Veröffentlicht am 17 May 2019

Die Vorteile einer Spin-Klasse, Muskeln gearbeitet, eine Klasse & Tips Wahl

Vorteile einer Spin-KlasseShare on Pinterest

Spin-Klasse ist so anspruchsvoll wie es berauschend ist. Die Vorteile einer Spin-Klasse sind Gewichtsverlust, verbesserte Festigkeit und Ausdauer.

Diese Vorteile werden verstärkt, wenn Spin-Klassen kombiniert werden mit anderen Cardio und Widerstand Training, aber Sie können leicht eine Spin-Klasse als Haupt-Workout benutzen.

Es ist auf jeden Fall lohnt sich ein Spin-Klasse auszuprobieren, vor allem, wenn es im Rahmen Ihres Budgets ist und Sie denken, es ist etwas, Sie genießen.

Spin-Klassen sind notorisch anspruchsvoll, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ergebnisse zu sehen, vor allem, wenn Sie regelmäßig Klassen verpflichten.

Um den vollen Nutzen zu gewinnen, müssen Sie drei bis sechs Klassen pro Woche für insgesamt 150 Minuten begehen. Verwenden Sie eine Zeitschrift oder App den Fortschritt Ihrer Fitness-Ziele zu verfolgen.

Gebäude Stärke

Um Ihre Stärke, Plan zur Verbesserung des auf der Spinn pro Woche mindestens 150 Minuten zu tun. Sie können die Ergebnisse nach ein paar Wochen der regulären Unterricht sehen, aber Sie werden mit den Klassen, um die Ergebnisse zu erhalten müssen halten.

Herz-Kreislauf Vorteile

Spinning ist ein wunderbarer Weg, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Es ist ähnlich wie andere Formen von Cardio, wie Laufen, Schwimmen und elliptische Ausbildung. Es ist ideal für Menschen, die ein Cardio-Training wollen, ohne auf ihre Gelenke zu viel Stress zu setzen.

Eine kleine 2017 - Studie an weiblichen Studenten der Mittelschule festgestellt , dass die Spinnerei war sogar noch besser als bei der Verbesserung der körperliche Fitness Radfahren.

Kalorien verbrennen

Spin-Klassen sind eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Je nach Schwierigkeitsgrad und Dauer der Klasse, können Sie brennen 400 bis 600 Kalorien pro Klasse. Sie müssen Klassen drei- bis sechsmal pro Woche teilnehmen Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen.

Eine Studie von 2018 festgestellt , dass Indoor - Cycling und Krafttraining genug war , ohne Änderung Ernährungsgewohnheiten positiv auf Ausdauer und Kraft zu haben.

Es ist immer noch eine gute Idee, eine gesunde Ernährung zu folgen , die viel Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. In einem2010Studie, Indoor - Cycling mit einer kalorienarmen Diät gekoppelt wurde gefunden , Gewichtsverlust zu fördern und erhöhen HDL - Cholesterinspiegel.

Spinning ist ein Ganzkörpertraining und arbeitet alle großen Muskelgruppen. Hier sind sieben Bereiche, die Sie arbeiten und wie Sie nutzen sie, während Sie drehen.

  • Ader. Verwenden Sie Ihren Kern Ihren Körper in der gesamten Klasse zu stabilisieren, die vor allem Gesamtbilanz zu erreichen helfen , wenn Sie stehen.
  • Oberkörper. Verwenden Sie den Oberkörper selbst auf dem Rad zu unterstützen. Einige Klassen integrieren Oberkörper Übungen mit Hanteln oder Widerstand Bands.
  • Zurück. Pflegen Sie ein starkes, stabiles Rückgrat der ganze Klasse, die die Rückenmuskulatur zu stärken und Ton helfen.
  • Glutes. Spüren Sie Ihr Gesäß mit jeder Pumpe arbeiten, vor allem , wenn Sie von Ihrem Sitz aufstehen, tun eine Steigung oder den Widerstand erhöhen.
  • Quadrizeps. Quadrizeps werden die wichtigsten Muskeln verwendet werden , wie Sie Hügel Pedal und klettern, was zu einer starken, getönten Beine.
  • Beinbeuger. Spinning hilft Ihre Oberschenkel zu stärken und zu lösen, die das Pedal mit jedem Zyklus anheben und die Gelenke zu stabilisieren.
  • Unterschenkel. Sie werden Ihre Kälber mit jedem Zyklus arbeiten, die Ihre Knöchel und Füße zu schützen helfen beim Spinnen und bei alltäglichen Aktivitäten.

