Veröffentlicht am 6 April 2017

Biotin für das Haarwachstum: Nebenwirkungen, Dosierung und mehr

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das ein Teil der Vitamin-B-Familie ist. Es ist auch als Vitamin H bekannt ist Ihr Körper Biotin bestimmte Nährstoffe in Energie zu helfen, muss zu konvertieren. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare, Haut und Nägel.

Wenn Sie nicht genug Biotin bekommen, können Sie Haarausfall oder einen schuppigen roten Hautausschlag. Jedoch ist ein Mangel selten. In den meisten Fällen ist das Biotin Sie aus Ihrer Ernährung genug für Sie die gesundheitlichen Vorteile zu ernten, die er anbietet.

viele Menschen erhöhen ihre Aufnahme in der Hoffnung auf weitere Vorteile nach wie vor. Halten Sie, um herauszufinden, zu lesen, wie Biotin, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, was in einer Biotin Ergänzung zu suchen, mögliche Nebenwirkungen und mehr.

Keratin ist ein basisches Protein, das die Haare, Haut und Nägel bildet. Es ist klar, dass Biotin Ihres Körpers Keratin Infrastruktur verbessert. Aber darüber hinaus, die Forscher sind nicht wirklich sicher, welche Biotin Rolle in Haar oder Hautpflege ist.

Forschung über die Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum ist spärlich. Bis heute gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass erhöhte Biotinzufuhr Haarwachstum fördern helfen können.

Zum Beispiel in einer 2015 - Studie für 90 Tage, Frauen mit dünner werdenden Haare wurden eine mündliche Marine Proteinergänzung (MPS) mit Biotin oder einer Placebo - Tablette zweimal pro Tag gegeben. Am Anfang und am Ende der Studie, digitale Bilder wurden von den betroffenen Gebieten auf der Kopfhaut entnommen. Jedes Haar des Teilnehmers wurde auch gewaschen und alle Schuppen Haare wurden gezählt. Die Forscher fanden heraus , dass Frauen , die eine MPS nahmen eine erhebliche Menge an Haarwachstum in den Bereichen von Haarausfall betroffen erlebt. Sie hatten auch weniger vergießen.

EIN 2012 Studievon den gleichen Forschern zu ähnlichen Ergebnissen führen. Die Teilnehmer wahrgenommen Verbesserung des Haarwuchses und Qualität nach 90 und 180 Tagen.

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Biotinmangel ist selten, so dass die US Food and Drug Administration nicht eine empfohlene tägliche Aufnahme (RDA) bieten. RDA kann auf eine Person, Alter, Geschlecht, und die allgemeine Gesundheit variieren.

Stattdessen empfehlen Experten die folgenden Dosierungsrichtlinien. Jeder im Alter von 10 oder älter sollte zwischen 30 und 100 mcg pro Tag. Säuglinge und Kinder sollten erhalten:

  • Geburt bis 3 Jahre: 10 bis 20 Mikrogramm (mcg)
  • im Alter von 4 bis 6 Jahre: 25 mcg
  • 7 Alter bis 10 Jahre: 30 mcg

Frauen, die schwanger sind oder stillen müssen möglicherweise höhere Biotin.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige tägliche Aufnahme für Sie. Sie können Hinweise geben, wie sicher Ihre Dosierung zu erhöhen, um den maximalen Nutzen zu bieten. Sie können Ihre empfohlene Biotin Geld durch Ihre Ernährung oder indem sie eine Biotin Ergänzung erfüllen.

Du bist wahrscheinlich schon immer die täglich empfohlene Menge an Biotin aus der Nahrung, die Sie essen. Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Aufnahme erhöhen, können Sie mehr Biotin-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Diese schließen ein:

  • Innereien, wie Leber oder Niere
  • Eigelb
  • Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse
  • Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Vollkorn
  • Bananen
  • Blumenkohl
  • Pilze

Wärme kann für roh oder minimal verarbeitete Gerichte Biotin die Wirksamkeit, so entscheiden reduzieren. Die Menge an Biotin kann aus der Nahrung zu Nahrung variiert, auch so sicher sein, die Nährwertangaben, wann immer möglich zu lesen. Dies können Sie für Ihre buck Artikel mit den meisten Biotin wählen helfen.

Wenn Sie nicht denken, dass Sie genug Biotin aus der Ernährung, oder wenn Sie gerade suchen, um auf Ihre Dosierung kann Ergänzungen eine Option sein.

Biotin Ergänzungen sind erhältlich über den Zähler in Kapsel- oder Tablettenform. Sie können eine große Auswahl an Biotin Ergänzungen finden hier . Obwohl Nahrungsergänzungsmittel von der US Food and Drug Administration geregelt werden, ist es wichtig , die Verpackung sorgfältig zu lesen und nur von einem Lieferanten kaufen Sie vertrauen.

