Veröffentlicht am 7 April 2017

5 Atemübungen für COPD

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist ein Gesundheitszustand , die gut die Fähigkeit eines Individuums zu atmen beeinflusst. Es wird oft mit anderen Erkrankungen wie assoziiert Emphysem und chronische Bronchitis . Symptome sind Keuchen, Brustenge, Atemnot, und große Mengen von Schleim, der in der Lunge sammeln.

Die Symptome können mit der Zeit verschlechtern, aber Atemübungen praktizieren können Sie sie verwalten helfen. Wenn Sie regelmäßig üben, können Atemübungen helfen, sich während der täglichen Aktivitäten weniger auszuüben. Sie können auch in Ihrer Rückkehr unterstützen möglicherweise zu trainieren, die Ihnen das Gefühl mehr Energie insgesamt führen kann. Lesen Sie weiter über diese fünf Übungen zu lernen, die besonders nützlich für Menschen mit COPD sein können:

  • Lippenbremse Atmung
  • koordiniertee Atmung
  • tiefes Atmen
  • huff Husten
  • Zwerchfellatmung

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Nach Angaben des Cleveland Clinic , gespitzten Lippen Atmung hat eine Reihe von Vorteilen:

  • Es wurde gezeigt, zur Verringerung, wie schwer eine Person zu atmen zu arbeiten hat.
  • Es hilft Freisetzung Luft in der Lunge gefangen.
  • Es fördert die Entspannung.
  • Es reduziert Kurzatmigkeit.

kann helfen, diese Technik 4 bis 5 mal täglich zu üben. Hier ist, wie Lippenbremse Atmung zu üben:

  • Während Sie den Mund geschlossen zu halten, einen tiefen Atemzug nimmt die Nase in durch, Zählen bis 2. dieses Muster folgen, indem sie in Ihrem Kopf zu wiederholen „einatmen, 1, 2.“ Der Atem muss nicht tief sein. Ein typisches inhalieren tun wird.
  • Legen Sie die Lippen zusammen, als ob Sie beginnen Kerzen zu pfeifen oder ausblasen auf einem Geburtstagskuchen. Dies wird als „pursing“ Ihre Lippen bekannt.
  • Während er weiterhin die Lippen geschürzt zu halten, atmen Sie langsam bis 4 durch Auszählen Versuchen Sie nicht, um die Luft zu zwingen, sondern langsam durch den Mund ausatmen.

Übung Tipp: Lippenbremse Atmung ist am besten für die Durchführung anstrengende Aktivitäten wie Treppensteigen.

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Kurzatmigkeit kann Angst verursachen, halten Sie den Atem macht. Um dies zu verhindern das Auftreten, können Sie koordinieren Atmung üben diese beiden Schritte:

  • Atmen Sie durch die Nase, bevor Sie eine Übung beginnen.
  • Während die Lippen schürzte, atmen während der anstrengendste Teil der Übung durch den Mund aus. Ein Beispiel hierfür könnte sein, wenn nach oben auf einem Bizeps Curl Curling.

Übung Tipp: Koordinierte Atmung kann ausgeführt werden , wenn Sie trainieren oder das Gefühl , ängstlich.

Erfahren Sie mehr: COPD und Angst »

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Tiefes Atmen verhindert, dass Luft in der Lunge gefangen zu werden, die Sie kurzatmig fühlen verursachen können. Als Ergebnis können Sie in mehr frische Luft atmen. Hier ist, wie tiefes Atmen zu üben:

  • Sitzen oder stehen mit den Ellbogen leicht zurück. Auf diese Weise können Sie Ihre Brust ausführlicher erweitern.
  • Atmen Sie tief durch die Nase.
  • Halten Sie den Atem an, als Sie bis 5 zählen.
  • Lassen Sie die Luft über ein langsames, tiefes Ausatmen durch die Nase, bis Sie Ihre Atemluft spüren wird veröffentlicht.

Übung Tipp: Am besten ist es , diese Übung mit anderen täglichen Atemübungen zu tun , die für 10 Minuten zu einer Zeit durchgeführt werden können, 3 bis 4 Mal pro Tag.

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Wenn Sie COPD haben, können Schleim aufbauen leichter in die Lunge. Der Huff Husten ist eine Atemübung Ihnen Schleim Husten bis helfen, effektiv, ohne dass Sie zu müde fühlen. Hier ist, wie das Schnauben Husten zu üben:

  • Begeben Sie sich in einer bequemen Sitzposition. Inhalieren durch den Mund, etwas tiefer als würden Sie, wenn ein normaler Atem nehmen.
  • Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln die Luft in drei sogar Atemzug zu blasen, während die Geräusche machen „ha, ha, ha.“ Stellen Sie sich auf einen Spiegel blasen sie zu veranlassen, um zu Dampf.

Übung Tipp: Ein Huff Husten sollte weniger anstrengend als ein traditionelles Husten, und es kann verhindern , dass Sie verschlissen Gefühl , wenn Schleim Husten.

Erfahren Sie mehr: COPD Husten Behandlung »

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Die Membran ist ein wichtiger in der Arbeit der Atmung beteiligt Muskel. Menschen mit COPD sind in der Regel auf dem Zubehör Muskeln der Nacken, Schultern zu verlassen und zurück zu atmen, anstatt auf der Membranen. Zwerchfell oder Bauchatmung hilft diesen Muskel zu trainieren, effektiver zu arbeiten. Hier ist, wie es zu tun:

  • Während der Sitzung oder mit den Schultern entspannt im Liegen, eine Hand auf der Brust legen und die andere Hand auf dem Bauch legen.
  • Atmen Sie tief durch die Nase für 2 Sekunden, nach außen Magen bewegen fühlen. Sie tun die Aktivität korrekt, wenn Ihr Magen bewegt sich mehr als die Brust.
  • Purse Ihre Lippen und ausatmen langsam durch den Mund, leichtes Drücken auf den Bauch. Dies wird dem Zwerchfell die Fähigkeit zur Freigabe Luft verbessern.
  • Wiederholen Sie die Übung, wie Sie in der Lage sind.

Übung Tipp: Diese Technik kann komplizierter sein als die anderen Übungen, so ist es am besten für eine Person mit ein wenig mehr Praxis unter ihrem Gürtel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben , sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Atemtherapeuten.

Laut American Academy of Family Physicians (AAFP) , die mit COPD , die Atemübungen verwenden erleben größere Verbesserungen in der körperlichen Leistungsfähigkeit als diejenigen , die dies nicht tun. Die AAFP sagt , dass andere potenzielle Vorteile Kurzatmigkeit verringert umfassen und die Lebensqualität verbessert.

Tags: Atem-, Gesundheit,