Veröffentlicht am 2 July 2019

Die gegenläufigen Effekte von Kreatin und Alkohol auf Ihre Muskeln

Wir suchen oft nach Wegen, um unsere Körper arbeiten, intelligenter zu machen, wenn wir trainieren. Ob es sich um unsere körperliche Ausdauer zu verbessern, Vermeidung von Verletzungen oder Muskeln aufbauen wollen wir einige zusätzliche Hilfe.

Kreatin hilft Energie Muskeln und sorgt für eine unterstützende Schub. Der Körper schafft natürlich Kreatin aber Kreatin gibt es schon seit vielen Jahren und sind sehr beliebt bei Sportlern.Der Umsatz $ 400 Millionen pro Jahr von Kreatin sind um.

Kreatin in Ihrem Körper

Kreatin ist eine Art von Aminosäure meist in Skelettmuskeln gefunden. Es wird in der Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse.Zwei Drittel von wird in den Muskeln als Phosphokreatin gespeichert.

Alkohol, auf der anderen Seite, hat die entgegengesetzte Wirkung auf die Muskeln. Übung bald nach dem Trinken kann Muskelverletzung und langsame Erholung der Muskeln führen. Also, Alkohol zu trinken könnten einige der muskelaufbauende Vorteile von Kreatin rückgängig gemacht werden.

Werfen wir einen genaueren Blick auf Kreatin und Alkohol und welche Rolle sie in den Muskelaufbau spielen.

Denken Sie an Kreatin als Energiezyklus. Wenn Sie Ihre Muskeln Energie benötigen, bietet Kreatin, dass Kraftstoff für eine schnelle, kraftvolle Bewegungen. Wenn die Muskeln um die gespeicherte Energie verbrauchen, müssen Sie mehr Kreatin Ihre Muskeln zu halten antreibt.

Übungen wie Krafttraining, verursacht kleine Risse oder Verletzungen der Muskelfasern. Satellitenzellen werden dann zu reparieren aktiviert und bauen neuen Muskel während der Ruhezeiten - bis zu einem Tag oder zwei , nachdem Sie ausüben.

Muskeln können auf unterschiedliche Weise wachsen. Aminosäuren, Hormone, und eine gesunde Ernährung alle helfen , Muskeln aufzubauen .

Creatine baut Muskeln durch:

  • Ansaugen von Wasser in den Muskeln
  • wachsenden Muskelfasern
  • Verlangsamung Muskelabbau

Typischerweise braucht Ihr Körper 2.59 g Kreatin täglich zu ersetzen, was Sie verlieren.

Die meisten Menschen essen Meeresfrüchte und Fleisch, um ihre gespeicherte Energie nachladen oder zu bauen. Sie können auch Kreatin nehmen Ihre Ebenen aufzubauen.

Kreatin Zugabe kann auch Muskeldegeneration verhindern, während Sie altern und kann für Menschen hilfreich sein, die Kreatin produzieren nicht auf eigene Faust.

Kreatin wird als leistungssteigernde Support-Tool bekannt oder Performance-Booster, die mit Athleten beliebt sind.

Diese Werkzeuge können Geräte, Nahrungsergänzungsmittel sein, medikamentöse Therapie oder psychologische Praktiken boost Fähigkeiten zu helfen, oder Training Ausdauer zu verbessern.

Ausbildung oder Übung tut hohe Intensität verursacht schnellere Verbrennung von Kreatin . Ergänzungen können mit Ausdauer, Kraft und Erholung helfen.

Sportler und Bodybuilder verwenden häufig Kreatin Ausdauer zu steigern. Kreatin hilft kurze Ausbrüche von Energie liefern Leistung an die Macht.

Kreatin kann andere Vorteile haben , die untersucht werden, einschließlich der Verbesserung der Hirnfunktionen wie Gedächtnis und Erinnerung. Kreatin kann auch Ihr Immunsystem unterstützen.

Kreatin kann nützlich sein:

  • bei hohen Intensität Ausbildung oder Übung
  • zu verhindern, dass Massenverlust von Muskelalterung
  • für muskulär bedingten Bedingungen und Funktion des Gehirns
  • für Vegetarier und Veganer, die nicht genug Protein aus ihrer Ernährung erhalten

Alkohol hat eine negative Auswirkung auf die Bewegungskoordination und Muskel

Tier Studienzeigt Alkohol, um die Bewegung von Kalzium in den Muskeln verlangsamen kann. Dies bewirkt die Muskelkontraktion. Weitere Studien sind notwendig, um diese Auswirkungen auf den Menschen zu bestätigen.