Wenn auf einer Spin-Klasse entscheiden, gibt es ein paar Punkte zu beachten. einen Lehrer zu finden, die Sie mit in Resonanz ist wichtig.

Nehmen Sie ein paar Klassen mit unterschiedlichen Lehrern ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Klassen strukturiert sind. Betrachten Klassengröße, da Sie eher werden Einzelunterricht in Klassen mit weniger Studenten zu erhalten.

Wählen Sie eine Klasse, die einen bestimmten Aspekt zielt oder es mischen. Die Klassen sind manchmal in Kategorien wie Schnelligkeit, Ausdauer oder Kraft gruppiert.

Fusion Klassen sind Aufspringen, die mit kombinieren Spinnen:

  • Boxen
  • Pilates
  • Stange
  • Schaltungen
  • Boot Camp
  • HIIT (high-intensity Intervalltraining)
  • Spiel

Betrachten Sie den Preis und entscheiden, ob es in Ihrem Haushalt ist. Die meisten Klassen sind rund 25 $, und Sie können in der Regel ein besseres Angebot erhalten, indem ein Paket zu kaufen. Eine Standardklasse ist 45 Minuten, aber Klasse Längen variieren.

Locating Klassen in Ihrer Nähe

Die meisten Fitness - Studios bieten Spin - Klassen, und Sie können die Suche hier für diejenigen in Ihrer Nähe.

Eine App wie die Verwendung von MINDBODY ist besonders nützlich , wenn Sie oder neu in einem Bereich unterwegs sind. SoulCycle ist eines der ursprünglichen Boutique - Studios und kann in den meisten großen nordamerikanischen Städten.

Andere beliebte Kette Studios umfassen:

  • CycleBar
  • Tagundnachtgleiche
  • Schwungrad
  • Cyc

Spin zu Hause

Für eine Investition 2.245 $, können Sie Ihr eigenes kaufen Peloton Fahrrad und tun Klassen über einen Videostream bei Ihnen zu Hause.

Spin zu Ihren Bedingungen

Es kommt alles auf eine Frage des persönlichen Geschmacks und Vorlieben.

Wenn Sie auf Spin-Klassen in einer Boutique Fitnessstudio protzen, die duftenden Handtücher bietet, Körpersprays, und Dampfbad, mit allen Mitteln tun, vor allem, wenn diese Vergünstigungen motivieren Sie häufiger zu erarbeiten. Wenn ein Barebone-Fitness-Studio ist Ihr Stil und sie ist dort für den Splitt, geht für sie.

Mit Zugang zu einem stationären Fahrrad können Sie immer Ihre eigene erstellen Routine .

Einzelunterricht

Nimmt man als eine Klasse im Gegensatz zu mit dem Fahrrad unabhängig die Leistung von einem Lehrer hat, der da ist, um sicherzustellen, Sie fahren sicher und korrekt. Dies hilft, um Verletzungen zu vermeiden und ermöglicht es Ihnen, Ihr volles Potenzial zu arbeiten.

Eine unterstützende Fitness-Community

Sie haben die Chance, neue Leute kennen zu lernen und ein Gefühl der Gemeinschaft zu bauen. Die Energie der Gruppe kann man härter schieben sich helfen. Sie könnten sogar ein paar Freunde treffen, mit denen einen Quecke Schuss nach dem Unterricht in einer Feier Ihrer harten Arbeit zu nehmen.

Raum in die Pedale treten weg Ihre Gedanken

Arbeiten mit einer Gruppe, während laute Musik hören und folgen Sie den Hinweisen von Ihrem Lehrer können Sie von To-do-Listen, mentale Loops befreien Ihren Geist helfen, und alles, was Gehirn Platz wegnimmt. Nach Ihrem Geist eine Pause zu geben, können Sie sich erfrischen und voller Energie fühlen.

Bauen mentale Stärke

Vieles von dem, was wir tun liegt physisch in dem, was uns unsere Gedanken sagen, was wir tun können. Durch Drücken Sie sich über Ihre Grenzen wahrgenommen und zu sehen, was man fähig ist sind, können Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen und schieben sich schwieriger in anderen Bereichen Ihres Lebens.

