Veröffentlicht am 12 February 2018

10 Arten von Lebensmitteln für Manie und Depression

Bipolare Störung ist eine psychische durch Variation Hochs markiert Gesundheitszustand (als Manie bekannt) und Tiefen (wie Depression bekannt). Stimmungsstabilisierendes Medikament und Therapie kann helfen, diese emotionalen Schwankungen zu steuern.

ein paar Änderungen an Ihrer Diät ist eine andere Art und Weise manischen Episoden zu verwalten. Obwohl Lebensmittel nicht Manie heilen, die richtige Wahl können Sie sich besser fühlen und Ihr Zustand leichter zu handhaben.

Ganze Körner sind nicht nur gut für das Herz und Verdauungssystem. Sie können auch eine beruhigende Wirkung auf dem Herzen haben. Kohlenhydrate werden gedacht , Ihr Gehirn die Produktion von erhöhen Serotonin . Dieses Wohlfühl chemische hilft Angst zu erleichtern und lassen Sie möglicherweise mehr Kontrolle fühlen.

Also, das nächste Mal, wenn Sie ein wenig nervös oder überwältigt fühlen, greifen einige Vollkorncracker knabbern. Weitere gute Optionen sind:

Der Omega-3 - Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Gehirn. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil von Nervenzellen und helfen erleichtern zwischen diesen Zellen signalisiert.

Forscher weiterhin zu untersuchen , ob Omega-3-Fettsäuren zu behandeln helfen können , Depression , bipolare Störung und andere psychische Störungen. Bisher sind die Ergebnisse auf Omega-3 - Nahrungsergänzungsmittel für die bipolare Störung habengemischt. Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu Stimmungsstabilisatoren scheint mit Symptomen der Depression zu helfen, obwohl es nicht viel von einer Wirkung auf der Manie hat.

Da Omega-3-Fettsäuren für Ihr Gehirn gesund sind - und dein Herz - in der Regel sind sie wert Einbindung in Ihre Ernährung. Kaltwasserfische enthalten die höchsten Mengen dieses gesunden Nährstoff. Gute Nahrungsquellen sind:

Thunfisch, Heilbutt, und Sardinen sind auch reich an Selen , ein Spurenelement , das für ein gesundes Gehirn essentiell ist. Forschung stellt fest , dass Selen Stimmung zu stabilisieren hilft. Selenmangel wurdeverbunden zu Depressionen und Angstzuständen.

Erwachsene müssen mindestens 55 Mikrogramm (mcg) von Selen täglich, die Sie von Lebensmitteln wie diese erhalten können:

Die Türkei ist reich an der Aminosäure Tryptophan, die mit synonym geworden ist das verschlafene Gefühl , das nach dem Thanksgiving - Dinner über Sie kommt.

Abgesehen von seiner vermeintlichen einschläfernden Wirkung, hilft Tryptophan Ihrem Körper Serotonin - ein Gehirns Chemikalie, die in beteiligt ist Stabilisierung Stimmung.

Serotonin erhebend könnte während depressiver Episoden der bipolaren Störung helfen. Es gibt auch einige Hinweise darauf , Tryptophan Manie Symptome verbessern können.

Wenn Sie Tryptophan versuchen wollen , aber kein großer Fan von der Türkei, werden Sie es auch in Lebensmitteln finden wie Eier, Tofu und Käse .

Was schwarze Bohnen, Saubohnen, Kichererbsen , Sojabohnen und Linsen gemeinsam? Sie sind alle Mitglieder der Leguminosen - Familie, und sie sind alle reich an Magnesium .

Frühe Forschung legt nahe , dass Magnesium Manie Symptome bei Menschen mit einer bipolaren Störung verringern kann. Weitere Studien sind noch bestätigen erforderlich , ob Magnesium-reiche Lebensmittel Stimmung zu verbessern. In der Zwischenzeit das Hinzufügen faser- und nährstoffreichen Bohnen auf Ihre Ernährung ist unwahrscheinlich , zu verletzen. Beans können Sie machen GASSY , wenn Sie sie zuerst in Ihrer Ernährung erhöhen, aber das verringert sich, wenn Sie weiterhin , sie zu essen.

Mandeln , Cashew - Nüsse und Erdnüsse sind auch reich an Magnesium. Neben der Forschung , dass es positive Auswirkungen auf die Manie schon sagt, hilft Magnesium eine überaktive Nervensystem zu beruhigen und spielt eine Rolle bei der körpereigenen Stressantwort regulieren , indem sie Cortisolspiegel in Schach.