Alkohol verringert Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu erhalten,

Um Muskeln aufzubauen, die Ihr Körper braucht Brennstoff in Form von zugesetztem Ernährung während des Trainings.

Alkohol kann Ihren Körper der Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Protein und Aminosäuren verlangsamen. Dies hat einen negativen Effekt auf, wie Sie Ihre Muskeln reagieren zu trainieren. Muskeln können zu Verletzungen anfällig geworden und sind langsamer nach dem Training zu erholen.

Alkohol macht Kreatinsupplementation weniger effektiv

Das Trinken von Alkohol reduziert Kreatin der Vorteile von Muskelaufbau und mit Ausdauer und Regeneration zu helfen.

Dies geschieht, weil:

  • Alkohol nimmt Wasser entfernt. Alkohol zieht Wasser aus dem Gewebe und wirkt wie ein Diuretikum , wodurch Austrocknung, Muskelkrämpfe und Schmerzen.
  • Kreatin kann nicht in Wasser ziehen , die nicht da ist. Creatin zieht Wasser in den Zellen Muskeln nach dem Training aufzubauen, so dass , wenn Sie dehydriert sind, Kreatin kann Ihre Muskeln mit Energie nicht zur Verfügung stellen.
  • Alkohol wirkt sich direkt auf die Organe , die Kreatin zu machen. Regelmäßige schwere trinken können Sie Ihre Muskeln, Leber und Nieren schädigen. Da Kreatin und von diesen Organen verwendet gemacht wird, kann Alkoholmissbrauch langsam Ihren Körper schwächen.

Wenn Sie denken, zu versuchen, oder zur Zeit Kreatin verwenden, hier sind einige hilfreiche Tipps im Auge zu behalten:

  • Sie benötigen etwa drei bis fünf Gramm Kreatin täglich Leistung zu erhöhen - die meisten Menschen aus ihrer Ernährung erhalten können.
  • Sportler nehmen in der Regel Beladungsdosen von 20 Gramm Kreatin über fünf Tage phosphocreatine in den Muskeln vor dem Training aufzubauen. Dies könnte dazu führen, Nebenwirkungen wie Krämpfe, Durchfall oder Übelkeit. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, können Sie kleinere Mengen nehmen (3 Gramm) über einen längeren Zeitraum.
  • Kreatin könnte von Vorteil sein, wenn Sie Vegetarier sind und nicht genügend Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen.
  • Sie brauchen nicht ein Elite-Athleten, um Ihre Übung Vorteile mit Hilfe von Kreatin zu verbessern.
  • Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn die Einnahme von Kreatin, das Beste aus den Ergänzungen zu bekommen.
  • Creatine könnten Sie etwas an Gewicht aus dem Wasser machen gewinnen in den Muskeln gezogen.
  • Vermeiden Sie Kreatin mit Alkohol oder Koffein nehmen, da sie beide Diuretika sind die Austrocknung führen kann.
  • Wenn Sie eine Nieren- oder Lebererkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme von Kreatin.
  • Kreatin kommt in verschiedenen Sorten, aber Kreatin-Monohydrat hat die meisten Forschung seine Sicherheit und Wirksamkeit sichern.
  • Creatin funktioniert am besten genommen, wenn sie mit leicht zu verdauen Kohlenhydrate und Proteine ​​schnell Muskeln bieten Schub während der Aktivität.
  • Kreatin nicht für alle. Sie können es ausprobieren, um zu sehen, ob Sie die Ergebnisse erhalten, die Sie suchen.

Kreatin kann einen Energieschub für hohe Intensität Übung oder Training und hilft, Muskeln aufzubauen. Es wurde sicher seit vielen Jahren von Sportlern verwendet werden zur Verbesserung der Leistung.

Alkohol kann die wohltuende Wirkung von Kreatin einzudämmen, weil es einige gegenläufige Effekte auf Muskeln und Zellen hat. Alkohol ist in Maßen gut, aber vermeiden das Trinken an den Tagen Sie trainieren so können Sie Ihre Muskeln von Kreatin profitieren.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, um Sie eine seriöse Kreatin-Monohydrat Marke mit Wirksamkeit und Reinheit garantiert wählen. Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin nicht von der Food and Drug Administration genehmigt und Qualität unter Marken variieren.