Veröffentlicht am 3 December 2018

Beste Schlafposition für besseren Schlaf und Gesundheit

Seien wir ehrlich. Der Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens - auch wenn wir acht Stunden nicht bekommen - aber es gibt noch mehr zu bieten als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf oder eine Verletzung haben, dann ist es mehr als zur Festlegung und einige zzzs zu kontrollieren. Ihre Schlafposition spielt eine große Rolle in Ihrer Schlafqualität, was bedeutet, es an der Zeit sein könnte, damit Sie es schalen.

Verschiedene Schlafpositionen haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie mit Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, müssen Sie Ihre Schlafposition wechseln, um zu helfen, sie zu verwalten. Und während es nicht etwas sein, könnten Sie in einer Nacht tun kann, kann es auf jeden Fall einen Versuch wert, heraus.

Sich die Zeit allmählich , sich in eine neue Position zu schlafen trainieren konnte das Geheimnis um Ihre zur Verbesserung der Schlafqualität . Wenn jedoch , dass etwas Sie nicht bequem sind, nicht betonen , nicht über sie. Sie können auch versuchen , Ihre Lieblings - Schlafposition modifiziert werden, um sicherzustellen , dass Sie das Beste aus ihm heraus.

Jeder Mensch ist anders. Wichtig ist, dass Sie das tun, was für Ihren Körper und Ihr Schlaf Bedürfnis funktioniert.

Es gibt einen Grund , warum dies die beliebteste Schlafposition ist. Nach Angaben der National Sleep Foundation , hat die fetale Position Lasten von Vorteilen. Es ist nicht nur ideal für Schmerzen im unteren Rücken oder Schwangerschaft , in der fötalen Position schlafen helfen Schnarchen zu reduzieren.

Leider hat in der fötalen Position schlafen ein paar Nachteile haben. Achten Sie darauf, Ihre Haltung relativ locker ist, sonst bequem auf Position tiefes Atmen begrenzen könnte, während Sie dösen. Auch, wenn Sie irgendwelche Probleme mit Gelenkschmerzen oder Steifigkeit aufweisen, in einer engen fötalen Position schlafen könnte verlassen Sie am Morgen wund.

Schlafen Spitze

Wenn Sie die fötalen Position bequemer machen möchten, stellen Sie sicher , dass Ihre Körperhaltung ist locker und entspannt , wenn Sie rollen sich. Halten Sie Ihre Beine relativ lange, und Sie können sogar versuchen , mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen.

    Wie sich herausstellt, schlafen auf Ihrer Seite ist eigentlich ziemlich gut für Sie - vor allem , wenn Sie auf der linken Seite schlafen bist. Nicht nur kann es helfen , das Schnarchen zu reduzieren , ist es ideal für die Verdauung und könnte sogar Sodbrennen reduzieren.

    Eine ältere Studie untersuchte den Verlauf von zwei Tagen bei 10 Personen über. Am ersten Tag ruhten Teilnehmer auf ihrer rechten Seite nach einer fettreichen Mahlzeit zu essen. Am zweiten wechselte sie auf die linke Seite. Dies ist zwar eine kleine Studie war, entdeckten die Forscher , dass auf der rechten Seite Sodbrennen und erhöhte Schlaf saurem Reflux , die es in der Nacht ein guter Grund sein könnte zum Schalten Seiten vermuten läßt.

    Schlafen auf Ihrer Seite, auf der anderen Seite, kann nicht immer die beste. Nicht nur kann es Steifheit in den Schultern verursacht, kann es auch führen Kiefer Dichtheit auf dieser Seite. Plus, Forschung legt nahe , dass auf Ihrer Seite schlafen , um Falten beitragen könnte.

    Putting ein Kissen zwischen dem unteren Beinen helfen besser ausrichten Ihre Hüften Rückenschmerzen zu vermeiden.

    Schlafen Spitze

    Wenn Sie auf Ihrer Seite lieber schlafen, stellen Sie sicher, ein gutes Kissen wählen Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Schlafen auf welcher Seite sich am wohlsten fühlt, aber keine Angst , in eine andere Position zu wechseln , wenn es für Sie arbeiten nicht.

