Veröffentlicht am 3 March 2017

15 Foods um Brustkrebs zu verhindern

Keine spezielle Nahrung kann Brustkrebs verursachen oder verhindern. Jedoch können Ernährungsrichtlinien helfen Ihnen, Ihr allgemeines Brustkrebsrisiko zu reduzieren.

Zum Beispiel kann eine Ernährung, die reich an Antioxidantien zu essen von Vorteil sein. Antioxidantien helfen, Ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen. Freie Radikale sind Moleküle, die durch Toxine, wie Tabakrauch freigesetzt. Sie haben nicht nur wurden im Zusammenhang mit Krebs, sondern auch zu einem vorzeitigen Alterung und Herzerkrankungen beitragen können.

proaktive diätetische Entscheidungen hat keinen Nachteil. Neben potenziell das Risiko für Brustkrebs zu reduzieren, kann eine gesunde Ernährung Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern: Es hilft, Ihre Energie zu halten, stärken Sie Ihr Immunsystem und liefern Nährstoffe der Körper für die Wartung und Reparatur muss.

Doch lesen Sie mehr über mehr als ein Dutzend verschiedene Lebensmittel, Gewürze und andere wichtige Zutaten zu lernen, die Anti-Krebs-Eigenschaften haben.

Wenn Sie Ihr Risiko betroffen sind, im Gespräch mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater über Lebensmittel zu essen oder zu vermeiden, ist ein guter erster Schritt. Genau wie genetische Faktoren und der Lebensstil, das Essen ist nur ein Teil des Bildes. Sie sollten nicht auf sie als einzige vorbeugende Wirkung verlassen.

GetränkeShare on Pinterest

Grüner Tee

Grüner Tee wird im Bereich von Gewichtsverlust Blutdruck-Management zu einer Reihe von Vorteilen verbunden. Das beliebte Gebräu war auch dieGegenstand der laufenden Studie bei Tieren und Menschen für seine Rolle in der Krebsprävention.

Das ist, weil grüner Tee mit hohem Polyphenolgehalt und Catechine ist. Diese Antioxidantien helfen, durch freie Radikale verursacht Zellen von DNA-Schäden schützen können. Mehr Forschung ist notwendig, seine Wirksamkeit zu beweisen, aber es gibt keinen Schaden eine Tasse zu Ihrer täglichen Routine in hinzufügen.

Granatapfelsaft

Granatapfelsaft, der aus Samen Pulpe abgeleitet ist, enthält auch Polyphenole. EinStudie 2009 schlägt vor, dass Granatapfelsaft das Potenzial, ein vorbeugendes Werkzeug für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs hat.

Die Forscher auch Granatapfel-Extrakt als brauchbare Alternative zu Granatapfelsaft vorgeschlagen. Der Extrakt kann die gleichen Vorteile in kleineren Dosen tragen als der Saft der Fall ist.

Mehr Forschung ist notwendig, bevor irgendwelche offiziellen Empfehlungen gemacht werden können. Es gibt keine klaren Richtlinien, wie viel Saft oder extrahieren Sie trinken sollten von ihren Auswirkungen zu profitieren.

Wenn Sie Diabetes haben, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Granatapfelsaft auf Ihre Ernährung. Der Saft ist in der Regel reich an Zucker und Ihre Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.

FrüchteShare on Pinterest

Beeren

Beeren, wie Heidelbeeren, Erdbeeren und schwarze Himbeeren, enthalten hohe Mengen an Polyphenolen, die Anti-Krebs-Eigenschaften haben. Sie sind auch reich an Antioxidantien, wie Vitamin C. Es gibteinige Hinweisedass Beeren reduzieren kann das Risiko von Brustkrebs helfen. Keine Empfehlung gibt es für Tagesdosis, obwohl eine Portion Obst zu 34 bis 1 Tasse Beeren entspricht.

