst, sollten wir modellieren, wie tune in interne Cues und ihre Kinder unterstützen die gleichen dabei „, sagt sie.

unsere Kinder zu lehren, wie achtsam zu essen bedeutet, untersuchen und unser eigenes Essverhalten zu verstehen. „Wir brauchen nicht alle unsere ungeschickten Essgewohnheiten zu beheben. Das ist harte Arbeit, die Sie nicht in einem langen Lebensdauer erreichen können, aber wir müssen uns bewusst von ihnen sein, so dass wir sie nicht passieren entlang,“Naumburg ergänzt.

Zum Beispiel, als ich ein Kind war, nährte meine Mutter oft, auf die Weisheit von Richard Simmons unter Berufung auf ihre unerwünschten Pfund Schuppen zu helfen. Sie hatte sich oft urteilen für Verzehr bestimmter Lebensmittel.

Während sie vorsichtig, nicht war, sich vor mir zu beschimpfen, würde ich belauschen ihr am Telefon mit ihren Freunden reden, sagen Dinge wie: „Ich bin so schlecht, sollte ich keine Kohlenhydrate essen, aber ich hatte zwei Cookies nach dem Abendessen“oder‚ich heute gut war, habe ich keinen Zucker essen.‘

Auch wenn wir unsere Kinder dies nicht direkt doch sagen, wenn sie es belauschen sie werden verstehen, dass Lebensmittel in „gut“ oder „schlecht“ Kategorien fallen, und dass unser Wert hängt von den Entscheidungen, die wir machen.

Limit Essen Ablenkungen Naumburg sagt Familien beginnen können durch eine Begrenzung Ablenkungen mehr achtsam zu essen, wie Bildschirm, einschließlich Tablets und Telefone, während der Mahlzeiten. Sie empfiehlt auch Kinder eine Vielzahl von Lebensmitteln Auswahl anbietet.

Konzentrieren Sie sich auf das Körperbewusstsein und weniger auf Selbstkontrolle

Allerdings ist eindämmen eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln Entwicklung nicht von Selbstbeherrschung - es kommt von Selbstbewusstsein. Aufmerksamkeit auf, wie verschiedene Lebensmittel machen unseren Körper kann helfen, fühlen sich diese Einsicht pflegen, die eine Übung ist, dass wir unsere Kinder lehren können.

Zum Beispiel weiß meine Tochter, dass zu viele Süßigkeiten essen verletzt ihr Magen macht. Weil sie dieses Körpers Cue bewusst ist, kann sie selbst regulieren, wie viel Zucker sie verbraucht.

Letztlich ihre Körper vertrauen unsere Kinder lehren ist eine der besten Möglichkeiten, um sie zu entwickeln gesunde Essgewohnheiten zu helfen. Durch diese Lektion zu lernen, entdecken sie, dass kluge Auswahl von Lebensmitteln kommt von innen - eine Fähigkeit, die sie im Laufe ihres Lebens helfen können.


Juli Fraga ist ein lizenzierter Psychologe mit Sitz in San Francisco. Sie graduierte mit einem PsyD von der University of Northern Colorado und besuchte ein Postdoc - Stipendium an der UC Berkeley. Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen, nähert sie sich alle ihre Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat auf Twitter .