Veröffentlicht am 23 January 2019

10 beste und schlechteste Getränke Wenn Sie Diabetes haben

Mit Diabetes bedeutet , dass Sie von allem bewusst sein , haben Sie essen oder trinken. Die Menge der Kohlenhydrate zu wissen Sie einnehmen und wie sie den Blutzucker beeinflussen kann , ist von entscheidender Bedeutung.

Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt Null-Kalorien oder kalorienreduzierte Getränke. Der Hauptgrund dafür ist eine zu verhindern Spitze im Blutzucker .

die richtigen Getränke Die Wahl kann Ihnen helfen, unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden, Ihre Symptome verwalten und ein gesundes Gewicht.

Trinkbar:

  1. Wasser
  2. ungesüßter Tee
  3. ungesüßter Kaffee
  4. Tomaten- oder V-8-Saft
  5. Milch

Zero- oder kalorienarm Getränke sind in der Regel die beste Wahl, wenn ein Getränk der Wahl. Drücken Sie etwas frische Zitrone oder Limettensaft in Ihr Getränk für einen erfrischenden, kalorienarm Kick.

Denken Sie daran, dass auch Low-Zucker-Optionen wie Gemüsesaft oder Milch sollte in Maßen verzehrt werden. Egal, ob Sie zu Hause oder in einem Restaurant sind, hier sind die meisten Diabetes freundliche Getränke serviert.

1. Wasser

Wenn es um die Feuchtigkeit kommt, Wasser ist die beste Option für Menschen mit Diabetes. Das ist , weil es nicht den Blutzuckerspiegel erhöhen. Hohe Blutzuckerspiegel kann dazu führen , Austrocknung .

Trinken Sie genug Wasser kann Ihr Körper zu beseitigen überschüssige Glukose über den Urin helfen. Das Institute of Medicine empfiehlt Männer etwa 13 Tassen am Tag zu trinken, während die Frauen etwa 9 Tassen trinken.

Wenn reines Wasser nicht zusagt, erstellen Sie eine Vielzahl von:

  • Hinzufügen Scheiben Zitrone, Limette oder Orange
  • Hinzufügen Zweige würzige Kräuter wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse
  • Brech ein paar frische oder gefrorene Himbeeren in Ihr Getränk

2. Tea

Die Forschung hat gezeigt , dass grüner Tee eine positive Wirkung auf Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann auch Ihren Blutdruck und niedrigeren schädlichen reduziert LDL - Cholesterinspiegel.

Einige Untersuchungen zeigen, dass das Trinken bis zu sechs Tassen pro TagIhr Risiko senken Diabetes Typ 2 . Jedoch ist mehr Forschung notwendig.

Ob Sie grün, schwarz, oder Kräutertee wählen, sollten Sie Süßstoffe vermeiden. Für einen erfrischenden Geschmack, machen Sie Ihre eigene Eistee einen gekühlten aromatischen Tee, wie Rooibos verwenden, und ein paar Scheiben Zitrone hinzufügen.

Wenn Sie nicht Koffein dagegen, Earl Grey und Jasmin grüner Tee sind auch große Möglichkeiten.

Sie können eine Vielzahl von Tee - Optionen finden Online .

3. Kaffee

Eine 2012 - Studie festgestellt , dass Kaffee zu trinken helfen könnte Ihr Risiko senken Typ - 2 - Diabetes zu entwickeln.

Die Forscher fanden heraus, dass das Risikoniveau fiel sogar noch niedriger für Menschen, die pro Tag zwei vor drei Tassen getrunken. Dies gilt auch für Menschen gehalten, die tranken vier oder mehr Tassen pro Tag.

Dies galt sowohl für caffeinated und entkoffeinierten Kaffee, so dass, wenn Koffein macht Sie nervös, fühlt sich frei, eine Tasse entkoffeinierten Kaffee zu greifen.

Wie bei Tee, ist es wichtig, dass Sie Ihren Kaffee bleiben ungesüßt. Hinzufügen von Milch, Sahne oder Zucker zu Ihrem Kaffee erhöht die Gesamtkalorienzahl und kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen.

4. Gemüsesaft

Während die meisten Fruchtsäfte zu viel Zucker hat, können Sie Tomatensaft oder einen Gemüsesaft Alternative versuchen. Mischen Sie eine Mischung aus grünem Blattgemüse, Sellerie, Gurken oder mit einer Handvoll Beeren für eine würzige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.

5. fettarmer Milch

Milchprodukte enthalten hilfreiche Mineralien, aber sie fügen Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung. Wählen Sie immer ungesüßt, fettarme oder Mager Versionen Ihrer bevorzugten Milch.

Sie sollten sich auf ein oder zwei Gläser pro Tag begrenzen. Sie können auch milchfrei, zuckerarme Optionen, wie befestigte Mutter oder Kokosmilch versuchen. Seien Sie sich bewusst, dass Soja und Reismilch enthalten Kohlenhydrate.

