Veröffentlicht am 14 June 2019

Emotionale Gesundheit: Warum ist es so wichtig wie körperliche Gesundheit

Für den Anfang ist es nicht dasselbe, wie die psychische Gesundheit. „Im Einklang mit unseren Emotionen, Verletzlichkeit und Authentizität zu sein, konzentriert sich“ , sagt Diplom - Psychologin , während die beiden oft Begriffe synonym verwendet werden, emotionale Gesundheit Juli Fraga , PsyD.

gute emotionale Gesundheit zu haben, ist ein wesentlicher Aspekt der Förderung der Widerstandsfähigkeit, Selbstbewusstsein, und die allgemeine Zufriedenheit.

Denken Sie daran, dass eine gute emotionale Gesundheit, die nicht Sie bedeutet sind immer glücklich oder frei von negativen Emotionen. Es geht darum, die Fähigkeiten und Ressourcen mit den Höhen und Tiefen des Tages zu Tag Leben zu verwalten.

Hier ist ein Blick auf einige gängige Beispiele für gute emotionale Gesundheit und die Auswirkungen es haben kann.

1. Bemerken Stauchen Emotionen, wenn sie entstehen

Dies ermöglicht es Ihnen, sie zu benennen und sie in gesunde Art und Weise zu verarbeiten. Zum Beispiel könnten Sie mitleidig jemanden zu konfrontieren, die verletzt oder Sie eher verärgert als bei ihnen ausschlagen. Oder vielleicht entscheiden Sie einige gesunde Grenzen bei der Arbeit oder mit Ihren Lieben zu setzen.

2. Fangen Sie Ihre eigenen Selbstbeurteilungen

Nach Fraga, bedeutet dies, dass kritische innere Stimme in eine Chance für die Selbstliebe und Mitgefühl drehen.

Zum Beispiel, wenn Sie sich in Eingriff in negative Selbstgespräche finden, werden Sie fragen:

  • „Wenn mein Kind, Partner oder bester Freund zu mir auf diese Weise sprechen, wie würde ich reagieren?“
  • „Was macht es schwierig für mich, mich auf die gleiche Weise zu behandeln, wie ich andere so behandeln?“

3. Neugierde

Emotionale Gesundheit gedeiht, wenn Sie neugierig sind über Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle und warum könnten sie zu bestimmten Zeiten auftreten, sagt Fraga.

Es ist wichtig, sich fragen zu können, „Warum reagiere ich auf diese Weise?“ Oder „Was es über meine Vergangenheit, die mich führen könnte eine starke Reaktion auf x, y und z haben?“

Die Arbeit an unserer emotionalen Gesundheit ist genauso wichtig wie unser körperlichen Wohlbefinden zu kümmern.

Und diese Arbeit zahlt sich aus mit:

  • Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress. Forschung zeigt, dass emotionale Bedrängnis Sie anfälliger für körperliche Krankheit macht durch das Immunsystem beeinflussen.
  • Tiefere Beziehungen. Wenn Sie mit den Fähigkeiten ausgestattet sind Ihre Emotionen zu verwalten, ist es einfacher für Sie , mit anderen zu verbinden und mehr Empathie und Mitgefühl zeigen. Sie sind auch besser in der Lage Argumente zu halten und durch Ihre Gefühle zu sprechen.
  • Höhere Selbstachtung. Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen beeinflussen die Art und Weise Sie über sich selbst fühlen. Gute emotionale Gesundheit hilft Ihnen das Beste in sich selbst trotz der Herausforderungen sehen.
  • Mehr Energie. Einen positiven Ausblick zu haben , machen Sie fühlen sich angezogen und helfen Sie konzentrieren und mehr klar denken, während schlechte emotionale Gesundheit Ihre mentalen Ressourcen erschöpft und führt zu Erschöpfung .

Emotionale Gesundheit ist eher ein Prozess als ein Ziel. Und die Chancen sind Sie bereits einige Dinge zu tun, die Ihre emotionale Gesundheit zu stärken.

Wie Sie durch diese Tipps gehen, denken Sie daran, dass emotionale Gesundheit ist in einer guten Stimmung nicht etwa immer zu sein. Es geht darum, sich mit dem Guten, die Bösen, und alles dazwischen zu beschäftigen Ausrüstung.

1. Praxis emotionale Regulation

Emotionen können und manchmal wird das Beste von dir zu bekommen, sondern das Lernen Bewältigungsstrategien sie zu temperieren können Sie statt reagieren auf Stauchen Situationen reagieren helfen, rät Fraga.

Bewältigungsstrategien können sein:

  • Meditation
  • Journaling
  • Musik hören
  • im Gespräch mit einem Therapeuten

2. Übung

Wenn Sie mit Stress bei der Arbeit oder zu Hause überwältigt sind, kann regelmäßige Bewegung unmöglich fühlen. Aber wenn man die Zeit für körperliche Aktivität nährt sowohl Ihre emotionale und körperliche Gesundheit, sagt Fraga.

Richten Sie beiseite 30 Minuten pro Tag für eine Art von körperlicher Aktivität zu setzen. Wenn Sie wenig Zeit haben, finden 10- oder 15-Minuten-Stücke der Zeit für einen kurzen Spaziergang zu gehen.

3. Stärkung des sozialen Verbindungen

Ihre Links zu anderen können starke Effekte auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit haben. Staying mit Ihren Lieben verbunden, um einen Puffer zur Verfügung stellen können, wenn Sie durch Herausforderungen gehen,

Fördert diese Verbindungen durch die Zeit mit engen Freunden und Familie zu verbringen, entweder persönlich oder über das Telefon.

4. Denken Sie

Ein wachsende Zahl von Forschung verbindet Achtsamkeit mit weniger emotionalen Reaktivität und einem größeren Beziehung Zufriedenheit.

Mindfulness kann so einfach sein wie zu einer Zeit auf eine Sache konzentrieren, versuchen, eine Social-Media-Entgiftung oder Aufgaben im Haushalt in eine mentale Pause drehen. Der Punkt ist, um im Einklang mit der Praxis der Achtsamkeit und widmet auch nur ein paar Minuten, um etwas, das Sie genießen.

5. Get Qualität Schlaf

Schlaf Sacrificing macht Sie anfälliger für Stress und Angst.

Eine 2018 - Studie festgestellt , dass Schlafentzug führt zu mehr sich wiederholende negative Gedanken zu sein. Übermüdet zu sein , können Sie mehr emotional reaktiv machen. Das emotionale Reaktivität kann sich negativ auf Ihre Aussichten, Leistung und Beziehungen beeinflussen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Schlaf konsistent sind und mehr Zeiten sowie die Optimierung Ihrer Schlafzimmer Umgebung Aufwachen so, dass Sie genug Ruhe.

Gute emotionale Gesundheit ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie Ihre Gedanken und Emotionen spüren bekommen das Beste von Ihnen, die Pflege Ihrer Kern braucht - wie Schlaf und die Verbindung mit liebt diejenigen - helfen kann.

Wenn das nicht den Trick scheint zu tun, sollten Sie mit einem Therapeuten oder einer anderen psychischen Gesundheit professionell arbeiten. Sie können Ihnen helfen, klar die Aspekte Ihrer emotionalen Gesundheit identifizieren Sie wollen verbessern und helfen Sie mit einem Plan zu kommen.