Veröffentlicht am 25 March 2019

Ich mag Meditieren nicht - hier warum ich es tun Auf jeden Fall

So viel wie ich bin abgeneigt, es zugeben, ich bin kein Fan von Meditation. Es kommt unnatürlich mir, trotz meiner 36 Jahre der Kampfkunst studieren und Interesses an der Selbstverbesserung, Gesundheit-Hacking und allgemeiner Aufklärung.

Ich weiß , das schlecht von mir als Person spricht, ein bisschen wie meine Meinungen zu aikido, Jazz - Musik, Kürbiskuchen und „A Prairie Home Companion“ . Dass ich nicht gern von ihnen bedeutet nicht , sie sind schlecht , es bedeutet , ich nicht so gut bin , wie ich sein könnte.

Schlimmer noch, wenn ich, mich regelmäßig meditieren finde ich mein Leben besser ist. Stress ist geringer, meine Gesundheit verbessert. Ich kann mehr auf meine Arbeit konzentrieren und bin weniger wahrscheinlich, dass die Dinge zu sagen, dass ich zu meinen Freunden, Kollegen bedauern, und Lieben. Probleme kleiner erscheinen. Ich scheine größer.

Und ich bin nicht allein. In den letzten Jahrzehnten einGastgeber der Forschung ist zu dem Schluss unterstützt, dass Meditation ist gut für uns, und dass wir ein paar Minuten jeden Tag alle meditieren sollen.

  • Meditation hat sich gezeigt , wieder und wieder (und wieder ) Stress zu reduzieren, mit allen physischen, sozialen und emotionalen Nutzen, zur Verfügung stellt.
  • Mehrere Studien haben gezeigt, Meditation reduzieren Gefühle von Depression und Angst.
  • Im Jahr 2003 erfuhren die Forscher , dass regelmäßige Meditation Immunfunktion steigern geholfen .
  • Meditation kann die Kontrolle Schmerzen helfen, nach mehreren Studien, darunter diese in 2016 und2017.

Das ist nur die Spitze des jeweiligen Eisbergs. Fazit: Meditation ist gut für mich und für Sie, egal wie sehr wir es vielleicht nicht tun wollen. Art wie eine vegetarische Mahlzeit einmal oder zweimal pro Woche zu essen.

Also, von einem beständig sondern das Lernen Meditierende auf andere, hier ist was ich über Meditation gelernt und wie man es machen einen Teil Ihres Lebens zu verbessern.

Sie haben nicht nur herumsitzen

Nicht-Praktizierende manchmal Meditation vorstellen, langweilig zu sein - und vielleicht, wenn nicht eine bestimmte Art und Weise getan, kann es sein. Aber es gibt mehr als eine Art von Meditation zur Verfügung, so können Sie leicht finden, das zu Ihnen passt. Hier sind nur ein paar Alternativen:

  • Gehmeditation beruhigt den Kopf , wenn Sie auf Ihre Fortschritte und Bewegung konzentrieren Schritte des Nehmens (eher als, sagen wir, auf den Atem konzentriert). In einem Labyrinth zu Fuß ist eine jahrhundertealte Praxis der Kontemplation häufig bei vielen spirituellen Glaubensrichtungen, einschließlich Katholizismus.
  • Kata ist die formale Praxis der Kampfkünste, darunter Tai Chi . Die Bewegungen dieser Praxis sind so komplex , es unmöglich wird , an anderen Dinge zu denken, so dass für tiefen meditativen Fokus. Siehe auch Yoga .
  • Zuhören achtsam zu Musik, vor allem Musik ohne Text, erzeugt die gleichen Auswirkungen der Meditation , indem Sie von den Klängen transportiert werden, weg von Streu- und Fremd Gedanken.
  • Tägliche Aufgabe Meditation istwo Sie nehmen den Prozess einer Aufgabe - wie Geschirr, Kochen einer Mahlzeit zu tun, oder Ankleiden - und konzentrieren sich auf den Weg, ein Kung-Fu-Meister auf ihren Formen konzentrieren könnten.

Das sind nur einige Beispiele. Weitere Optionen für die Meditation sind liebende Güte Meditation, geführte Entspannung, Atmung Meditation, Zazen Meditation im Sitzen, das Bewusstsein Meditation, Kundalini, Pranayama …

Der Punkt ist, es gibt eine Art von Meditation, die gut mit Ihren Bedürfnissen, Vorlieben und allgemeinen Aussichten funktioniert. Es ist nur eine Frage der das richtige Spiel zu finden.

