Veröffentlicht am 9 November 2018

Abwehren saisonale Depression mit diesen 7 Erschwingliche Grundlagen

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Design by Pichamon Chamroenrak

Gesundheit und Wellness-Touch unterschiedlich jeder von uns. Dies ist eine Person, die Geschichte.

Eine meiner frühesten Erinnerungen aus der Kindheit ist von einem Gefühl tiefer Traurigkeit wie ich schaute auf die leuchtenden Weihnachts meine Eltern Lichter um mein Fenster gehängt hatte. Ich kann immer noch die verschwommene Weihnachtsbeleuchtung schimmert durch meine Tränen vorstellen.

Wenn andere Kinder für Santa und Geschenke angeregt wurden, konnte ich nie verstehen, warum ich jedes Jahr im Dezember so traurig war.

Jetzt in meinem Erwachsenenalter, ich habe eine offizielle Diagnose von Seasonal Affective Disorder (SAD) und all diese Tränen nah Nächte viel Sinn für mich. SAD, eine schwere depressive Störung mit einem saisonalen Muster, bäumt typischerweise seinen hässlichen Kopf im Herbst , wenn es weniger Licht ist und endet etwa im März oder April.

Da Sonneneinstrahlung eine Rolle spielt, fand es, dass Sie anfälliger für die Erkrankung sind , je weiter man nach Norden leben, wo Wintertage kürzer sind. Symptome sind Müdigkeit, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten, unter anderem.

saisonale Depression für 35 Winter meines Lebens nach der Erfahrung, die ich angelegt habe, was ich ein „Komfortpaket“ von Werkzeugen nennen, das mich bis zum Frühjahr erhalten.

Mein Komfort-Kit ist eine Mischung von Produkten, Techniken und Aktivitäten, die mich besser fühlen. Viele dieser essentials sind kostengünstig oder sogar kostenlos.

Wenn Sie diese Ideen versuchen oder Ihren eigenen Komfort-Kit entwickeln und Ihr SAD Symptome einfach nicht nachgeben, könnte es eine gute Zeit zu überlegen, Therapie sein.

Hier sind meine sieben Must-Haves, die mir helfen, meine saisonale Depression Symptome zu bekämpfen.

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1. 10-minütigen täglichen Sitzungen Natur

Wald Baden ist eine Form von Öko-Therapie , die achtsam viel Zeit in der Natur bedeutet. Ich mache es Teil meines Wellness - Routine das ganze Jahr über , und im Winter ist keine Ausnahme.

Studien haben für den Körper und Geist neben anderen Vorteilen auch kurze Spaziergänge in der Natur erhöht Stimmung, gezeigt. Ich habe es ein Ziel gemacht draußen jeden Tag zu bekommen, auch wenn es unter dem Gefrierpunkt ist oder es gibt Schneeschauer in der Prognose.

Wenn ich nicht in der Lage bin, um es zu einem idyllischen Pinienwald zu machen, auch ein kurzer Spaziergang um meine Nachbarschaft oder zum nächsten Park ermöglicht es mir, die psychische Gesundheit Vorteile der Natur zu genießen.

2. Kaltwetter-Accessoires, die mich gemütlich halten

Es gibt nur wenige Dinge, die mich in einer schlechten Stimmung schneller als Kältegefühl setzen. Da ich nicht eine 80-Grad-Tag für mehrere Monate zu sehen sein wird, weiß ich, dass sich wohl fühlen, ich auf den Schichten zu stapeln haben.

Wenn ich für die Elemente angezogen bin, bin ich eher meine tägliche Natur spazieren gehen und bleiben sozial. Also, ich sprang schließlich für ein Paar Smartwool Handschuhe. Bei 25 $ sind sie teurer als andere Handschuhe. Obwohl, ich bin nicht sicher, ob ich lange mit einem Preisschild mit warmen Händen den ganzen Winter setzen.

gut drinnen Gefühl ist auch wichtig. Ich habe eine riesige Sammlung von Decken, Fuzzy-Socken in allen Farben und kuscheligen Notwendigkeiten wie ein Lavendel gefüllte Eule, die ich in der Mikrowelle aufwärmen. All dieses Kaltwetter Komfort helfen Sie mir auf dem Charme des Winters zu konzentrieren, statt der Kälte und kurzen Tage bringen.

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3. Duftbittersalz

Wenn Sie durch SAD gehen, fühlen Sie wahrscheinlich schlecht. Um einige erhebend Stimmung zu erzeugen und meinen Körper beruhigen, werde ich in einem sitzen Bittersalz Bad, vorzugsweise eines , das eine Zitrusduft hat meine Stimmung zu verbessern. Sie können die Kosten für ein paar Latte Macchiato, und es dauert immer eine große Tasche von Bittersalz kaufen.

Aromatherapie Kerze, Journal oder Ihre Lieblingsplaylist: Sie können Ihre mir Zeit mit Ihrem Lieblings Self-Care Essentials aktualisieren. Denken Sie daran, Ihr Telefon beiseite zu legen während Ihres einweichen.

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4. Lichtkästen

Die National Alliance auf Mental Illness empfiehlt täglich 30-minütige Belichtung mit einer Lichttherapie - Box . Ich habe mehrere Leuchtkästen um mein Haus, aus der großen Kiste auf meinem Schreibtisch hin , dass ich durch meine Versicherung mehrere kleine Boxen empfangen , die ich als nächstes lesen kann.

Für den letzten Winter habe ich meinen treuen verwendet Verilux Happylight Compact , die ich überall von meinem Badezimmer Zähler auf den Tisch neben meiner Couch platziert habe.

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5. Pflege für Pflanzen

Wenn meine SAD Kicks, ich weiß, dass meine Lieben um mich scharen werden das Haus sauber zu helfen, kochen Mahlzeiten und andere alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Als ich in meinem tiefsten bin, kann es mich besser fühlen zu kümmern etwas klein, wie eine Zimmerpflanze . Studien haben gezeigt , dass Gartenarbeit Gefühle von Depression reduzieren helfen. Es ist eine einfache Sache, aber ich meine kleine Sukkulenten glaube Bewässerung kann wirklich helfen , die Wolken meiner grauen Stimmung zu heben.

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6. Auffüllen meine sozialen Kalender

Wenn ich in dem tiefen, dunklen Wirren der saisonalen Depression bin, ehrlich das letzte, was ich tun will anziehen wird, gehen, und mit Menschen interagieren. Ich genieße, um andere zu sein, aber da von gesellschaftlichen Ereignissen Rückzug ein Zeichen von SAD ist, ich akzeptiere, dass es nur eines des Symptoms ist ich mit umgehen.

Es gibt Zeiten, ich meine Grenzen und bleiben in respektieren - und seien wir ehrlich, geht es oft einen Behälter aus Plätzchenteig und Hulu - aber auch andere Zeiten, ich mich schubsen da draußen zu bekommen und Dinge zu tun.

Ich finde, dass die Ereignisse in meinem Kalender setzen, die ich freue mich schon sehr auf - Dinge wie Lebkuchenherstellung Parteien oder Indoor-Urlaub Märkte - zwingt mich, das Haus zu verlassen. Viele dieser Veranstaltungen sind kostenlos oder ziemlich nahe.

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7. Meditation und ein jährliches Winter Mantra

Meditation ist ein unglaublich mächtiges Praxis für den Geist, durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bewiesen , emotionale Gesundheit zu fördern. Im vergangenen Sommer, ich machte es ein Ziel zu setzen und jeden Tag zu meditieren, die ich erfolgreich mit einer kostenlosen App namens getan habe Insight Timer .

Mit Meditationen Depression und Visualisierungen von Sonnenlicht und tropischen Stränden darauf ausgerichtet, diese entwickelt sich zu einem wichtigen Werkzeug in meinem SAD Arsenal zu sein.

Im Geist der Achtsamkeit, entwickle ich auch ein neues Mantra jedes Jahr mich über den Winter zu kommen, etwas, das mir Gelände und mich auf den gegenwärtigen Augenblick für den Sommer statt will zurück bringt.

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In diesem Winter können Sie vielleicht sogar finden Sie mir einige Lichter Urlaub Bespannen. Und mit meinem „Komfortpaket“ Wesentlichen im Schlepptau, werde ich nicht bei ihnen durch Tränengetränkten Augen schauen.


Shelby Deering ist ein Lifestyle-Autor in Madison, Wisconsin, mit einem Master-Abschluss in Journalismus. Sie ist spezialisiert auf das Schreiben über Wellness und für die letzten 13 Jahre hat sie dazu beigetragen, die nationalen Verkaufsstellen einschließlich Prävention, Runners World, Well + Gut, und vieles mehr. Wenn sie nicht schreibt, finden Sie ihr meditiert, für neue Bio-Beauty-Produkte, oder erkunden lokalen Trails mit ihrem Mann und corgi, Ginger.