Veröffentlicht am 23 May 2017

11 cervicalgia (Nackenschmerzen) Treatments

Nackenschmerzen sind auch cervicalgia genannt. Die Bedingung ist weit verbreitet und in der Regel ist kein Grund zur Sorge. Nackenschmerzen können aus vielen Gründen geschehen und kann in der Regel durch einfache Änderungen des Lebensstils behoben werden.

Zum Beispiel können Sie Ihre Muskeln sitzen stundenlang bei der Arbeit mit einem schlechten Haltung angespannt sein. Nackenschmerzen können auch eine Folge von Verletzungen von einem Autounfall oder sogar von Muskelzerrung selbst während des Trainings Überdehnung.

Andere Symptome sind:

  • Nackenschmerzen, die schlimmer werden, wenn man den Kopf in einer Position zu halten
  • Enge oder Krämpfe in Nackenmuskeln
  • Schwierigkeiten beim Bewegen Kopf
  • Kopfschmerzen

Obwohl diese Bedingung wahrsten Sinne des Wortes kann ein Schmerz im Nacken, können Sie viele Dinge tun , um es zu Hause zu behandeln. In der Tat, die eine gute Anzahl von Menschen Nackenschmerzen haben kann große Verbesserungen in nur sehen , zwei bis drei Wochen von zu Hause Pflege.

Wissen Sie, dass Ihr Kopf wiegt rund ein satten 12 Pfunde ? Das ist eine Menge für Ihre Muskeln und Bänder der ganzen Tag zu unterstützen lange in Ihren vielen Aktivitäten. Ihre Nackenschmerzen können das Ergebnis von zu viel zu tun.

Eine Möglichkeit , mit diesem Schmerz zu helfen , sich zu entspannen. Nimm 2.59 Tage von etwas zu tun anstrengend. Aktivitäten zu vermeiden , sind gewichtstragenden Bewegung, wie Laufen, Wandern oder Tennis spielen, und schweres Heben.

Versuchen sowohl Schmerzen und Entzündungen zu vermindern , indem Sie einen kalten Eisbeutel Anwendung oder Eis in ein Handtuch um den Hals gewickelt. Sie können diese Kältetherapie für bis in den Bereich gelten 20 Minuten ein paar Mal am Tag. Wenn Sie Diabetes oder Kreislaufprobleme, sollten Sie mit Eis nur begrenzen 10 Minuten zu einer Zeit.

Sie können auch wechseln Kältetherapie mit Wärme. Mit Wärme, arbeiten Sie Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Sie können eine warme Dusche nehmen wollen oder ein Heizkissen auf dem Hals zu halten. Auch hier gilt diese Therapie für bis zu 20 Minuten , aber nur 10 , wenn Sie Durchblutungsstörungen haben.

Weitere Informationen: Die Behandlung von Schmerzen, die mit Hitze und Kälte »

Sie können eine Vielzahl von verschiedenen over-the-counter (OTC) Schmerzmitteln an Ihrer Ecke Apotheke finden. Acetaminophen (Tylenol) ist eine beliebte Option. Es gibt auch Ibuprofen (Advil, Motrin IB), die Schmerzlinderung mit entzündungshemmenden Leistung kombiniert. Naproxen - Natrium (Aleve) ist eine weitere Option.

Egal , welche Schmerzmittel Sie wählen , Ihre Nackenschmerzen kann einige Zeit dauern.

hilft die Zeit nehmen, den Hals jeden Tag kann auch strecken. Sie könnten alle Übungen warten wollen tun, bis das Schlimmste Ihrer Schmerzen verschwunden ist.

Bevor Sie eine dieser Bewegungen versuchen, betrachten Sie den Bereich mit einem Heizkissen Aufwärmen oder sie durchführen, nachdem eine warme Dusche oder Badewanne.

Hals streckt

  1. Auf etwas freuen. Bringen Sie einfach Ihr Kinn langsam auf die Brust. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Wieder zurück in die Ausgangsposition.
  2. Beugen Sie den Kopf zurück und schaut nach oben in Richtung Decke. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition.
  3. Sanft Ohr in Richtung der linken Schulter bringen Kontakt ohne tatsächlich machen gelassen. kippen nur den Kopf, bis Sie ein wenig strecken in den Hals bekommen. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition.
  4. Wiederholen Sie diesen Schritt auf der rechten Seite.
  5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz drei vor fünf weitere Male.

Kopf dreht

Sobald Sie Ihren Hals, um Ihre grundlegenden Bewegungsbereich ausstrecken, können Sie auch den Hals ein wenig an rotierenden arbeiten.

  • Gesicht nach vorn.
  • Drehen Sie den Kopf zur Seite, wie Sie über die Schulter schauen. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden.
  • Langsam dreht um 180 Grad in der anderen Richtung. Halten Sie erneut für 5 bis 10 Sekunden.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang drei bis fünf Mal.

Jetzt, wo Sie aufgewärmt haben, können Sie anwenden, was Überdruck genannt, die Strecken zu verlängern Sie gerade versucht.

  1. Hinsetzen, setzen Sie Ihre rechte Hand unter dem rechten Bein. Dies hält Ihre rechte Schulter nach unten .
  2. Positionieren Sie den linken Arm über den Kopf, so dass Sie Ihr rechtes Ohr mit der linken Hand abdecken können.
  3. Bewegen der linke Ohr in Richtung (aber nicht wirklich zu berühren) die linke Schulter, wie Sie mit den Drehungen taten, sanft mit dem linken Hand ziehen zusätzliche Strecke hinzuzufügen.
  4. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
  6. Arbeiten bis zu tun, diese Strecke dreimal auf jeder Seite.

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Zu lange in einer Position bleibt für kann Nackenschmerzen verursachen. In der Tat, sollten Sie versuchen , alle aufstehen oder bewegen 30 Minuten vom Sitzen oder im Stehen.

Während Sie können die ersten paar Tage nach verletzen den Hals zur Ruhe, immer in eine regelmäßige Routine-Übung kann auf lange Sicht helfen. Versuchen Sie Aerobic-Übungen, wie das Gehen oder ein stationäres Fahrrad mit.

Die Arbeit an Ihrer Haltung und tun anderen Bereich von Bewegungsübungen sind andere gute Möglichkeiten.

Absacken über den ganzen Tag kann eine Menge Schmerzen erstellen. Werfen Sie einen Blick auf sich selbst im Spiegel zu sehen, wenn Sie stehen oder gerade sitzt. Wenn nicht, können Sie die Muskeln und Bänder werden zu belasten, die verschiedene Teile des Körpers unterstützen, wie Sie Ihren Kopf, Nackenschmerzen zu schaffen.

Was ist eine gute Körperhaltung genau? Die Antwort hängt davon ab , ob Sie sitzen, stehen, oder im Liegen.

Beim sitzen

Sie sollten überqueren die Beine vermeiden. Stattdessen versuchen Sie Ihre Füße auf dem Boden oder sogar eine Fußstütze setzen. Sie werden ein wenig Platz zwischen der Rückseite der Knie und der Vorderseite des Sitzes halten möchten. Versuchen Sie die Knie an oder unter den Hüften zu halten. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass es den unteren und mittleren Teil des Rückens zu unterstützen. Dann die Schultern entspannen und von Zeit zu Zeit zu strecken aufzustehen.

Beim stehen

Sie wollen Ihr Gewicht auf den Fußballen konzentrieren und die Knie leicht gebeugt halten. Ihre Füße sollten Schulterabstand voneinander entfernt sein. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten des Körpers fallen. Verstauen Sie Ihren Kern in und aufrecht steht mit den Schultern nach hinten leicht gezogen. Den Drang wider Ihren Kopf nach vorne zu halten, rückwärts oder sogar auf die Seite - neutral ist am besten. Wenn Sie sich für eine lange Zeit stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf den Fersen oder von einem Fuß auf den anderen.

Wenn sich hinlegt

Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie eine Matratze verwenden, die am besten für Sie. Firm kann am besten für Rücken- und Nackenschmerzen sein. Schlafen mit einem Kissen kann auch helfen. Wenn Sie ein Magen Schläfer sind, können Sie versuchen, Ihre Position zu ändern. Das ist richtig, auch ein zwicken wie schlafen auf Ihrer Seite oder Rücken helfen kann. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen den Knien setzen, wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, wie es Ihren Körper in einem besseren Ausrichtung helfen kann.

Sie haben vielleicht gehört , dass zu dem geht Chiropraktiker mit allen Arten von Schmerzen helfen kann. Das ist wahr. Chiropraktikjustagen zielen auf die Wirbelsäule . Der Hals ist auch die Halswirbelsäule genannt, so Chiropraktoren auch diesen Bereich des Körpers arbeitet. All das Knacken Sie hören, ist eigentlich von sehr kontrollierten Kräfte auf die Gelenke angewendet.

Rufen Sie vorher über Kosten zu fragen. Nicht alle Versicherungsträger decken Chiropraktik Arbeit. Einige Büros bieten, was Skala Preis genannt gleitet nach Ihrer Fähigkeit zu zahlen. Es ist wichtig zu beachten, dass Anpassungen in der Regel nur kurzfristige Linderung bieten, so dass Sie oft gehen müssen halten schmerzfrei zu bleiben.

Schauen Sie sich: Ist Hals Knacken sicher oder sollte ich aufhören? »

Muskelkater kann auch gut zu Massage von einem lizenzierten Praktiker reagieren. Während einer Massage werden die Muskeln und andere Gewebe in dem Hals manipulieren. Dies hilft, Blut und andere Flüssigkeiten fließen frei.

Es gibt nicht viel wissenschaftliche Beweise dafür , dass Massage signifikant mit Nackenschmerzen hilft. Das heißt, kann es eine gute ergänzende Therapie mit anderen Behandlungen zu kombinieren , dass Ihr Arzt empfiehlt.

Ein Nackenkissen Ihre Nachtruhe machen oder brechen kann. Die Effekte können auch in den nächsten Tag. Viele verschiedene Kissen auf dem Markt sollen mit Nackenschmerzen helfen. Der Nachweis für die diejenigen, Arbeit ist anekdotisch, anstatt forschungsbasierte.

Alison Freer in New York Magazinen teilte vor kurzem , dass eine bestimmte Marke „stopped [sie] Nacken- und Schulterschmerzen kalt.“ Was für sie gearbeitet? Die Tri-Core - Petite Nackenkissen . Dieses Kissen hat eine dreieckige Divot in der Mitte , die den Kopf Wiege im Schlaf hilft. Mit anderen Worten, es hilft Ihre zervikale Kurve zu unterstützen. Es kommt in sieben verschiedenen Größen verschiedene Körpergrößen und -formen anzupassen. Freer Aktien sie die zierliche Version erworben und dass die regelmäßigen oder größere Versionen tatsächlich für einige Leute zu groß sein.

Eine weitere Marke , die Sie könnten versuchen , ist Tempur-Pedic . Die Größe des Kissens auf Sie wählen , basierend auf Ihrer Körpergröße, Körpertyp und Schlafposition. Es hat ein besonderes konturierte Design , das ergonomisch hilft , um Ihren Kopf und Hals Wiege , wie Sie schlafen.

Akupunktur ist eine alternative Behandlung oft zur Schmerzlinderung eingesetzt. Es wird durch das Einfügen winzige Nadeln in verschiedene Punkte des Körpers durchgeführt. Während Studien zur Akupunktur für Nackenschmerzen gehabt haben gemischte Ergebnisse , kann es sich lohnen, ein paar Mal versucht. In der Tat sehen die Menschen oft die besten Ergebnisse nach mehrere Akupunktur - Sitzungen im Vergleich zu einmal nur versuchen oder zweimal.

Bevor Sie zu Ihrem Termin fahren, stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert und mit sterilen Nadeln. Sie können sich auch über Berichterstattung stellen wollen Ihre Versicherung anrufen. Einige Versicherungen werden nicht Akupunktur decken, während andere ganz oder teilweise die Ernennung Kosten decken.

Erfahren Sie mehr: Dry Nadelung vs. Akupunktur - die richtige für Sie ist? »

Wenn diese Behandlungen zu Hause, nicht Ihre Nackenschmerzen helfen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu sehen. Denken Sie daran: Die meisten Menschen sehen Verbesserung mit ihren Nackenschmerzen nach zwei bis drei Wochen von at-home Behandlung. Obwohl die meisten Ursachen für cervicalgia zur Sorge kein Grund sind, gibt es bestimmte schwere Erkrankungen, wie Meningitis , die Ihre Beschwerden verursachen können.

Sie sollten auch Ihren Arzt informieren, wenn Sie Taubheit, verlieren Kraft in den Händen oder Armen oder ein stechender Schmerz fühlen Sie Ihren Arm von der Schulter hinunter. Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas ernster mit Ihrer Gesundheit geht auf kann, die sofort behandelt werden muss.