Veröffentlicht am 28 March 2017

6 Tipps zum Leben besser mit chronischer Obstipation

Niemand hat gesagt, dass mit chronischer Verstopfung leben würde einfach sein, aber es ist machbar. Werfen Sie einen Blick auf diese Vorschläge und beginnen, sich besser zu fühlen.

1. Schalten Bewegung in eine soziale Aktivität

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Darmtätigkeit zu normalisieren durch Muskelaktivität im Darm zu erhöhen. Warum also nicht drehen Übung in ein gesellschaftliches Ereignis? Übung kann auch Stress reduzieren und helfen Sie schlafen besser, damit Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Sie können eine Übung mit einigen Freunden verbinden, oder versuchen, neue Freunde bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wenn es Aktivitäten zur Ausübung kommt, und sie haben nicht mit hohen Intensität sein. Bringen Sie Ihre Turnhalle Kumpel zu einem Yoga, Schwimmen, Tanzen, Radfahren oder Klasse in Ihrem Fitness-Studio, oder du eine lokale Sportliga. Wandern ist eine weitere gute Möglichkeit, Bewegung zu bekommen, die Natur zu genießen, und auch Zeit mit Freunden zu verbringen.

Wenn Sie wenig Zeit sind, dann sollten Sie einen Wanderverein bei der Arbeit zu schaffen. Sammeln Sie eine Gruppe von Mitarbeitern auf einem 20-minütigen Spaziergang in der Mittagspause zu gehen. Wenn Sie und Ihre Mitarbeiter am Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, ist es wahrscheinlich, dass Sie alle von der zusätzlichen körperlichen Aktivität profitieren.

2. Bringen Sie Ihre eigene Nahrung Veranstaltungen

Es kann schwierig sein, auf eine ballaststoffreiche Ernährung zu bleiben, wenn Sie von allen der Pizza, frittierten Lebensmitteln umgeben sind, und Snacks oft bei gesellschaftlichen Anlässen serviert. Um zu helfen, einige der Versuchung zu vermeiden, bringen Sie Ihre eigenen ballaststoffreiche Snacks wie Nüsse und frisches Obst, für Parteien. Wenn Sie einen Grill, zum Beispiel die Teilnahme an, bringen einige frisches Gemüse auf den Grill zu werfen zusammen mit einem Paket von Vollkornbrötchen. Die meisten Leute kümmern sich nicht darum, dass Sie Vollkornbrot statt Weißbrot essen sind, so können Sie ruinieren, ohne Ihre Pläne auf dem richtigen Weg mit dem ballaststoffreiche Ernährung bleiben.

3. Tragen Sie eine Wasserflasche, wo Sie hinkommen

Wasser ist unverzichtbar für einen einen gesunden Stuhlgang. Und wenn Sie eine Faser zu ergänzen nehmen, dann ist es umso wichtiger, genügend Wasser zu trinken, damit es nicht Ihre Verstopfung schlimmer macht. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, investiert in einer großen Wasserflasche, die mit Ihnen leicht zu nehmen ist. Betrachten Sie ein in einer hellen Farbe zu kaufen oder die Befestigung an Ihre Handtasche oder Sporttasche, so dass es schwierig ist, es zu vergessen, wenn Sie die Tür zur Neige sind.

4. Reduzieren Sie Stress

Geselliges Beisammensein für Sie belastend sein, wenn Sie Verstopfung haben. Und Stress kann tatsächlich Ihre Verstopfung Symptome verschlimmern.

Um Ihren Stress zu reduzieren, können Sie verschiedene Ansätze versuchen - von Meditation, Yoga und Atemübungen zur Beratung, Massage und Selbsthypnose. Viele Anwendungen sind auf Ihrem Telefon verfügbar Sie auf Ihrer Reise zu führen Entspannung und Stressreduktion zu erreichen. Verwenden Sie diese Techniken, bevor Sie gehen, so dass Sie wirklich genießen können mit Freunden im Moment sein.

5. Confide in deinen Freunden

Die meisten chronischen Verstopfung Leidenden werden ihre Probleme verbergen und von ihren Freunden aus purer Verlegenheit zurückziehen. Dies ist keine Art und Weise zu leben. Wenn Sie können, sagen ein paar enge Freunde und Familienmitglieder über Ihre Symptome. Es kann schwierig sein, sie zunächst zu verstehen, dass Ihre Symptome können nicht nur mit einigen Pflaumensaft fixiert werden, aber schließlich werden sie lernen, mit Ihrer Situation einzufühlen. Seien wir ehrlich - wir alle Erfahrung Bad Probleme irgendwann in unserem Leben.

Ihre Freunde, dass Ihre Verstopfung Probleme sind nicht eine Reflexion von Ihnen als Person. Umgeben Sie sich mit positiven, unterstützende Menschen so dass Sie nicht das Bedürfnis verspüren, überspringen heraus auf gesellschaftliche Ereignisse aufgrund Ihrer Erkrankung. Wenn Sie finden es auch schwierig, Ihre Freunde und Familie über Ihre Verstopfung Probleme zu sagen, kann das Internet helfen. Schauen Sie in einer CIC-Support-Gruppe Online-Beitritt.

6. Stellen Sie eine Routine

Ständig können Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern haben einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Essen sporadisch Mahlzeiten, Reisen oft, und nicht genug Schlaf kann den natürlichen Rhythmus des Körpers verändern. eine gute Routine Aufbau kann einen großen Unterschied machen, wenn es gesellschaftliche Ereignisse in Ihren anstrengenden Tag planen kommt. Sie können feststellen, dass Ihr Leben viel weniger belastend ist, wenn Sie gesunde Gewohnheiten schaffen und dass Sie besser in der Lage für soziale Aktivitäten zu planen.

Hier sind einige Tipps für eine Routine zur Gründung:

  • Essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag um die gleiche Zeit.
  • Planen Sie ununterbrochene Zeit jeden Tag auf die Toilette zu benutzen, vorzugsweise direkt nach dem Frühstück jeden Morgen. Und nicht ignoriert immer den Drang, einen Stuhlgang zu haben.
  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit. Ziel ist es für jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf.
  • Trinken Sie ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen.

Das wegnehmen

Während die Schmerzen und Frustration mit chronischer Verstopfung wirklich einen Dämpfer auf dem Tag legen können, gibt es Aktionen, die Sie noch ergreifen können, um gesellschaftliche Veranstaltungen zu genießen und Ihren Geist, Ihre Symptome zumindest für eine kleine Weile zu halten. Trainieren mit Freunden, zu einer täglichen Routine stecken, und die Planung Ihrer ballaststoffreiche Mahlzeiten sowie Wege zu finden, um Stress zu reduzieren, werden Ihnen bei einem normalen sozialen Leben die beste Chance geben. ein paar Freunde oder Familienmitglieder zu finden, auch vertrauen in einem langen Weg gehen kann, wenn es Ihre Symptome zu verwalten kommt.