Veröffentlicht am 5 April 2018

Kurkuma für Depression: Verwendung, Dosierung, Nebenwirkungen und mehr

Kurkuma ist ein essbarer Wurzel in der Küche verwendet. Es wird pulverisiert in ein leuchtend gelbes Gewürz beliebt in der asiatischen Küche.

Kurkuma hat auch eine Geschichte der medizinischen Verwendung. Es enthält einen Wirkstoff , Curcumin, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Die Forschung hat festgestellt , dass Curcumin das Potenzial hat , eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen zu verbessern - einschließlich Depression . Dazu gehören leichte Depressionen und sogar Major Depression (MDD) .

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Kurkuma funktioniert, wie es um Ihre Routine hinzuzufügen, mögliche Nebenwirkungen und mehr.

Antioxidantien wie Curcumin scavenge freie Radikale, die Entzündung erstellen. Durch die Reduzierung von oxidativem Stress, können sie auch die Entzündung verringern.

Aktuelle Studienhat eine Verbindung zwischen Depression und chronischen Entzündungen gemacht. Es ist immer noch nicht klar , ob eine Entzündung Depression oder umgekehrt verursacht. Dennoch schlägt Forschung , dass eine chronische Entzündung und Depression einander verstärken.

Es wird vermutet, dass Antioxidantien wie Curcumin kann helfen durch die Bekämpfung chronischer Entzündung Symptome der Depression zu lindern.

Dies hat zu Versucheum zu bestimmen, ob Kurkuma wirklich Depression helfen könnte. Viele von ihnen sind erfolgreich und von hoher Qualität, die Tür zu öffnen Exploration zu fördern.

Forschung auf Kurkuma kann genauso hell und hoffnungsvoll wie seine freundliche gelbe Farbe.

EIN 2017 Kritikbei all der Forschung sah auf Kurkuma mit - speziell, Curcumin - Behandlung von Depressionen zu helfen. Es wurde festgestellt, dass Curcumin kann in der Tat eine sichere und wirksame natürliche Behandlung Option sein.

Bei Verwendung von Kurkuma oder Curcumin auf ihrem eigenen oder mit anderen Kräutern

EIN 2017 Studiedass Curcumin reduziert Symptome der Depression gefunden. Es war effektiv für sich und in Kombination mit einem anderen Kraut, Safran .

Das gleiche wurde in zwei verschiedenen Studien 2014 gefunden, ein in dem veröffentlichten Journal of Affective Disorders und die andere in Phytotherapie Forschung. In diesem wurde Curcumin genauso effektiv, wenn sie allein verwendet werden gefunden.

Bei Verwendung von Kurkuma oder Curcumin neben verschreibungspflichtigen Antidepressiva

EIN Studie im Jahr 2015 getan Antidepressiva helfen, besser funktionieren könnte ergeben, dass Curcumin.

Die Forschung hat noch nicht festgestellt, ob die Verwendung in Kombination mit Antidepressiva funktioniert besser als die Verwendung von Curcumin allein.

Einen Tag, Kurkuma - speziell, Curcumin - könnte eine Mainstream Behandlung von Depressionen sein. Weitere Forschung ist notwendig, bevor es formell neben dem traditionellen Behandlungsmöglichkeiten empfohlen werden kann.

Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen diskutieren.

Sie sollten nicht Kurkuma oder Curcumin statt verschriebenen Antidepressiva verwenden.

Das Kraut sollte nur unter Ihrem ärztlichen Aufsicht verwendet werden, um Ihren bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.

Sie werden wahrscheinlich nicht eine Veränderung der Symptome sofort sehen. Viele Studien deuten darauf hin, dass Kurkuma für mindestens vier Wochen richtig getroffen werden müssen, bevor sie eine Wirkung hat.

Nehmen Sie es als Ergänzung

Kurkuma Ergänzungen sind auf lokale Gesundheit und Lebensmittelgeschäften erhältlich oder online. Sie sind auch in Tinktur oder Extrakt Formen zur Verfügung.

Das Formular, das Sie braucht keine Rolle. Was zählt, ist, wie viel Curcumin (oder curcuminoids) in jeder Ergänzung enthalten. Stellen Sie sicher, es ist ein hoher Anteil - rund 95 Prozent ideal.