Die meisten Menschen können ohne negative Auswirkungen Biotin Ergänzungen nehmen, aber nur geringfügige Nebenwirkungen sind möglich. Diese schließen ein:

  • Übelkeit
  • Verkrampfung
  • Durchfall

Sie können das Risiko von Nebenwirkungen reduzieren können, indem Sie Ihre Ergänzung mit Lebensmitteln. Zuschläge sind nicht jedermanns Sache, so mit Ihrem Arzt vor der Verwendung sprechen. Sie können Sie über die möglichen Risiken und Vorteile sowie die richtige Dosierung sprechen. Sie sollten immer die Dosierungsangaben auf dem Etikett folgen, wenn Ihr Arzt sonst befiehlt.

Obwohl mehr Forschung ist notwendig ihre Auswirkungen auf das Haarwachstum zu bewerten, hat Biotin mehrere bewährte Vorteile.

Zum Beispiel ist Biotin eine von mehreren B-Vitamine, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützt. Biotin wandelt Glucose aus Kohlenhydraten in Energie für den Körper und hilft Aminosäuren in normale Körperfunktionen auszuführen.

Biotin wird auch gedacht:

  • die Entzündung zu verringern
  • Verbesserung der kognitiven Funktion
  • helfen Blutzuckersenkung bei Menschen mit Diabetes
  • erhöhen „gute“ HDL-Cholesterin und senkt „schlechte“ LDL-Cholesterin

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Das Hinzufügen von mehr Biotin-reichen Lebensmittel auf Ihre Ernährung trägt keine Risiken. Allerdings sollten Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen. Biotin hat keine bekannten Wechselwirkungen, aber Ihr Arzt sollte noch ergänzen Verwendung neben anderen Medikamenten, bestätigen Sie mit der Einnahme werden können. Ihr Arzt kann auch individuelle Informationen über die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen bieten.

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, so dass jede zusätzliche Biotin in Ihrem Körper auszuspülen über den Urin. Dies macht eine mögliche Überdosierung unwahrscheinlich. Wenn Sie einen ungewöhnlichen oder unerwarteten Hautausschlag entwickeln nach dem Biotinzufuhr zu erhöhen, Ihren Arzt aufsuchen. In seltenen Fällen ist dies ein Zeichen von Biotin Überdosierung.

Ihr Arzt wird für die folgende prüft eine Überdosierung zu bestätigen:

  • niedrige Vitamin-C-Spiegel
  • niedriges Vitamin B-6-Spiegel
  • hohe Blutzuckerspiegel
  • Rückgang der Insulinproduktion

Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie zu viel Biotin bekommen, werden sie Ihre empfohlene Dosis reduzieren.

Die meisten Leute werden keine spürbaren Vorteile sehen, bis sie ihre Aufnahme für mehrere Monate erhöht haben. Die besten Ergebnisse erzielen, sollten Sie in Ihrer Aufnahme übereinstimmen. Wenn Sie Ihre Aufnahme über die Nahrung sind zu erhöhen, müssen Sie mehrere Biotin-reiche Lebensmittel auf einer täglichen Basis essen, um tatsächlich genug Biotin aufnehmen, um einen Unterschied zu machen. Wenn Sie eine Ergänzung nehmen, ist es wichtig, dass Sie es nehmen täglich oder wie von Ihrem Arzt.

Obwohl die Forschung ist begrenzt, Studien aus 2012und 2015 deuten darauf hin , dass die Ergebnisse können in weniger als 90 Tagen zu sehen. Dazu gehört auch eine Steigerung des Wachstums und Glanz. Es wird vermutet , dass , je länger man eine höhere Dosis verbrauchen, desto besser Ihre Ergebnisse sein.

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Wenn Sie das Ausdünnen der Haare oder Haarausfall bei Ihnen auftritt, kann Biotin in das Nachwachsen unterstützen. Es gibt einige Studien, dass erhöhte Biotinzufuhr Gesamthaarqualität verbessern, einschließlich der Dicke und Glanz.

Sie können bereits sein, die Biotin bekommen Sie durch Ihre Ernährung benötigen, so dass für Sie mit Ihrem Arzt über die beste Option sprechen. Sie können bestimmte Veränderungen in der Ernährung oder eine Biotin Ergänzung empfehlen. Seien Sie sicher, dass alle Dosierungsrichtlinien folgen, die sie bieten.

Wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome beginnen, während eine Biotin-Ergänzung, nicht mehr verwenden und Ihren Arzt aufsuchen.