Pflaumen und Pfirsiche

Nach einer 2009 Tierstudiekann, die in Pflaumen und Pfirsiche gefunden Polyphenole helfen Multiplikation Brustkrebszellen die Bildung von und später zu verhindern. Hinweise darauf, die Polyphenole Krebszellen töten, während gesunde Zellen allein zu lassen.

Es gibt keinen Nachteil gesunde Früchte zu essen, aber mehr Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollen von seinen Anti-Krebs-Eigenschaften zu profitieren.

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Kreuzblütler

Diese Gemüse sind in der Regel reich an antioxidativen Vitaminen wie C, E und K, und sind reich an Ballaststoffen. Kreuzblütler enthalten Glucosinolate, eine Art der chemischen. Diese Chemikalie, sowie die anderen in Kreuzblütler Gemüse gefunden Komponenten können krebsbekämpfenden Eigenschaften haben.

Beliebte Kreuzblütler gehören:

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Rosenkohl
  • Rucola
  • Grünkohl
  • Kohl

Dunkel, grünes Blattgemüse

Je dunkler das Grün, desto dichter ist die Ernährung. Greens sind in der Regel hohen Anteil an Antioxidantien und Ballaststoffen, die sie potente Anti-Krebs-Werkzeug machen kann.

Beliebte Optionen sind:

  • Spinat
  • Grünkohl
  • Schweizer chard
  • Collard, Senf, Rüben, und Mangold

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Carotinoide

Carotinoide sind in vielen rot, orange, dunkelgrün und gelb Obst und Gemüse gefunden.

Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Vitamin A, Lutein, Beta-Carotin und Lycopin, von denen alle wirksam gegen frei Radikale sein könnte. Beispiele beinhalten:

  • Möhren
  • Tomaten
  • Grünkohl
  • Aprikosen
  • Süßkartoffeln

Es gibt einige Daten , um anzuzeigen , dass eine Ernährung reich an diesen Lebensmitteln Brustkrebsrisiko zu reduzieren, aber mehr Forschung ist notwendig. Keine Dosierungsempfehlungen zur Zeit existieren, obwohl tägliche Einnahme empfohlen.

Apigenin

Apigenin ist ein Flavonoid, das in bestimmten Früchten, Gemüse gefunden, und Kräutern. Da Apigenin ein Antioxidans ist, können diese Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Nach einer Studie 2010, Apigenin Wachstum in HER2-Brustkrebszellen inhibieren kann. Mehr Forschung ist notwendig, seine wahre Wirksamkeit zu bestimmen. Keine Dosierungsempfehlungen sind zu diesem Zeitpunkt zur Verfügung.

Beliebte Optionen sind:

  • Petersilie
  • Sellerie
  • Kamille
  • Pfefferminze
  • Spinat
  • Lakritze

Einige Kräuter enthalten unterschiedliche Mengen von Apigenin:

  • Oregano
  • Basilikum
  • Thymian
  • Rosmarin
  • Koriander

Omega-3-Fettsäuren

Gefunden reichlich in Kaltwasserfischen, sind Omega-3-Fettsäuren ein wichtiger Nährstoff, die Ihr Immunsystem unterstützt.

Forscher in einer 2015 - Studie untersuchten die möglichen Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Frauen , die übergewichtig sind und dichte Brüste. Frauen mit dichtem Brustgewebe sind sechs Male häufiger Brustkrebs als Frauen zu entwickeln , die weniger dichtes Brustgewebe haben.

In dieser Studie verringerte Dichte des Brustgewebes in Bezug auf die Menge an Omega-3-Fettsäure verabreicht wird. Es wird angenommen, das Gesamtrisiko für Brustkrebs zu verringern. Keine spezifische Dosierungsempfehlung existiert zu diesem Zeitpunkt.

Ein hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren finden sich in:

  • Lachs
  • Sardinen
  • Hering
  • Fischöle wie Lebertran

Geringere Mengen zu finden in:

Lignane und Saponine

Lignane und Saponine sind Polyphenole und kann Anti - Krebs - Eigenschaften. Sie sind oft in Bohnen, wie gefunden:

  • Linsen
  • Spalterbsen
  • kidney-Bohnen

Bohnen sind auch reich an:

  • Antioxidantien
  • Eiweiß
  • Folat
  • Ballaststoff

Vollkorn

Vollkorn-Lebensmittel sind in der Regel auch eine hohe Anti-Krebs-Polyphenole sein. Sie beinhalten oft andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Magnesium und Eiweiß.

Beliebte Vollkorn-Optionen umfassen:

  • brauner Reis
  • Haferflocken
  • Mais
  • farro
  • Gerste

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Capsaicin

Sowohl getrocknete und frische Chilischoten enthalten Capsaicin. Je heißer der Pfeffer, desto mehr Capsaicin hat. Bis vor kurzem wurde Capsaicin als eine wirksame topische Behandlung von Schmerzen in erster Linie bekannt.

Eine kleine 2016 - Studie festgestellt , dass Capsaicin kann das Wachstum und die Ausbreitung von bösartigen Zellen bei manchen Menschen mit Brustkrebs verhindern. Die Studie wurde in einem Labor an Gewebeproben von Frauen mit verschiedenen Arten von Brustkrebs beschafft durchgeführt.

Gewebe von denen mit triple-negativen entzündlichen Brustkrebs erhielt die vielversprechendsten Ergebnisse. Diese Art von Krebs ist sehr aggressiv und kann schwer zu behandeln, weil es auf eine Hormontherapie nicht reagiert.

Die Forscher zeigten, dass es nicht möglich ist, genug Chilischoten zu essen, um die Ergebnisse zu duplizieren sie im Labor bekamen. Capsaicin kann als Ergänzung gekauft werden, aber zu viel Einnahme kann zu Reizungen der Verdauungstrakt verursachen.

Derzeit gibt es keine spezifische Dosierungsempfehlung für die Verwendung des Capsaicin Brustkrebs zu bekämpfen.

Knoblauch

Ein Teil der Allium - Gemüse - Familie, Knoblauch ist für seinen unverwechselbaren Geschmack und Aroma bekannt. Es kann eine Verbindung zwischen einer erhöhten Aufnahme von Knoblauch und andere Allium Gemüse, wie Zwiebeln sein, und eine Verringerung des Wachstums von Brustkrebszellen.

Forscher in einem 2017 Studieanalysiert die Wirkung von Knoblauch und andere Allium Gemüse auf Brustkrebs-Zellen. Sie fanden einen positiven Effekt auf sowohl Östrogen-abhängigen und Östrogen-unabhängigem Brustkrebs.

Während vielversprechend, mehr Forschung über Knoblauch und Brustkrebs-Risiko ist erforderlich schlüssige Ergebnisse und eine Dosierungsempfehlung zu bestimmen.

Kurkuma

Ein Gewürz mit dem indischen Küche verbunden ist , Kurkuma enthält Curcumin, eine Substanz mit stark entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Einige Forschung legt nahe , dass Curcumin die toxischen Wirkungen von bestimmten Brustkrebszellen verringern helfen kann , und kann möglicherweise das Krebszellwachstum hemmen. Mehr Forschung ist notwendig , seine volle Wirkung auf Krebszellen zu bestimmen.

Curcumin ist in Wasser instabil und kann schlecht absorbiert. Trotz Curcumin Instabilität, tun viele Tier- und Humanstudien bisher zeigt Nutzen von Curcumin nehmen.

Derzeit gibt es keine wissenschaftlicher Konsens über die empfohlene Tagesdosis, obwohl gemeinsame Dosierungen in den Studien täglich Vorteile reichen von 200 bis 500 Milligramm von Curcumin zu erzeugen.