Getränke zu vermeiden

  1. Regelmäßige Soda
  2. Energy-Drinks
  3. Diät-Cola
  4. Gesüßte Fruchtsäfte
  5. Alkohol

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wann immer möglich. Sie können nicht nur den Blutzuckerspiegel erhöhen, können sie auch machen einen erheblichen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr empfohlen.

1. Regelmäßige Soda

Soda nimmt den Spitzenplatz auf der Liste der Getränke zu vermeiden. Im Durchschnitt hat man kann ein sattes 40 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien.

Dieses zuckerhaltiges Getränk hat auch zu einer Gewichtszunahme und Karies in Verbindung gebracht worden, so ist es am besten, es im Verkaufsregal zu verlassen. Stattdessen erreicht für Obst angereichertes Wasser oder Tee.

2. Energy Drinks

Energy-Drinks sind auch reich an sowohl Koffein und Kohlenhydrate. Die Forschung hat gezeigt, dass Energy-Drinks nicht nur Ihren Blutzucker Spike, können aber auch Insulinresistenz führen. Dies kann das Risiko von Typ-2-Diabetes erhöhen.

Zu viel Koffein kann Nervosität verursachen, erhöhen Sie Ihren Blutdruck und zu Schlaflosigkeit führen. All diese Faktoren können Ihr allgemeines Niveau der Gesundheit.

3. Diätsoda

Künstliche Süßstoffe, wie sie in Diätsoda gefunden, so kann negativ beeinflussendie Bakterien im Darm. Im Gegenzug kann diese Insulinresistenz erhöhen, was dazu führen, oder Diabetes verschlechtern kann.

Eine Studie von 2009 verknüpft erhöhte Diätsoda Aufnahme mit einem Risiko des metabolischen Syndroms. Dieses Syndrom wird eine Ansammlung von Zuständen, einschließlich:

4. gesüßt Fruchtsäfte

Obwohl Fruchtsaft in Maßen, gesüßte Fruchtsäfte fein ist, kann eine große Menge an Kohlenhydraten auf Ihre Ernährung. Dies kann verheerend auf Ihrem Blutzucker anrichten und das Risiko der Gewichtszunahme erhöhen.

Wenn Sie einen Fruchtsaft Verlangen haben, die nicht verblassen, sollten Sie einen Saft abholen, die 100 Prozent rein ist und enthalten keinen Zuckerzusatz. Sie können auch prüfen, um funkelnde Wasser einen Spritzer oder zwei Ihrer Lieblings-Saft hinzufügen.

5. Alkoholische Getränke

Wenn Sie hohen Blutdruck oder Nervenschäden von Ihrem Diabetes haben, können sich verschlechtern, diese Bedingungen übermäßiger Alkoholkonsum. Sie sollten mit Ihrem Arzt überprüfen, um festzustellen, ob alkoholische Getränke sind sicher für Sie zu trinken.

Ein 2012 Studiefanden heraus, dass Männer, die für Typ-2-Diabetes ein erhöhtes Risiko alkoholische Getränke getrunken hatte. Aber die Ergebnisse für Frauen verändert auf hohem Verbrauch je ein erhöhtes Risiko für Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes zeigt, während eine moderate Aufnahme von Wein ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatte.

Einige Studien haben eine positive Wirkung von Rotwein auf Diabetes gezeigt, obwohl die Beweise unsicher bleibt. Wenn Sie planen, ein alkoholisches Getränk zu trinken, kann Rotwein eine gute Wahl sein, da es einige antioxidative Eigenschaften und ist arm an Kohlenhydraten.

Moderate Konsum von Rotwein als Teil einer gesunden Ernährung nicht Gewichtszunahme fördern noch erhöhen keine schädliche metabolische Wirkung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Mehr Forschung ist notwendig, um die mögliche Beziehung zwischen Diabetes-Risiko und Alkoholkonsum zu verstehen.

Wenn es etwas zu trinken Auswahl kommt, halten Sie es einfach. Wählen Sie Wasser, wenn möglich. Ungesüßter Tee und Magermilch sind auch gute Möglichkeiten, und natürliche Säfte sind in Maßen im Allgemeinen gut.

Wenn Sie ein wenig Süße in Ihre Getränke sind Verlangen, versuchen Sie, natürliche Quellen wie duftende Kräuter, Scheiben von Zitrusfrüchten, oder ein paar zerquetschten Beeren.

„[Ich genieße] Tee mit Saccharin-basierten Süßstoff. Natürlich ist die beste Diabetes-freundliche Getränk gute alte Wasser „.

- Julinda Adams, die mit Diabetes leben
„[Ich trinke] Starbucks Eiskaffee mit zuckerfreiem Zimt dolce und einem Spritzer fettfreie Milch.“

- Kim Champagne, das Leben mit Diabetes