Veröffentlicht am 30 October 2017

Kalziumreiche Lebensmittel, die Verbesserung Ihrer Knochen

Viele Nährstoffe sind im Einklang Knochen gesund beteiligt. Kalzium und Vitamin D sind zwei der wichtigsten.

Calcium ist ein Mineral , das ist wichtig , um Ihren Körper richtig funktioniert und in den Knochen gespeichert. Ihr Körper braucht Vitamin D Kalzium zu absorbieren. Nicht genug Kalzium in der Ernährung kann zu zerbrechlich, brüchige Knochen führen , die anfälliger für Frakturen und Krankheit sind.

Vitamin K, Vitamin C, Magnesium und Phosphor sind andere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen.

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Dunkel, Blattgemüse wie Kohl, Rucola, Kresse, und Collard Greens, sind vielleicht die besten nondairy Kalziumquellen. Dieses Grün ist auch reich an Magnesium, die für die Aufrechterhaltung der Knochenintegrität nützlich ist, und Vitamin K, das für den Knochenstoffwechsel benötigt wird.

Obwohl Spinat in der Regel in dieser Gruppe enthalten ist, es enthält Oxalsäure, das der menschliche Körper nicht in der Lage macht sein Calcium zu absorbieren.

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Die Sonne ist unsere Hauptquelle für Vitamin D. Allerdings fetten Fisch essen wie Lachs eines weitere gute Möglichkeit ist Vitamin D. zu erhalten

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) , wird eine 3-Unzen Portion Lachs bieten Ihnen 447 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Der empfohlene tägliche Mindestzufuhr von 400 IE Vitamin D ist.

In Dosen Lachs enthält die weichere (essbar) Knochen des Fisches, es ist geladen mit Kalzium bedeutet.

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Thunfisch ist ein weiterer fetter Fisch beladen mit gesundem Vitamin D. Es enthält auch große Mengen an anderen wertvollen Nährstoffen wie Kalium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Und weil es in Dosen kommt, ist es leicht zu finden, schont den Geldbeutel und einfach auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.

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Während wir uns auf Fisch sind, können Sie nicht mit Wels schief gehen. Es ist vielleicht die am wenigsten teure Vielzahl von Fischen, und es ist auch eine der höchsten in Vitamin D, enthaltend425 IU in einem 3-Unzen-Filet.

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Von allen Baumnüssen Sie im Supermarkt finden können, haben Mandeln die höchste Menge an Calcium pro Portion. Sie können die gleichen Calcium Vorteile in Butter Form erhalten. Als Bonus hat Mandelbutter keine Cholesterin und ist weniger Fett und höher in Protein als Erdnussbutter.

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Es ist ziemlich einfach: Käse wird aus Milch hergestellt. Milch hat viel Calcium. Ergo, Käse hat viel Calcium.

Mit einer Vielzahl von zu wählen, ist Mozzarella besonders reich an Kalzium. Für eine gesündere Option, versucht Käse aus Magermilch hergestellt.

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Joghurt ist ein altes kulinarisches Produkt aus dem Jahr bis 2000 vor Christus Aufgrund Joghurt Herstellungsverfahren, das Grundnahrungsmittel enthält tatsächlich deutlich mehr Kalzium als Milch aus dem er hergestellt wird . Eine 8-Unzen Portion fettarmer Joghurt bietet ein vollständigen 42 Prozent des täglichen Kalziumbedarfs nach der NIH .

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Gute Nachrichten für Frühstück Liebhaber: Eier enthalten eine schöne Menge an Vitamin D und können die Gesundheit der Knochen verbessern. Vitamin D ist nur in den Dotter gefunden, wenn Sie also Eiweiß Omeletts essen neigen, werden Sie Ihre Vitamin D an anderer Stelle bekommen.

Ein weiteres Frühstück Artikel, Orangensaft, wird oft mit Vitamin D angereichert und Kalzium.

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Von allen nondairy Kalziumquellen gibt, Brokkoli ist an zweiter Stelle zu dunkel, Blattgemüse. Und Brokkoli ist nicht nur Knochen gesund - es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Nährstoffe, die krebsbekämpfenden Eigenschaften enthalten.

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Also, was Milch?

Eine Tasse Milch hat etwa 30 Prozent des Calciums Sie täglich benötigen, nach der NIH . Hinzu kommt, dass die Milch , die in den Geschäften verkauft wird in der Regel mit Vitamin D angereichert, es ein zweiseitiges Problem zu machen , wenn es um die Gesundheit der Knochen kommt.

Allerdings gibt es einige Spekulationen, dass Milch tatsächlich die Knochen von lebenswichtigen Nährstoffen führen kann. EIN2014 Studie keine Korrelation zwischen Milchkonsum während Teenager-Jahren zeigte es gab und vermindertes Risiko von Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen.

Allerdings ist eine 2011 Meta-Analyse zeigte von Kohortenstudien keinen Zusammenhang zwischen Milchaufnahme und Hüftfrakturen bei Frauen, aber mehr Daten angegeben benötigten auf Männer zu tun.

Forschung wird gemischt und mehr Studien müssen getan werden, um eine konkrete Antwort zu finden.

Wenn Sie älter wird , wird auch weiterhin Ihr Körper Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe müssen Ihre Knochen stark und dicht zu halten . Genug Knochen Unterstützung bekommen Nährstoffe in Ihrer Ernährung ist vielleicht das Wichtigste , was Sie tun können , sie stark und gesund zu halten.

Aber es ist nicht das einzige , was man kann - oder sollte - tun. Schauen Sie sich diese 10 Tipps Knochenfestigkeit zu erhöhen , und lesen Sie über diese 7 gemeinsame Osteoporose Mythen , so dass Sie besser über Ihre Gesundheit der Knochen sein kann.