Ihr Gehirn Macht mit Ihnen verwirren

Meditieren soll eine Beruhigung des Geistes sein, wo man über nichts denken, insbesondere (oder nichts anderes als die Aktionen der Meditation), die Hintergrundgeräusche zu ermöglichen, um herauszufiltern und lassen Sie sich ausruhen. Deshalb kann Übung meditativer sein: an einem bestimmten Punkt sind Sie nur in der Lage, über die Ausübung zu denken.

Aber auf dem Weg, während jeder Sitzung der Meditation, Ihre Gedanken gehen ein- zu halten und zu versuchen , Sie abzulenken. Dies geschieht die ganze Zeit am Anfang, aber hier ist ein Geheimnis: Es die ganze Zeit an den Meister geschieht auch .

Der Trick mit Meditation ist nicht vollständig, jene Streu Gedanken zu beseitigen. Es ist ihnen durch den Kopf passieren zu lassen, ohne dass Sie von ihnen halten sich ziehen.

In den ersten Phasen des Lernens, werden Sie eine Menge Zeit ausfallen. Sie werden für eine Weile meditieren und plötzlich merkt man, irgendwo auf dem Weg gestoppt über Ihre To-do-Liste zu denken und was Sie an diesem Abend zum Abendessen zu machen.

das wird schließlich passieren immer weniger, und Sie werden ablenkende selbst starten, indem Sie frustriert, dass die Gedanken überhaupt eindringen. Sie werden schließlich in der Lage sein, sie ohne Verwurzelung durch und über Sie passieren zu lassen, so dass Sie so lange Ihre Meditation fortsetzen, wie Sie wollen.

Apropos „so lange wie Sie wollen ….“

Es ist nicht für sehr lang sein müssen

Ja, ich las die Geschichten über Gichin Funakoshi (auch bekannt als der Vater des modernen Karate Tag) für einen ganzen Tag zu meditieren , während unter einem Wasserfall steht und über Exerzitien , wo die Menschen das ganze Wochenende in einer Art Trance zu verbringen. Und wahrscheinlich, sind einige dieser Geschichten wahr.

Nein, sie bedeuten nicht, dass Sie meditieren müssen stundenlang irgendetwas aus der Meditation zu bekommen.

Die Studien, die ich oben erwähnt hatte Probanden meditieren für weniger als eine Stunde, in den meisten Fällen weniger als 15 Minuten, und selbst diese Sitzungen führten zu erheblichen Verbesserungen der körperlichen, emotionalen und psychischen Gesundheit.

Einige der Herren Ich habe persönlich mit geht einem weiteren gesprochen, Beratung uns mit nur beginnt eine Minute Meditation pro Tag. Das wird nicht genug sein , riesig zu ernten, langfristige Vorteile, aber es hat zwei Vorteile:

  1. Du wirst es schaffen. Jeder kann eine Minute lang meditieren, egal wie beschäftigt oder ablenkbar sie sind.
  2. Sie werden angenehm überrascht sein, wie viel Unterschied es für die nächsten 10 Minuten Ihres Lebens macht.

Ich persönlich fand diese beiden Faktoren kombiniert eine ausgezeichnete Motivator zu sein. Unter der starken Motivation des sofortigen Erfolgs und das Gefühl der kurzfristigen Auswirkungen dieser Minute, begehen ich ausführlicher zu lernen, wie man meditieren.

Sie müssen nicht einen bestimmten ‚Typen‘ von Person zu meditieren

Meditation hat vergießen das neue Zeitalter oder ‚Hippie‘ Ruf es einmal hatte. Jeder kann das. Hier ist eine unvollständige Liste von Gruppen, die aktiv Meditation praktizieren oder ermutigen, ihre Menschen regelmäßig zu meditieren:

  • Profisportler in der NFL, NHL und UFC
  • Schauspieler einschließlich Hugh Jackman, Clint Eastwood, und Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six und andere spezielle Kräfte Zweige USA und weltweit militaries
  • eine unglaublich lange Liste von CEOs und Unternehmer wie Richard Branson und Elon Musk

Wenn Randy Couture und der Typ, der Wolverine mediterane spielt, können Sie es auch tun. Es dauert nur eine Minute - buchstäblich - und Sie können beginnen heute.

Jason Brick ist ein freier Schriftsteller und Journalist, der zu dieser Karriere kam nach mehr als einem Jahrzehnt in der Gesundheits- und Wellness-Branche. Wenn er nicht schreiben, kocht er übt Kampfkunst, und verdirbt seine Frau und zwei schöne Söhne. Er lebt in Oregon.