Veröffentlicht am 29 July 2016

Sie brauchen Vitamine zu nehmen?

Vitamine und Mineralstoffe können teuer werden. sie nehme regelmäßig vielleicht fühlen Sie sich wie Sie zu einem gesünderen Lebensstil führen. Aber eine Reihe von Studien lassen vermuten, dass Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer von Vorteil. bestimmte Vitamin- und Mineralergänzungen tun kann sogar mehr schaden als nützen.

Für einige Menschen, Vitamine und Mineralstoffe bieten wichtige gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie bestimmen Gesundheitszustand oder Bedürfnisse haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, eine Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Aber Leute, die Ergänzungen als „Versicherung“ nehmen gegen schlechte Essgewohnheiten könnten das Risiko von gesundheitlichen Problemen erhöhen.

So wie Sie wissen, was für Sie richtig ist? Der beste Weg ist, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie bereits Ergänzungen, sie fragen, ob es eine gute Wahl ist, um fortzufahren. Hinzu kommt das Risiko von bestimmten gesundheitlichen Problemen erhöhen, können einige Ergänzungen mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.

Risiken

  • Einige Studien haben Eisenpräparate zu einem höheren Risiko des Todes verbunden.
  • Vitamin E Ergänzungen können das Risiko von Herzinsuffizienz erhöhen.
  • Zu viel Vitamin A für die Knochen schlecht sein kann.

Wenn eine kleine Menge von etwas Gutes ist, könnte man denken, dass eine größere Menge noch besser wäre. Aber diese Formel funktioniert nicht immer, wenn es um Vitamine und Mineralien kommt.

Forscher von der Health Study Iowa Frauen folgten mehr als 38.000 Frauen, im Alter von 55 und älter, für einen Zeitraum von 20 Jahren. Nach den Ergebnissen in der veröffentlichtenArchives of Internal Medicinesie fanden, dass die meisten Vitamine und Mineralstoffe nicht während der Studie mit einem geringeren Risiko zu sterben verbunden waren. Kalziumpräparate wurden mit einem etwas geringeren Risiko des Todes verbunden. Aber eine Reihe von anderen häufig verwendeten Ergänzungen, insbesondere Eisen, wurde auf ein höheres Sterblichkeitsrisiko verbunden.

Diese Forschung bedeutet nicht, dass Eisen und andere Vitamine und Mineralien sind schlecht für Sie. Sie benötigen Eisen in der Ernährung und Körper haben, gesund zu sein. Und für Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie Anämie, Eisenpräparate sind oft von entscheidender Bedeutung. Aber diese Studie legt nahe, dass für gesunde Menschen, wobei zusätzliche Eisen in Form zu ergänzen kann Schaden anrichten.

Andere Vitamine und Mineralstoffe können auch mehr schaden als nützen. Nach der Mayo Clinic , Forschung legt nahe , dass die Einnahme von Vitamin E das Risiko von Herzversagen und vorzeitigen Tod erhöhen kann. Die Mayo Clinic warnt auch , dass mehr als 200 Milligramm Vitamin B-6 pro Tag Einnahme verursachen können Nervenschmerzen und Krampfanfälle. Neuere Forschungen von der berichtet National Institutes of Health legt auch nahe , dass zu viel Vitamin A für die Knochen schlecht sein kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt mehr über die potenziellen Risiken und Nutzen von Vitaminen und Mineralstoffen zu lernen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht an die Stelle einer gut ausgewogenen Ernährung nehmen. Einige Leute glauben, dass eine Multivitamin- Pille knallen können Sie sich für schlechte Essgewohnheiten machen. In Wirklichkeit, Vitamin- und Mineralstoffpräparate bieten keine magische Lösung.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nicht die Nährstoffe, die Sie brauchen, sollten Sie Ihren Fokus von Ergänzungen zu verschieben besser zu essen. Nach Angaben der Mayo Clinic , nährstoffreichen Vollwertkost - wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - viele Vorteile gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung stellen:

  • Vollständige Nahrungsmittel enthalten mehrere Mikronährstoffe, die mehr Vergünstigungen können zusammenarbeiten zu schaffen, als sie es allein.
  • Viele ganze Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen kann das Risiko von vielen gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Verstopfung und Herzerkrankungen helfen zu senken.
  • Viele ganze Lebensmittel enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Substanzen können Ihnen helfen, gegen Herzkrankheiten zu schützen, Diabetes, Krebs und andere Erkrankungen.

Für eine gesunde Ernährung Tipps, mit Ihrem Arzt oder eingetragene Ernährungsberater sprechen.

Leistungen

  • Vitamin B-12 Ergänzungen können ältere Erwachsene helfen, die richtige Menge an diesem Nährstoff erhalten.
  • Vitamin-D-Präparate können für ältere Erwachsene und Menschen von Vorteil sein, die nicht viel Sonnenlicht bekommen haben.
  • Folsäure-Ergänzungen können schwangere Frauen helfen, ihr Kind das Risiko von Geburtsschäden zu senken.

Die meisten Menschen können die Vitamine zu erhalten und Mineralien, die sie brauchen, um eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Protein-Quellen enthält. Aber einige Leute haben besondere Ernährungsbedürfnisse, die nicht allein durch die Ernährung gedeckt werden kann. Unter bestimmten Umständen kann Ihr Arzt empfehlen, ein Vitamin oder Mineral Ergänzung.

Die 2015-2020 diätetischen Richtlinien für Amerikaner machen die folgenden Empfehlungen:

  • Erwachsene über 50 Jahre sollen eine Vitamin-B-12-Ergänzung oder Lebensmittel mit Vitamin B-12 zu ihren Diäten befestigte hinzuzufügen. Viele Frühstückszerealien und einige Sojaprodukte sind mit B-12 angereichert.
  • Ältere Erwachsene, Menschen mit dunkelfarbige Haut, und Menschen, die eine Vitamin-D-Ergänzung nehmen nicht viel Sonneneinstrahlung bekommen sollte oder Lebensmittel mit Vitamin D auf ihre Ernährung angereichert hinzuzufügen. Einige Milchprodukte, Sojaprodukte, Orangensaft und Frühstückszerealien mit Vitamin D angereichert
  • Frauen, die schwanger werden können oder bereits schwanger ist, und planen, ihren Fötus zu Begriff zu tragen, eine Folsäureergänzung nehmen sollten oder angereicherte Lebensmittel mit Folsäure zu ihrer Ernährung. Eine Ernährung, die reich an Folsäure kann Ihr ungeborenes Kind das Risiko bestimmter Geburtsschäden helfen zu senken.

Wenn Sie vermuten, dass eine dieser Empfehlungen auf Sie zutrifft, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel zu Ihrer Routine hinzufügen sollten. Ihr Arzt kann auch empfehlen bestimmte Ergänzungen oder Verzehr bestimmter Lebensmittel, wenn Sie Anzeichen eines Vitamins oder Mineralmangel zeigen.

Für manche Menschen kann vorteilhaft ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Aber wenn man in einem guten allgemeinen Gesundheitszustand sind, gibt es nur begrenzte Forschung Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel Vitamin und Mineral verwenden, können Sie gesünder. In der Tat schlägt einige der Forschung, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein kann.

Immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Vitamin oder Mineral-Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen. Wenn Sie schon Ergänzungen statt essen Obst, Gemüse und andere nährstoffreichen Lebensmitteln nehmen, dann ist es Zeit, Ihre Strategie zu überdenken. Denken Sie daran, es für eine gesunde Ernährung kein Ersatz ist.