Veröffentlicht am 16 November 2018

10 Lebensmittel zu reduzieren Akne-Schübe, Narben und Hyperpigmentierung

Was würden Sie nicht für klare Haut tun? Amerikaner verbringen Milliarden auf Over-the-counter Akne - Behandlungen jedes Jahr , aber diese teuren Peelings, Masken und Cremes werden alle Ausbrüche nicht beheben , wenn es das drin ist, der die Schüsse ruft.

Die Haut ist wie unser Körper mit uns sprechen und wenn wir nicht genau darauf achten, was wir in unseren Körper, jede Botschaft, die wir erhalten, wird ohne Zweifel in rot.

So wie stellen wir sicher, die gut-Haut-Kommunikation ist einwandfrei?

Die Forschung hat gezeigt, dass niedrig-glykämischen, High-Protein-Nahrungsmittelspielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Akne. Also, starten Sie mit einem sauberen, gesunden Fundament, wie eine Ernährung reich an bunten Obst und Gemüse!

Hier sind 10 der besten Lebensmittel zu machen Pickel zu helfen und Flecken eine Sache der Vergangenheit.

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Kale überstrahlt die anderen Mitglieder der Familie Kohl, weil es die Nährstoffdichte ist.

Reich an Ballaststoffen, diese kalorienarm Supernahrungsmittel ist vollgepackt mit

  • die Vitamine A, B-6, C und K
  • Mangan
  • Kalzium
  • Kupfer
  • Kalium
  • Magnesium

Die Antioxidantien, Vitamine und Mineralien in kale Arbeit zu reduzieren Hyperpigmentierung, die den Schlüssel zum Abend aus Ihrem Hautton ist. Vitamin C fördert auch die Bildung von Kollagen, Akne - Narben schneller reparieren helfen , durch die Erhöhung Zellumsatzrate.

Um zu versuchen: eine Tasse Kohl zu Ihrem Morgen Smoothie hinzufügen oder leicht andünsten es als leckere Beilage zum Mittag- oder Abendessen.

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Retinol, Vitamin - A - Derivat, ist ideal für die Bekämpfung von Akne und Falten abwehren . Es gibt Hunderte von Retinol Cremes und Seren auf dem Markt , die Ihre Akne versprechen verschwinden zu lassen, aber für diejenigen , die unter 30 Jahren sind, diese starke Bestandteil kann für die Haut zu hart.

Also, essen sie statt! Oder zumindest die ursprüngliche Form.

Beta-Carotin, das umgewandelt wird in Vitamin A , ist einer der Gründe , Süßkartoffeln ihre reiche, schöne orange Farbe haben.

Nach dem Essen Süßkartoffel, wird Ihr Körper Beta-Carotin in Vitamin A umwandeln Dieses Vitamin hat Eigenschaften, die als Hautbarriere gegen Verfärbung, Entzündung und verstopfte Poren oft verursacht durch freien Radikale wirken.

Um zu versuchen: Süße Kartoffelauflauf mit Urlaub Abendessen auch, aber sie oben als gebackene Pommes Frites oder eine cremige Suppe dient , ist eine einfache Möglichkeit , diese Vorteile das ganze Jahr über zu bekommen.

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Frischer Zitronensaft wirkt als natürliches adstringierend, weshalb es Wellen macht für schlaffe Haut straffende und Flecke zu verwischen.

Es ist jedoch als topische Behandlung wird nicht empfohlen. Gerade Zitronensaft ist zu sauer und können Ihre Hautbarriere schädigen, so dass es heller oder dunkler zu viel nach der Exposition gegenüber Sonnenlicht.

Aber wenn Zitrone Eigenschaften in einem Serum verpackt sind, drückte in Ihr Wasser, über einen Salat oder einen Teil Ihrer Ernährung, es könnte ein bisschen Haut zaubern - solange man die Schale enthalten. A 2014 Studie bestätigt die schützenden und anti-karzinogenen Effekte von Zitrusschalen Flavonoide.

Zitrone hilft mit

  • Erhöhung der Produktion von Kollagen
  • Sperrung freie Radikale
  • Aufhellung von Akne-Narben

Um zu versuchen: Squeeze frische Zitrone in eine Tasse warmes Wasser und trinken Sie es auf nüchternen Magen jeden Morgen für strahlend schöne Haut.