Fast die Hälfte der Amerikaner nicht genügend Magnesium in der Nahrung erhalten, und dieser Mangel ihren Stresspegel als Ergebnis beeinflussen kann. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 420 Milligramm (mg) für erwachsene Männer und 320 mg für erwachsene Frauen.

Der menschliche Darm wimmelt es von Millionen von Bakterien. Einige leben harmonisch mit uns, während andere uns krank machen. Diese gut Biom ist heiß jetzt in der Forschung. Wissenschaftler versuchen , besser zu verstehen , wie die gesunden Bakterien Gesundheit und Immunfunktion zu fördern, einschließlich der Verringerung der Entzündung. Menschen mit Depressionen neigen höhere Entzündung zu haben.

Immer mehr Forscher finden , dass diese Art von Bakterien , die in uns wohnen helfen , den Zustand unserer emotionalen Gesundheit zu steuern. Einige Bakterien setzen Stresshormone wie Noradrenalin, während andere freigeben beruhigende Chemikalien wie Serotonin.

Eine Möglichkeit , das Gleichgewicht zugunsten der gesunden Bakterien zu kippen ist durch den Verzehr von Probiotika - Lebensmittel , die lebenden Bakterien. Diese schließen ein:

Kamille ist seit Jahrhunderten als Volksheilmittel gegen Magenverstimmung, Angst und Schlaflosigkeit eingesetzt. Vorläufige Nachforschungschlägt vordass ein Kamille-Extrakt kann auch Depression und Angst zu lindern. Obwohl dies nicht nachgewiesen wurde, wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist heiß beruhigt auf etwas schlürfen, kann es nicht auf einige Kamillentee zu trinken verletzt.

Schokolade ist das ultimative Komfort Essen - und dunkler Schokolade ist besonders beruhigend. Nibbeln auf eine Unze-und-ein-halb von dunkler Schokolade täglich kann niedrigen Stress helfen, nach einer Studie im Journal of Proteome Research . Erfahren Sie, welche Zutaten zu suchen , wenn für dunkle Schokolade einkaufen.

Dieser rote, fadenartige Würze ist ein Grundnahrungsmittel in Gerichten aus Indien und dem Mittelmeer. In der Medizin ist für seine beruhigende Wirkung und antidepressive Eigenschaften Safran untersucht.einige Studien hat Extrakt gefunden Safran als auch gegen Depressionen als Antidepressiva wie Fluoxetin (Prozac) zu arbeiten.

Nicht alle Lebensmittel machen Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie verdrahtet sind, bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können Sie noch mehr rev, einschließlich denen, die in hohem Koffein oder Alkohol . Koffein ist ein Stimulans , das nervöse Gefühle erzeugen kann. Es kann Ihre Angst Ebene amp und macht es schwieriger für Sie in der Nacht schlafen. Man könnte denken , Alkohol den Rand eine manische Episode nehmen und entspannen Sie, aber ein paar Drinks kann tatsächlich machen Sie mehr auf der Kante fühlen. Alkohol kann auch dazu führen , Austrocknung , die Ihre Stimmung negativ beeinflussen kann.

Einige Lebensmittel paaren nicht gut mit bipolaren Medikamente. Wenn Sie einen Monoaminoxidase-Hemmer (MAO - Hemmer) , vermeiden Tyramin. Das Medikament kann Ebenen dieser Aminosäure führen zu Spike, die zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks führen könnte. Tyramin findet sich in:

  • reifer Käse
  • geheilt, verarbeitet Fleisch und geräucherte
  • fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Kimchi
  • Sojabohnen
  • Trockenobst

Auch begrenzen hohen Fett - und zuckerhaltige Lebensmittel, vor allem in raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln. Neben insgesamt ungesund, können diese Lebensmittel zu Gewichtszunahme führen. Forschung stellt fest , dass zu schwer - vor allem um die Mitte - Ihre bipolaren Störung Behandlung weniger wirksam machen.

Fragen Sie Ihren Arzt , ob Sie vermeiden müssen Grapefruit und Grapefruitsaft. Diese Zitrusfrucht ist bekannt , mit vielen verschiedenen Medikamenten interagieren, verwendet darunter auch solche , die bipolare Störung zu behandeln.

Bestimmte Lebensmittel können helfen, Ihren Geist zu beruhigen, aber sie sind kein Ersatz für Ihren Arzt vorgeschriebenen Behandlungsplan.

Nehmen Sie keine Änderungen an Ihre reguläre Therapie ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Stattdessen betrachtet Stimmung freundliche Lebensmittel auf Ihre Ernährung Ihre andere Behandlungsstrategien zu ergänzen.