Veröffentlicht am 29 August 2016

3 Wrist Übungen zur Behandlung Karpaltunnel

Das Karpaltunnelsyndrom betrifft Millionen von Amerikanern jedes Jahr, doch Experten sind nicht ganz sicher , was es bewirkt. Eine Kombination von Lebensstil und genetischen Faktoren sind wahrscheinlich verantwortlich zu machen. Allerdings sind die Risikofaktoren so vielfältig , dass fast jeder eine oder mehr von ihnen an einem gewissen Punkt in ihrem Leben hat.

Das Karpaltunnelsyndrom kann dazu führen , Taubheit , Steifheit und Schmerzen in den Fingern und der Hand. Es gibt keine bekannte Art und Weise Karpaltunnel zu verhindern, aber einige Übungen können Sie Ihre Chancen , um Chirurgie senken. Wir sprachen mit John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS , einer Vermont-basierten Physiotherapeuten, für die Ausübung Vorschläge.

Hier sind drei grundlegende Schritte Sie zu jeder Tageszeit tun. Diese Strecken und Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können sie an Ihrem Schreibtisch leicht tun, während in der Schlange warten, oder wenn Sie eine oder zwei Minuten übrig haben. „Probleme wie Karpaltunnel werden am besten angesprochen … mit Strecken im Laufe des Tages getan“, sagt Dr. DiBlasio. Schützen Sie Ihre Handgelenke in nur wenigen Minuten pro Tag mit diesen einfachen Bewegungen.

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Denken Sie daran, dass die Kinderreim aus, wenn Sie ein Kind waren? Stellt sich heraus, es ist eine großartige Strecke für die Hände:

  1. Beginnen Sie mit den Händen zusammen im Gebet Position.
  2. Finger spreizen auseinander, wie weit kann man dann „Turm“ die Finger von den Handflächen zu trennen, aber halten zusammen Fingern.

„Dies dehnt die palmarfaszie, Karpaltunnel-Strukturen und Mediannerv, die Nerven, die in einem Karpaltunnelsyndrom gereizt wird“, so DiBlasio. Dieser ist so einfach, sogar Ihre Bürokollegen werden Sie merken es nicht tun, so haben Sie keine Ausreden für sie nicht versuchen.

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Das ist so einfach, wie es klingt: Hände schütteln, wie Sie sie gerade gewaschen haben und versuchen, sie an der Luft trocknen.

„Tun Sie dies für eine oder zwei Minuten jede Stunde Beugemuskeln Ihrer Hände und seine Mediannerv aus immer eng und fest im Laufe des Tages zu halten“ , rät er. Wenn das klingt viel, könnten Sie sogar integrieren diese in Ihre Hand zu waschen Routine. Sie sind Waschen Sie Ihre Hände häufig, nicht wahr? Wenn nicht, verwenden Ihre Karpaltunnel - Behandlung als eine anderen Grund häufiger aufschäumen und die Grippe in Schach zu halten!

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Diese letzte Übung ist der tiefste Abschnitt des Satzes:

  1. Legen Sie einen Arm gerade vor Ihnen, Ellenbogen gerade, mit Ihrem Handgelenk verlängert und die Finger zum Boden zeigen.
  2. Verbreiten Sie Ihre Finger leicht und verwenden Sie die andere Hand mit leichtem Druck auf die nach unten weisende Hand anzuwenden, Stretching Ihr Handgelenk und Finger so weit wie Sie in der Lage sind.
  3. Wenn Sie Ihr Maximum an Flexibilität zu erreichen, halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
  4. Schalten Sie die Hände und wiederholen.

Tun Sie dies zwei- bis dreimal auf jeder Seite und versuchen auf dieser Strecke jede Stunde zu tun. Nach ein paar Wochen dieses mehrmals am Tag zu tun, werden Sie signifikante Verbesserung der Flexibilität Ihr Handgelenk bemerken.

Denken Sie daran , dass Stretching ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Routine; nicht zu den Übungen auf dieser Liste beschränken Sie Ihre Regime. Jeder Teil des Körpers kann von der erhöhten profitieren Zirkulation , Bewegung und Mobilität , die zur Verfügung stellen kann Stretching helfen.

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie Karpaltunnel erleben. Eine rechtzeitige Behandlung können Sie die Symptome lindern helfen und das Syndrom halten für immer schlimmer. Die Übungen oben genannten sollten nur einen Teil des Behandlungsplanes sein. Andere Behandlungen für Karpaltunnelsyndrom sind:

Holen Sie sich eine Handgelenkschiene und wiederverwendbar Kältepackungen heute.

Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn diese Behandlungen nicht Ihre Symptome verbessern.