Weitere Informationen: Curcumin und Krebs »

Einige Lebensmittel, wie Sojaprodukte, enthalten natürliche Chemikalien, so genannte Isoflavone. Diese sind ähnlich aufgebaut wie das Hormon Östrogen. Isoflavon-reiche Lebensmittel sind auch als Phytoöstrogen-reiche Lebensmittel bekannt.

Isoflavone binden an den gleichen Stellen, die Östrogen tut, aber unterschiedliche Ergebnisse in Ihrem Körper ergeben. Zum Beispiel Entzündung in bestimmten Bereichen des Körpers erhöhen, Östrogen und Isoflavone nicht.

Die Einnahme von Isoflavonen ist umstritten, aber ein 2016 umfassende Überprüfungviele Ängste zur Ruhe setzt, dass Soja und andere Isoflavon Lebensmittel können das Brustkrebsrisiko erhöhen. In der Tat deutet darauf hin, einige die Forschung, dass Isoflavone positiven Nutzen für die Gesundheit, einschließlich Anti-Krebs-Eigenschaften tragen.

Wenn Soja aufwendig, ist es am besten ganze Sojaprodukte zu wählen. Diese schließen ein:

  • Tofu
  • Tempeh
  • Miso
  • Edamame
  • Soja Milch

Wenn Sie derzeit eine Diät mit einem hohen Anteil an Isoflavonen essen, begrenzen Sie die Aufnahme, bis Sie in der Lage sind, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Ihr gesamtes Risiko und bieten individuelle Beratung bewerten.

Keine bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppe wurde verursachen oder Brustkrebs verschlechtern gefunden. Doch einige Hinweise Links Alkoholkonsum zu einem erhöhten Rate von Brustkrebs bei einigen Frauen.

Es wird vermutet, dass das Trinken von alkoholischen Getränken das Risiko für Hormonrezeptor-positivem Brustkrebs erhöhen kann. Dies kann sein, weil Alkohol die Mengen an Östrogen und anderen Hormonen erhöhen, die zu dieser Form von Brustkrebs verbunden sind.

Obwohl mehr Forschung ist notwendig, schätzen aktuelle Daten , dass Frauen , die drei alkoholische Getränke pro Woche trinken sind 15 Prozent häufiger als Frauen , die nicht trinken Brustkrebs zu entwickeln. Dieses Risiko kann eine weitere Steigerung von 10 Prozent für jedes zusätzliche wöchentliche Getränk.

Es gibt keine eine Anti-Krebs-Diät zu folgen. Das Beste, was man tun kann, ist, isst eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse. Es kann auch von Vorteil sein, verarbeitete Lebensmittel zu verringern oder zu beseitigen, mit Zusatz von Zucker, gesättigte Fette und Transfettsäuren.

Sie können feststellen, dass Lebensmittel Pläne betonen diese Prinzipien finden helfen Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrem Ernährungsziele bleiben.

Zum Beispiel ist die Mittelmeer - Diät fördert ein hohes Maß an:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkorn
  • Leguminosen
  • Olivenöl

Es fördert auch Fisch und Geflügel anstelle von roten Fleisch zu essen, das gesättigten Fett enthält.

Es ist kein Geheimnis, dass das, was Sie essen Ihre Gesundheit auswirkt. Diät und Ernährung ist ein wichtiger Aspekt der Prävention und Bekämpfung von Brustkrebs. Mehr Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, wo die Wirkung am größten ist.

Denken Sie daran, dass Obst und Gemüse etwas Nährwert verlieren, wenn sie nicht frisch ist. Dies kann es schwieriger machen, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollen den größten Wert zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu helfen, einen Ernährungsplan auf Ihre Bedürfnisse und Einschränkungen zugeschnitten zu entwickeln.

So wichtig wie gesunde Ernährung ist, ist so präventive Screening und die Verringerung der Umweltgiften, die dazu beitragen können Mutationen Zelle. Stellen Sie sicher, Mammographien und Brust sonograms planen jährlich, oder folgen Sie den für Sie bestimmt Richtlinien von Ihrem Arzt.