Veröffentlicht am 26 July 2016

MDD und Konzentrationsverlust

Major Depression (MDD) kann es schwierig für Sie auf die täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Sie finden es vielleicht schwierig, die Handlung eines Romans oder TV-Show zu folgen. Oder Sie können Schwierigkeiten erinnern komplexe Anweisungen haben. Diese sind alle normalen Anzeichen einer Depression. Aber viele Techniken und Strategien können Sie Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Die Auswirkungen der Konzentration verloren

Wenn Sie sich selbst zu finden, die Probleme zu konzentrieren, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der Nationalen Allianz für Psychische Krankheit , Mangel an Konzentration ist ein häufiges Symptom der Depression.

Die Unfähigkeit, auch zu konzentrieren macht es schwieriger, selbst kleine Entscheidungen zu treffen. Eine Studie inPlus einsdeutet darauf hin, dass der Mangel an Fokus ein Grund, Depression hat eine so große soziale Auswirkungen. Wenn Sie nicht konzentrieren, ist es schwieriger, mit Beziehungen zu halten und eine gute Leistung bei der Arbeit.

Wie Depression wirkt sich Ihr Gehirn

Wenn Sie Depression, viele Teile des Gehirns beschädigt werden müssen. Dazu gehört auch die Amygdala und Hippocampus. Das Volumen des Hippocampus schrumpft, die Aufmerksamkeitsspanne auswirkt. Die neuronalen Schaltungen funktionieren auch anders. Mehrere unbehandelten Episoden von Depressionen erhöhen in der Regel die Schwere der Symptome. Diese Veränderungen im Gehirn machen es schwieriger zu konzentrieren, wenn Sie depressiv sind.

Verwalten Sie Ihren Blutzucker

Schlechte Blutzuckerkontrolle ist ein großes Problem bei Menschen mit und ohne Depressionen. Verwalten Sie Ihren Blutzucker effektiver können Sie Ihre Konzentration verbessern. Eine Studie im International Journal of Diabetes in Entwicklungsländern legt nahe , dass hohe Blutzuckerspiegel negative Auswirkungen auf Depression und kognitive Funktion. Mangelnde Konzentration und ein schlechtes Gedächtnis sind unter den durch hohen Blutzucker verschlechtert Symptome.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente,

Viele Menschen mit MDD nehmen bereits Antidepressiva. Wenn Sie nicht Einnahme von Antidepressiva, kann Ihr Arzt die richtigen empfehlen. Aber wenn Sie Arzneimittel einnehmen und noch haben die Konzentration Probleme, müssen Sie möglicherweise ein anderes Medikament versuchen.

Einige Antidepressiva sind hilfreich bei der Verbesserung der Aufmerksamkeit als andere.

  • Bupropion (Wellbutrin) arbeitet Dopamin zu erhöhen. Dies kann eine belebende Wirkung haben, die Ihren Fokus steigern konnte.
  • Vortioxetin (Brintellix) ist ein neueren Medikamente, die kognitiven Fähigkeiten auch Aufmerksamkeit einschließlich gezeigt wurde, zu verbessern.
  • Duloxetin (Cymbalta) ist ein SNRI Medikamente, die Verbesserungen der kognitiven Fähigkeit produzieren kann.
  • Escitalopram (Lexapro) ist ein SSRI Antidepressivum, das auch die kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern kann.

Sie können auch das Hinzufügen eines weiteren Medikamente zu Ihrem üblichen Antidepressiva ausprobieren möchten. Einige Leute profitieren von Zugabe stimulierende Medikamente wie Methylphenidat (Ritalin) oder Modafinil (Provigil). Stimulierende Medikamente verbessern Ihren Fokus sowie die Müdigkeit, die in Depressionen üblich ist.

Sehen Sie einen Therapeuten für kognitiv-emotionale Ausbildung

Therapie und Medikamente sind zwei Standardkomponenten der meisten Depression Behandlungen. Sie haben vielleicht schon einen Therapeuten für MDD werden sehen, aber Sie können Ihren Therapeuten über kognitiv-emotionale Ausbildung stellen wollen. Kognitiv-emotionale Training hilft Ihnen mehr kognitive Kontrolle über emotionale Situationen gewinnen. Eine Studie in Angst und Depression Association of America gefunden kleine Verbesserungen in der Aufmerksamkeit von dieser speziellen Form der Beratung ergeben.

Erfahren Sie mehr Übung

Fast gewinnt jeder Nutzen für die Gesundheit von mehr Bewegung. Aber dies gilt vor allem für Menschen mit MDD. Auch wenn Sie es schwer zu bekommen motiviert Sie zu trainieren, ist es wichtig , sich die Mühe zu machen. Regelmäßige Bewegung senkt den Blutzucker, die Ihre Gesundheit und Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessern. Studien wie man in der berichtet Journal of Clinical and Diagnostic Forschung deuten darauf hin , dass die Ausübung Aufmerksamkeitsspanne bei Erwachsenen verbessert. Mindestens 30 Minuten der Übung fünf Mal pro Woche ist von Vorteil. Wenn Sie eine kurzfristige Konzentration Schub benötigen, im Freien für einen kurzen Spaziergang.

Versuchen Sie Meditation und reduzieren außerhalb Ablenkungen

Meditation ist bekannt für die Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne und Fokus. Eine Studie in Aging & Mental Health berichtet Vorteile der Meditation gegen Stress bei älteren Erwachsenen zu schützen. Es gibt gute Gründe , die gleichen Ergebnisse in allen Altersgruppen gesehen werden würde , zu glauben.

Beginnen Sie mit kürzeren Meditationssitzungen und arbeiten bis zu längeren als Toleranz zunimmt. Wenn Sie mit der Meditation nicht vertraut sind, viele Smartphone - Apps können Sie durch den Prozess.

Das moderne Leben hat viele Ablenkungen zur Verfügung, die es schwierig, sich zu konzentrieren machen. Multi-Tasking macht es schwieriger, sich auf nur eine Tätigkeit. Wählen Sie auf nur eine Aufgabe zu einer Zeit zu arbeiten. Schalten Sie den Fernseher, wenn Sie versuchen, ein Buch zu lesen oder ein Gespräch zu halten.

Fordere dich heraus

Ein gemeinsames Merkmal der MDD ist der Mangel an Selbstvertrauen. Nicht zu glauben, dass Sie etwas tun kann, kann bedeuten, dass Sie nicht einmal versuchen. Aber eine Herausforderung, sich neue Dinge zu lernen steigert Ihr Vertrauen und stärkt Ihr Gehirn.

Obwohl Verlust der Konzentration eines der häufigsten Symptome von MDD ist, dann ist es auch überschaubar. Verwenden Sie eine Vielzahl von Behandlungsansätzen und Sie können feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessert.