Veröffentlicht am 22 May 2017

Biotin-reiche Lebensmittel: Wie man mehr Biotin in Ihrer Ernährung erhalten

Biotin ist ein Vitamin, das auf die „B-Vitamine“ Gruppe gehört. Es ist auch manchmal als Vitamin H. Wie andere B-Vitamine, Biotin hilft Ihrem Körper Nahrung in Energie umzuwandeln. gesunde Mengen an Biotin aufweist, ist mit mit glänzendes Haar, strahlende Haut und robuste Nägel verbunden. Biotin ist auch wichtig für die Schwangerschaft, und es ist in vielen pränatalen Vitaminen enthält. BiotinWeiterhin wurde gefunden, einen gesunden und gut funktionierende Leber zu fördern.

Biotin kann mit einigen Medikamenten Wechselwirkungen, aber es ist gefunden worden,im Allgemeinen nicht toxisch für die Menschen zu sein, die sie regelmäßig ausgesetzt sind. Sie können Biotin Ergänzungen in Bioläden und in der Apotheke kaufen, aber Sie können auch Ihre Biotinzufuhr über die Ernährung erhöhen. Halten Sie für eine Liste von Lebensmitteln zu lesen, die Biotin enthalten.

Biotin ist in Eigelb . Eigelb sollten immer gekocht werden , bevor sie verzehrt werden, obwohl Wärme Vorbereitung wird die Menge an Biotin verringern Sie bekommen. Aufgrund der Funktion dient Biotin in der Entwicklung eines Embryos, macht es Sinn , dass Eigelb eine der Biotin-reiche Dinge , die Sie essen können.

Mandeln, die roh sind, gesalzen oder geröstet enthalten große Mengen an Biotin. Nüsse und Hülsenfrüchte im Allgemeineneine Quelle für Biotin. Das Vitamin kann auch in Sojabohnen, Erdnüsse, grüne Bohnen, Walnüsse und Pekannüsse finden. eine Handvoll Mandeln als Snack Grabbing werden Ihnen Protein und Vitamin E zusätzlich zu einem Biotin Schub geben.

Raw Blumenkohl enthält 17 Mikrogramm Biotin pro Portion. Das ist eine Menge , wenn man bedenkt , dass die meisten gesunden Amerikaner zwischen 100 und 300 Mikrogramm Biotin pro Tag erhalten. Da Biotin wasserlöslich ist, essen Blumenkohl Roh den maximalen Nährwert zu erhalten. Versuchen Sie es in den Ofen langsam braten, oder werden Sie kreativ und Reis Ihre Blumenkohl , wenn Sie es vorbereiten.

Die meisten Milchprodukte enthalten eine gewisse Menge an Biotin. Blauschimmelkäse und Camembert - Käse wurden die meisten Biotin gefunden haben in einer Studie von 23 Käsesorten. Cheddar und amerikanische Käse sind auch reich an Biotin.

Das Biotin-GehaltPilze hilft ihnen, von Parasiten und Räuber zu schützen, wie sie wachsen. Vorbereiten Pilze in einem saute arbeitet man Biotin zu bekommen, aber sie roh ist noch besser zu essen. Versuchen Sie in Scheiben geschnittene Champignons in einem Spinatsalat mit einigen hartgekochten Eigelb und Mandeln für ein Biotin-infundiert und eiweißreichen Mittagessen oder Abendessen geworfen in.

Süßkartoffeln enthalten einige der höchsten Niveausvon Biotin in Gemüse gefunden. Da auch Süßkartoffeln Beta-Carotin enthalten, sind sie groß zu essen, wenn Sie sich auf Ihre Hautbild zu verbessern. Versuchen Sie, einige süße Kartoffeln in eine weniger traditionelle Quelle bekommen, wie Süßkartoffeln Maischen oder sie mit Meersalz Beregnung und Braten im Ofen.

Spinat enthält eine der höchsten Biotin Ebenen unter dem grünen Blattgemüse. Einfrieren Spinat macht es nicht minder mächtig; eine Portion gehackten Blattspinat, die eingefroren worden ist enthält 7 Mikrogramm Biotin. Frischer Spinat ist ideal , weil, wie nährstoffreiche und faserreiche neigt es zu sein.

Biotin kann mit bestimmten Medikamenten stören. Wenn Sie Medizin für die Anfälle sind Einnahme, fragen Sie Ihren Arzt, wenn es klug ist für Sie Biotin Ergänzungen zu nehmen. Wenn Sie stillen oder schwanger ist, sind Sie wahrscheinlich schon immer hohe Dosen von Biotin in Ihren pränatalen Vitaminen. Vermeiden Sie zusätzliche Formen von Biotin, wenn Ihr Arzt dabei schlägt.

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, Ihren Körper bedeutet nicht speichert sie in ihren Organen. Biotin Ergänzungen erste, was in den Morgen könnte Ihr Energieniveau helfen. Auf der anderen Seite, B-Vitamine spät in der Nacht nehmen könnte mit Ihren Schlafzyklen, stört, so achtsam sein, wenn Sie eine Vitamin-B-Ergänzung zu nehmen.

Biotin kann natürlich in Ihrem Körper gefunden werden. Es wird im Darm als Teil Ihrer Verdauung hergestellt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie auf Biotin überdosiere werden, wenn Sie eine Ergänzung es enthält nehmen. Aber denken Sie daran, dass, während es schön ist, Biotin zu Ihrer Diät hinzufügen, könnten Sie es nicht brauchen.

Biotin kann in einem Pulver gekauft werden, um Shakes und Smoothies hinzuzufügen. Es kann auch in einer Kapselform und in flüssigem Extrakt erhalten werden. Wenn Sie auf die Zutaten schauen für kommerzielle Produkte viel versprechend kräftigeres Haar oder bessere Haut, enthalten viele Biotin.

Die meisten Menschen haben keinen Biotinmangel, per se, aber es tut nicht weh, in der Regel nicht in mehr Biotin durch Ihre Ernährung zu nehmen. Seien Sie sich bewusst, dass, wenn Sie Ihre Nägel stumpf sind oder Ihre Haut ist nicht auf der Suche sein Bestes, es ist wahrscheinlich nicht wegen eines Biotinmangel. Es könnte zu einem anderen zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem zurückzuführen sein.