Fahrrad fahren mit Leichtigkeit

Das nächste Mal, wenn Ihr Freund bittet Sie ein Fahrrad in der Natur zu reiten oder durch die Stadt, können Sie mehr begeistert sein über ja sagen. Nachdem du den max in Spin-Klassen drängen kann eine Fahrradtour eine gemütliche, angenehme Tätigkeit sein, und Sie werden bei Reiten geschickter sein.

Kommen Sie ins Gleichgewicht

Ein stationäres Fahrrad fahren verringert das Risiko von Verletzungen und macht Sie weniger zu Stürzen neigen, das ist ideal für Menschen , die Balance Bedenken haben. Dazu gehören Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis , die Schwierigkeiten Gleichgewicht kann nach aufgrund von Schmerzen inaktiv wird.

Hier sind ein paar Erinnerungen an Dinge, die Sie sollten und nicht in einer Spin-Klasse tun sollen, um höflich zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training.

Sei pünktlich

Seien Sie pünktlich so dass Sie nicht eine Klasse zu unterbrechen, die in der Sitzung ist. Kommen Sie früh, wenn Sie neu zu spinnen, die Hilfe benötigen, Ihr Fahrrad einrichten, oder müssen die Ausbilder über Verletzungen oder Erkrankungen sprechen.

Wenn Sie früh Klasse verlassen müssen, ordnen, um diese vor der Zeit und mit dem Fahrrad durch die Tür wählen.

Lassen Sie sich einrichten

Achten Sie darauf, Ihr Fahrrad Sitz und Lenker sind in der richtigen Position. Bitten Sie den Lehrer zu helfen, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Hydrat

Bleiben Sie auf Ihrer Flüssigkeit Spiel. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Unterricht die Flüssigkeiten aufzufüllen Sie durch Schweiß und Anstrengung verlieren.

Verlieren die Elektronik

Verwenden Sie keine Kopfhörer, ein Telefon oder ein Kindle während einer Klasse. Konzentrieren Sie sich auf Ihrer Fahrt und hören Sie die Musik, die ebenso wie die verbalen Anweisungen zur Verfügung gestellt wird.

Scharnier an den Hüften

Vergessen Sie alle Ratschläge gerade zu stehen, da dies die Knie und Rücken verletzen können. Biegen Sie an den Hüften Oberkörper vor den Hüften zu bringen. Zur gleichen Zeit, ziehen Sie die Schultern weg von dir Ohren selbst zu verhindern, dass Anspannung und gebeugt über.

Spin-Class-Komfort Spitze

Wenn Sie sich über Spinnen ernst sind, einen Sitzbezug bekommen oder ein Paar Qualität gepolsterte Radhose kann etwas Komfort hinzufügen, damit Sie auf das Beste aus Ihrem Training konzentrieren können.

Achten Sie darauf, sich nicht zu stark zu drücken, vor allem am Anfang. Während Sie versuchen können, mit der Klasse zu halten, müssen Sie auch Ihren eigenen Körper hören. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder medizinische Probleme haben, die mit dem Spinnen stören könnten.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um zu jeder Spin-Session führt. Trinkwasser in den Tagen vor und nach dem hydrierten hilft bleiben.

Wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben und verbringen bereits viel Zeit sitzen, stellen Sie sicher, Spin-Klassen mit anderen Aktivitäten wie Stretching, Kraft und Krafttraining und Übungen balancieren, wo Sie Ihren Körper durch Ihre volle Bewegungsfreiheit bewegen.

einen moderaten Ansatz ist der beste Weg, um sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Bauen Sie langsam, so dass Sie nicht riskieren Sie Ausbrennen sich zu hart durch Drücken, zu schnell.

Es ist normal zu fühlen, besonders müde und wund nach den ersten paar Klassen, aber Sie können feststellen, dass Sie länger und intensive Zeiten des Spinn auszuhalten sind in der Lage. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.

Spinning kann Ihre allgemeine körperliche Fitness durch den Aufbau von Kraft und Herz-Kreislauf Ausdauer verbessern. Der Unterricht kann auch helfen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihnen eine gesunde, angenehme Tätigkeit.

Spinning kann auf der teuren Seite, vor allem, wenn Sie eine Klasse mit einem beliebten Lehrer und Sonderausstattungen wählen, aber die Vorteile können die Kosten wert machen.

Um die Ergebnisse zu sehen, verpflichten für einen Zeitraum von mehreren Monaten pro Woche drei vor sechs Klassen zu tun. Schritt halten mit den Klassen, um bis weiterhin die Vorteile ernten.