Veröffentlicht am 8 July 2013

Tag 23: Laden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Sie für Übungen Partner beizutreten. Dieses Krafttraining bewegt werden für zwei gebaut.

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Probieren Sie diese einfachen Partnerübungen Stärke zu bauen und Ihren Körper zu strecken. Sie werden bekommen Übung, plus Zeit mit einem Freund oder ein Familienmitglied entspannen nehmen.

Parkbank Liegestütze

Wenn Sie im Freien mit Ihrem Trainingspartner gehen, treten das Training auf eine Kerbe mit einigem Tandem-Dip und Locken Trizeps zu formen, abs und Oberschenkel. Mit Blick nach außen von der Bank, legen Partner ihre Hände leicht hinter ihnen, mit jedem Partner Greifen der Bank an ihren Seiten.

Um ein Element freundschaftlicher Wettbewerb hinzufügen, sehen, wer die meisten Parkbank Push-ups in 30 Sekunden tun. Für die richtige Form sollten die Partner sich von der Bank Zoll, halten ihre Rückseite wie möglich auf die Bank so nah. Die Partner sollten dann ihre Füße zu Fuß aus, positionieren die Knie direkt über den Knöcheln. Jeder Partner soll ihr rechtes Bein verlängern, ihre rechte Ferse flach auf dem Boden ruht, hält den Fuß gebeugt.

Jetzt kommt der Push-up: Partner ihre Ellbogen beugen geradem Rücken und sich senken und zugleich ihre abs Vertrags und ziehen ihre rechte Knie in Richtung ihrer Brust. Dann Partner drängen wieder nach oben, ihr rechtes Bein erstreckt (aber nicht berühren den Boden). Achten Sie darauf, einen Timer für 30 Sekunden einzustellen, bevor die Herausforderung beginnt; Jeder Partner hält den Überblick über ihre eigene Zählung.

Ab Fahrrad Crunch

Es gibt kein Fahrrad in diesem Training beteiligt - „Fahrrad“ bezieht sich auf den Fuß zu Fußbewegung, die Sie und Ihr Partner Aktie während dieser Übung.

Beide Partner liegen auf dem Rücken. Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden, halten Sie Ihre Beine angewinkelt und gehen Zehen bis zu den Zehen mit Ihrem Partner. Als nächstes heben beide Partner ihre Beine, die Sohlen von einem Partner die Füße gegen die Füße des anderen drücken. Beide Partner, die Beine und Füße sollten mit Schenkeln erhöht, senkrecht und Waden parallel zum Boden.

Aus dieser Position sollte jeder Partner ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, heben den Kopf und die Schultern hoch über dem Boden. Hier wird es knifflig. Ein Partner braucht, um ihre rechte Knie in Richtung ihrer Brust zu ziehen und ihr linkes Bein zu verlängern, während der andere Partner das Gegenteil der Fall ist, zieht ihr linkes Knie in die Brust und sich ihr rechtes Bein. Das Ziel ist, in Einklang zu bewegen, gegen die Sohlen sie die Füße drücken fort. Da die Partner ein Knie in die Brust zu bringen, sollten sie auf verdrehen ihre Körper konzentrieren, um dieses Knie zu treffen. Halten Sie die Pose für eine Sekunde, und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

Health Herz Hint

Wie Sie weiter entlang in jedem Workout - Programm zu erhalten, kann es schwieriger geworden , motiviert zu bleiben. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt zu fragen Familie und Freunde , die Sie in Ihrem Training teilnehmen zu erhöhen Ihre Chance , mit ihm zu haften. Übungen gebaut für zwei sind eine gute Möglichkeit , mehr Kilometer aus Ihrem Trainingsplan zu bekommen - betrachten ein paar versuchen , Partner bewegen .

Gesundes Herz Zur Erinnerung: setzen Sie noch die Salzstreuer nach unten? Versuchen Sie, den Rest des Tages zu gehen, ohne es zu Abholung. Machen Sie es sich leichter durch unsere köstlichen, natriumarmes Rezept für Southwest Huhn zu genießen. Sie können diese leckere Mahlzeit kochen in nur einer halben Stunde!

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