Vermeiden Sie Kurkuma Ergänzungen, die nicht sagen, wie viel Curcumin in ihnen ist. Diese haben möglicherweise mehr von Kurkuma der anderen Verbindungen in ihnen als Curcumin.

Es gibt auch Ergänzungen mit 100 Prozent rein extrahiert Curcumin. eine reine Ergänzung bekommen kann die beste Option sein.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US Food and Drug Administration geregelt werden. Sie sollten nur Produkte von Herstellern kaufen, die Sie vertrauen.

Achten Sie darauf, jede Dosierung folgen oder Informationen auf dem Etikett verwenden. Wenn Sie Fragen haben, mit Ihrem Arzt sprechen.

Fügen Sie es Ihrer Mahlzeiten

Sie können auch durch Zugabe von Kurkuma, um Ihre Mahlzeiten einige dieser Vorteile.

Allerdings hat mit Kurkuma oder Curcumin Kochen nicht so viel wie die Einnahme von oralen Ergänzungen untersucht worden. Was mehr ist, Kurkuma Koch Pulver beschriftet in der Regel nicht Curcumin Mengen.

Dies bedeutet, dass die Menge an Curcumin von Produkt zu Produkt variieren kann, und seine möglichen Auswirkungen unvorhersehbar sein können.

Wenn Sie einen High-Curcumin Kurkuma finden können, ein Teelöffel Kurkuma hat wahrscheinlich mehr als genug curcuminoids wirksam zu sein. jeden Tag für optimalen Nutzen sicherstellen, dass Sie nur das Gewürz verwenden.

Vergessen Sie nicht, das Piperin!

Piperin ist eine Verbindung , in kulinarischem gefunden schwarzem Pfeffer . Studien zeigen , dass Piperin Absorption anderer Verbindungen während der Verdauung verbessert.

Aus diesem Grunde kann Piperin Ergänzungen, vor allem Kräutern-basiert ist, arbeitet schneller und effektiver. Es extrahiert und zu viele Ergänzungen, einschließlich Curcumin.

Ergänzungen Curcumin mit Piperin Kombination sind eine der forschungs unterstützten Optionen für Depressionen. EIN2013 Studie zeigte Curcumin mit war Piperin effektiver als allein Curcumin.

Heilpraktiker empfehlen Curcumin und Piperin für die besten Ergebnisse kombiniert. Dies kann bedeuten, getrennte Piperin Ergänzungen oder das Hinzufügen von schwarzem Pfeffer zu irgendwelchen Kurkuma-enhanced Mahlzeiten.

Etwa 14 Teelöffel schwarzen Pfeffer (oder 20 mgPiperin) sollte genügen. Befolgen Sie immer alle Dosierungsangaben auf Ergänzung Etiketten.

Obwohl Kurkuma und Curcumin im Allgemeinen sicher ist einnehmen, sind Nebenwirkungen möglich mit dem therapeutischen Einsatz. Diese schließen ein:

  • Magenverstimmung
  • Übelkeit
  • Erbrechen

Sie können Ihr Risiko für Symptome reduzieren, indem sie mit einer kleineren Dosis beginnen und Ihren Weges nach und nach Aufarbeitung zu dem empfohlenen Dosierung des Ergänzungsmittels.

Es gibt keine bekannte maximale Dosis für Kurkuma oder Curcumin. Es ist am besten empfohlenen Dosierungen zu folgen, auch wenn hohe Mengen sind nicht zu Schaden verursachen bekannt.

Wenn Sie Antidepressiva oder andere Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem Arzt nehmen vor der Zugabe von Kurkuma, Curcumin oder Piperin Ergänzungen zu Ihrer Routine. Jede Ergänzung, läuft Gefahr, die Interaktion mit Ihren Medikamenten.

Sie sollten auch Sie mit Ihrem Arzt vor dem Gebrauch, wenn Sie sprechen:

Sie sollten Ihren Arzt sofort sehen, wenn Sie ungewöhnliche oder schwere Symptome auftreten, nachdem Sie mit Kurkuma oder Curcumin beginnen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wurden zurück oder ein Medikament mit dem Kraut Skalierung ersetzen.

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht denken, das Kurkuma oder Curcumin keine Wirkung überhaupt ist zu müssen. Sie können in der Lage sein, Ihre Ergänzung zu justieren oder eine andere Therapie empfehlen, Ihre Symptome zu lindern.