Veröffentlicht am 18 April 2016

Die beste Milch Optionen für Menschen mit Diabetes

Viele Menschen haben Kindheitserinnerungen an die Eltern drängen sie viel Milch zu trinken. Wenn du ein Kind bist, müssen Sie in der Regel trinken, was Milch Ihre Eltern für Sie bereitgestellt. Es kann eine traditionellere Option wie Vollmilch oder eine süße Alternative wie Mandelmilch hat. Nun, da Sie derjenige tun, die Wahl sind, können Sie die beste Art der Milch für Sie wählen.

Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie wissen, dass nicht alle Arten von Milch für Sie von Vorteil sind. Obwohl Sie das nahrhafte Kalzium und Eiweiß in der Milch gefunden benötigen, ist es wichtig, die gesättigten Fette, Kohlenhydrate und Zuckerspiegel in jeder zu beachten. Diese Informationen helfen Ihnen, die beste Milch für Ihre Ernährungsbedürfnisse zu holen.

Menschen mit Diabetes sind, um nicht in der Lage, oder zu verwenden, effektiv Insulin. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker hilft bei der Regulierung. Wenn Insulin seine Arbeit nicht effizient tun, den Blutzuckerspiegel Spike kann.

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Unabhängig davon, welche Sie eingeben müssen, die Verwaltung Ihrer Zuckeraufnahme wichtig ist. Zucker ist ein Art von Kohlenhydraten, weshalb carb Zählen oft für Menschen mit Diabetes empfohlen.

Menschen mit Diabetes können auch hohe Cholesterin oder Triglyceride im Blut haben. Triglyzeride sind eine Art von Fett, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen. ein Auge auf dem gesättigten und trans Fettgehalt in Ihrer Diät zu halten ist wichtig.

Diabetes kann auch einige Menschen anfälliger für Knochenbrüche machen. Eine Ernährung mit viel Kalzium kann Knochen stark helfen. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist durch die Milch täglich zu trinken.

kalziumreiche Milch in Ihre Ernährung kann ein wenig Planung nehmen. einen Mahlzeit-Plan erstellen speziell für Menschen mit Diabetes entwickelt, kann ein guter Anfang sein.

Die American Diabetes Association empfiehlt mehrere Speisepläne darauf ausgerichtet, unter Kontrolle zu halten Blutzucker und die Maximierung der Ernährung. Beliebte Pläne verwenden:

  • carb Zählung, die eine Anzahl von Kohlenhydraten für jede Mahlzeit legt
  • die Platte-Methode, die Teil Kontrolle verwendet nicht stärkehaltiges Gemüse und Begrenzung Stärke und Protein zu fördern,
  • der glykämische Index, um Lebensmittel auszuwählen und zu wählen, basierend auf ihren Nährwert und Einfluss auf den Blutzuckerspiegel

Egal wofür Sie sich entscheiden, sollten Sie mit anfangen 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Die Kohlenhydrate in der Milch sollte in dieser Zahl ausgezählt werden.

Die Nährwerte auf Milchbehälter Markierungen umfassen die täglichen Prozentsätze an Vitaminen und Nährstoffen pro Portion. Sie zeigen auch die Menge an:

  • Fett
  • Zucker
  • Kohlenhydrate
  • Cholesterin

Menschen mit Diabetes sollten für die geringste Menge an Zucker aussehen pro Portion. Dies kann bedeuten, vollständig aus gesüßte Milch bleibt weg.

Sie sollten auch Milch vermeiden, die in gesättigten und trans Fett hoch ist. Im Gegensatz zu gesättigten und Transfettsäuren, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren kann von Vorteil sein, wenn sie in Maßen verzehrt. Einfach ungesättigte Fettsäuren können dazu beitragen, die schlechte Cholesterin zu verringern. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind für das Herz von Vorteile.

Es gibt mehrere Optionen für nahrhafte Milchen, die in Kohlenhydrate und hoch in Geschmack niedrig sind.

Organic Valley Fat-Free Grassmilk

Überraschenderweise cremig, diese fettfreie Milch kommt aus ohne Getreide, Bio, Weide-gefütterten Kühen. EIN2013 Studieschlägt vor, dass die Milch von Weide gefütterten Kühen in Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren als andere Arten von Milch höher sein kann. Diese Milch hat 12 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein pro Tasse. Sie werden durch das Glas diese Milch trinken wollen. Sein reicher, sauberer Geschmack macht es auch perfekt für das Hinzufügen zu Kaffee und Tee.

Blue Diamond des Almond Breeze Unsweetened Vanilla Mandelmilch

Diese leicht süß, kalziumreiche Milch ist laktosefrei. Eine Tasse hat 40 Kalorien, 2 Gramm Kohlenhydrate und Null-gesättigtes Fett. Sein nussig, ausgeprägter Geschmack macht es die perfekte Begleitung zum Frühstück Getreide und Vollkornbrot.

Silk Unsweetened Organic Soymilk

Soymilk ist eine High-Calcium, Tagebuch freie Alternative. Es ist reich an Vitamin B-12 und hat 4 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Wenn Sie lieben Smoothies , ist dies Ihre Milch.

Meyenberg der Low-Fat-Ziegenmilch

Süß und frisch schmeckendes, diese fettarmen Ziegenmilch hat 11 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein pro Tasse. Es ist reich an Kalzium und schmeckt in großen Milchshakes . So stellen Sie sicher , dass für einen Zuckerersatzstoff anstelle von realen Zucker zu erreichen , wenn das Rezept zu machen.

Gut Karma Unsweetened Flax Milk

Mit nur 1 Gramm Kohlenhydrate und 25 Kalorien pro Tasse, ungesüßte Flachs Milch ist eine erfrischende Getränk Wahl neben jeder Mahlzeit. Es ist frei von den meisten Allergenen und liefert 1.200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, so gießen und genießen.

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Sie sollten Milchen vermeiden, die in Kohlenhydraten hoch sind, Zucker und Fett insgesamt. Einige Beispiele hierfür sind:

  • TruMoo Chocolate 1% fettarmer Milch - Trotz seines Namens dieser aromatisierte Milch hat 2,5 Gramm Gesamtfett sowie eine satte 20 Gramm Kohlenhydrate und 18 Gramm Zucker.
  • Nesquik der Erdbeere 1% fettarmer Milch - Dieses aromatisierte Milch hat auch 2,5 Gramm Gesamtfett, plus 24 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Zucker.
  • Silk Vanilla Kokosmilch - Eine pflanzliche Basis Milch, diese aromatisierte Sorte ist relativ wenig Kohlenhydrate mit 10 Gramm pro Tasse. Aber sein hoher Fettgehalt von 5 Gramm macht es zu einem Rohrkrepierer.

Sie können kein Kind mehr sein, aber Milch ist immer noch ein gesundes Getränk, die Sie genießen können. Achten Sie auf die Nährwerte zu lesen, bevor sie eine Schachtel aufnimmt. Ihre Milch zu wählen kann klug geschnitten unnötige Zucker nach unten, die den Blutzuckerspiegel in Schach halten helfen kann. Das Kalzium und Eiweiß in der Milch können auch Ihre Knochen halten stark helfen.

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