      Wenn wir Positionen auf Rang hatten schlafen, auf dem Bauch liegend könnte am unteren Ende der Liste sein. Während es ist eine gute Position für das Schnarchen oderSchlafapnoeDie Vorteile erstrecken sich nicht viel weiter.

      Leider auf dem Bauch schlafen kann sowohl dazu führen , Nacken- und Rückenschmerzen. Es kann auch eine Menge unnötiger Belastung , um Ihre Muskeln und Gelenke hinzufügen, weshalb Sie wund und müde aufwachen könnten. Ein Kissen unter dem unteren Bauch platzieren könnte helfen , Rückenschmerzen zu reduzieren.

      Schlafen Spitze

      Um es besser zu machen, versuchen Sie mit einem dünnen Kopfkissen schlafen - oder ohne Kissen - jede zusätzliche Belastung auf dem Hals zu reduzieren. Sie können auch versuchen , ein Kissen unter dem Becken rutschen zu Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren.

        Es ist zwar nicht das sein könnte beliebtestene Schlafposition , nicht auf dem Rücken schlafen bietet die gesundheitlichen Vorteile. Nicht nur , dass es am einfachsten machen Sie Ihre Wirbelsäule zu schützen, kann es auch Hüfte und lindert Schmerzen im Knie .

        Wie das Cleveland Clinic erklärt, auf dem Rücken schlafen nutzt die Schwerkraft Ihren Körper in einer geraden Ausrichtung über die Wirbelsäule zu halten, die auf dem Rücken oder Gelenken unnötigen Druck verringern helfen können. Ein Kissen hinter den Knien kann helfen , die natürliche Krümmung des Rückens zu unterstützen.

        Plus, wenn Sie besorgt sind, über Ihre Haut zu halten sucht frisch, schützt es Schlafen auf dem Rücken von jedem Kissen oder Schwerkraft-induzierten Falten.

        Auf der anderen Seite kann für jeden schwierig sein , auf dem Rücken schlafen , die mit Schnarchen oder kämpfen Schlafapnoe . Es kann auch für jeden, der schon kämpft mit Rückenschmerzen schwierig sein, weshalb es wichtig ist , um sicherzustellen , dass Sie richtig unterstützt ist.

        Schlafen Spitze

        Wenn auf dem Rücken schlafen, versuchen , hinter den Knien mit einem Kissen schlafen zu reduzieren Schmerzen zurück und entlasten Druck auf der Wirbelsäule. Wenn Sie verstopft , können Sie auch selbst mit einem zusätzlichen Kissen stützen zu erleichtern atmen.

          Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens schlafen - oder versucht zu schlafen. Ihre Schlafposition ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben , kann Ihre Gesundheit leiden. Außerdem ist Schlafentzug über mehr als genug Schlaf - Schlafqualität Angelegenheiten auch.

          Wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen , wenn Sie aufwachen, versuchen zu üben gute Schlafgewohnheiten. Die Einbeziehung Schlafhygiene in Ihre regelmäßige Routine kann helfen , Ihre Schlafqualität in einem großen Weg zu steigern:

          • vermeiden überschüssiges Koffein
          • regelmäßig Sport treiben
          • einen nächtlichen Zeitplan einzurichten, die Sie entspannen und die Vorbereitungen für Schlaf hilft

          Versuchen Sie, ein Schlaftagebuch für eine Woche oder zwei zu halten. Sie können in Ihren Schlafgewohnheiten Spur von irgendwelchen Mustern halten - und die Schlafqualität - damit Sie einen besseren Blick auf bekommen, was im Vergleich funktioniert was nicht.

          Denken Sie daran, Sie nicht haben , um Ihre Schlafposition zu ändern , wenn Sie keine Probleme haben werden. Tun Sie , was für Sie am besten anfühlt. Das Wichtigste ist , um sicherzustellen , dass Sie aufwachen Gefühl ausgeruht und bereit zu gehen.