Veröffentlicht am 8 November 2017

Ist Schwitzen Kalorien verbrennen?

Schwitzen ist die natürliche Art und Weise des Körpers Körpertemperatur zu regulieren. Es tut dies durch die Freigabe Wasser und Salz, die Ihnen helfen , verdunstet zu kühlen.

Schwitzte selbst eine messbare Menge an Kalorien nicht brennt, aber genug Flüssigkeit Schwitzen führen, dass Sie Wasser Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Verlust, though. Sobald Sie durch das Trinken von Wasser oder Essen of this schicken, werden Sie sofort jedes verlorenes Gewicht wieder zu erlangen.

Einige Anspruch schweißgefüllten Aktivitäten wie Bikram Yoga ermöglicht es Ihnen , eine Stunde zu 1.000 Kalorien zu verbrennen - aber der Anspruch ist wahrscheinlich falsch. Eine Studie stellte fest , dass in einer 90-minütigen Bikram Yoga Klasse, Frauen im Durchschnitt nur 330 Kalorien verbrannt, und die Menschen verbrannt 460 Kalorien. Das ist das äquivalent zügig zu Fuß für die gleiche Menge an Zeit bei 3,5 Meilen pro Stunde.

Sie können auch Kalorien während der Aktivitäten verbrennen, wo man schwitzt nicht viel oder überhaupt nicht. Zum Beispiel verbrennen Sie noch Kalorien Schwimmen, leichte Gewichte zu heben, oder in der Ausübung, wenn es im Winter draußen kalt ist.

Dennoch kann Schweiß ein Weg sein , Ihre Intensität zu messen, oder wie hart Sie arbeiten, während bestimmte Arten von Bewegung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt gesunden Erwachsenen fit in 30 Minuten moderater Intensität ausüben - oder genug , um einen Schweiß zu brechen , während immer noch ein Gespräch zu führen - an fünf Tagen pro Woche.

Wie viel man schwitzt basiert auf einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich:

  • Genetik
  • Umweltfaktoren
  • Alter
  • Trainingszustand
  • Gewicht

Von diesen Faktoren wird Ihr Gewicht und Fitness - Level am meisten beeinflusst , wie viel Sie während des Trainings schwitzen. Ihr Körper braucht mehr Energie zu verwenden , bei einem höheren Gewicht zu funktionieren. Dies führt zu mehr Schweiß, weil es mehr Körpermasse ist abzukühlen.

Die bessere Form, die Sie in sind, desto schneller werden Sie schwitzen. Das ist, weil der Körper bei Regeltemperatur effizienter wird. Schwitzend früher bedeutet, dass Ihr Körper schneller abkühlen kann. Auf diese Weise können Sie bei einer strengeren Tempo für eine längere Zeit trainieren.

Der Hauptvorteil von Schweiß kühlt Ihren Körper nach unten. Einige weitere Vorteile des Schwitzens können gehören:

  • Gesündere Haut. Intensives Training wird das Blut im ganzen Körper zirkuliert. Dies ermöglicht es Sauerstoff und Nährstoffe zirkulieren und nähren Hautzellen.
  • Herausfordernde selbst. Wenn Sie einen Schweiß sind zu brechen , während der Ausübung, sind Sie wahrscheinlich tun Workouts , die in geeigneter Weise eine Herausforderung für Ihre Fitness - Level sind. Aber wenn Sie Benommen sind, extrem müde, oder Schmerzen, sind Sie selbst zu übertreiben.

Austrocknung

Wenn Sie schwitzen, sind Sie eher zu bekommen dehydriert . Hot oder feuchtes Wetter erhöht die Menge , die Sie schwitzen. Für jedes Pfund Schweiß Sie verlieren, sicher einen halben Liter Wasser zu trinken. Warten Sie nicht , bis Sie Durst bekommen feuchtigkeitsspendend zu starten. Stattdessen nehmen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen und trinken regelmäßig während des Trainings.

Schwere Dehydratation kann gefährlich sein. Erhalten Sie medizinische Hilfe für diese Symptome sofort:

  • extreme Erschöpfung oder Verwirrung
  • Schwindel, wenn Sie das ertragen geht nicht weg nach ein paar Sekunden
  • nicht acht Stunden Urinieren
  • schwacher Puls
  • schneller Puls
  • Beschlagnahme
  • Verlust des Bewusstseins

Hyperhidrose

Wenn Sie regelmäßig übermäßig schwitzen, können Sie eine Bedingung genannt haben Hyperhidrose . Suchen Sie Ihren Arzt , wenn Schwitzen Ihren Alltag stört. Auch überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nachtschweiß ohne bekannten Grund bekommen, oder Sie plötzlich Schwitzen übermäßig.

Erhalten Sie medizinische Hilfe sofort, wenn Schwitzen kommt mit:

  • Fieber von 104 ° F (40 ° C) oder höher
  • Brustschmerz
  • Kurzatmigkeit
  • Schnelle Herzfrequenz

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie in. Rund 3.500 Kalorien gleich 1 Pfund Fett. Sie müssen also 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen 1 Pfund zu verlieren.

Der beste Weg , ein gesundes Gewicht zu erreichen ist , einen aktiven Lebensstil zu übernehmen. Essen eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost und regelmäßig trainieren (bis zu fünf Tage in der Woche für ca. 30 Minuten) werden die besten Möglichkeiten , um Ihre Ziele Gewichtsverlust sicher zu erreichen.

Wasser Gewicht Ausschwitzen kann Ihnen helfen, vorübergehend ein paar Pfunde schnell fallen. Wrestlers und Pferd Jockeys, die bei einem bestimmten Gewicht sein müssen, verwendet diese Technik zu konkurrieren.

Allerdings sind die Kalorien verloren nicht signifikant, und das ist nicht eine gesunde Weise Gewicht insgesamt zu verlieren. Eine Studie stellte fest , dass die sportliche Leistung bei Frauen negativ durch Sauna induzierten schnellen Gewichtsverlust betroffen war, aber mehr Forschung ist notwendig.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nach und nach gehen ist die gesündeste Art und Weise. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung von Vollwertkost und regelmäßig Sport treiben. Ihr Arzt kann auch helfen, einen Plan zu erstellen, die am besten für Ihren Lebensstil funktioniert.