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Es kann eine Saison für Kürbis-infundiert alles sein, aber es gibt viel mehr zu diesem Kürbis als Torte und Latte Macchiato.

Geladen mit Fruchtenzymen, Zink und Alpha-Hydroxy-Säuren, Kürbis kann Haut weich und pH-Gleichgewicht wieder herzustellen. Es ist, warum Sie es auch in vielen Masken und Peeling-Produkten.

Aber intern, alles, was Faser und Zink wird auch tun Sie gut. Zink hilft, die Menge der Ölproduktion zu regulieren.

Um zu versuchen: Whisk Kürbispüree in Pfannkuchenteig für ein Herbst-Themen - Frühstück oder einfach röstet die Samen, mit einem wenig Öl und eine Prise Salz. Weitere Ideen? Sehen Sie sich unsere Lieblings - Kürbis Rezepte, einschließlich Kürbis - Risotto und ein herzhaftes Chili.

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Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren - lassen Sie sich nicht ihre Größe täuschen! Diese Babys sind Bersten mit Vitamin C und Antioxidantien, die auch in Paprika, Kiwi und Brokkoli zu finden.

Vitamin C im Blut zirkulierenden ist eine mächtige Waffe gegen fleckige Haut, während die Antioxidantien aus den Beeren wie ein Combo-Angriff gegen die lästigen dunkle Flecken wirken, sie bilden immer an erster Stelle zu stoppen.

Beeren Nutzen für die Gesundheit können

  • verbesserte Gesundheit des Gehirns
  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • gesunde Blutzuckerspiegel
  • geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes
  • regelmäßiger Stuhlgang

Um zu versuchen: Beeren sind ein leckerer Snack auf ihren eigenen und sie sorgen für einen bunten Zusatz zu Haferflocken und Joghurt, aber wenn Sie einen süßen Zahn haben, gehen Sie vor und gönnen Sie sich eine dieser beeren infundiert Desserts ohne Zuckerzusatz! Wenn Sie ganze Früchte gehen, zielen darauf ab etwa acht mittelgroße Erdbeeren pro Tag oder 21 Kirschen das Tagesziel zu treffen.

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Was Kichererbsen, Bohnen, Linsen und Erdnüsse haben alle gemeinsam? Diese Leguminosen sind niedrig-glykämischen, so dass sie mit konsequenten Blutzuckerspiegeln und weniger Akne Schüben verbunden.

Hohe glykämischen Lebensmitteln, einschließlich Schokolade, Müsli, Bagels und weißen Reis, können eine Spitze im Blutzucker verursachen . Die Forschung zeigt , dies führt nicht nur 2 - Diabetes, Herzinfarkt zu geben und Schlaganfall, kann es auch eine Maut auf Ihrer Haut.

Um zu versuchen: Fügen Sie sie zu Suppen und Eintöpfen oder einige streuen auf Ihre Salate für eine nährstoffreiche Mahlzeit. Gerade als man dachte Bohnen wurden langweilig, hier sind 13 Möglichkeiten , sie zu genießen, besonders hilfreich für Veganer und Vegetarier.

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Papayas enthalten ein Verdauungsenzym namens Papain . Auf Ihrer Oberfläche der Haut, ist Papain stark genug , um:

  • Peeling abgestorbene Hautzellen
  • unclog Poren
  • verblassen Aknenarben
  • Hydrat Haut
  • verhindern, dass künftige Ausbrüche

Für die nach innen, diese exotische Frucht tut auch Wunder. Seine Vitamine und Mineralstoffe verbessern die Elastizität der Haut und können das Auftreten von feinen Linien und Falten helfen zu verbannen.

Vorteile der Papaya

  • die Vitamine A, C und K
  • B-Vitamine, einschließlich Folsäure
  • Kalium
  • Magnesium
  • Kalzium

Um zu versuchen: Sie sind fabelhaft in einem würzigen Salsa, Smoothie, Sorbet oder Curry. Sie können es auch für weichere, hellere Haut topisch als Revitalmaske versuchen.

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Eine Tasse gekochte Quinoa hat 17 bis 27 Gramm Ballaststoffe, so dass Sie weniger Verstopfung erleben. Kacken beseitigt regelmäßig Giftstoffe aus dem Körper, was zu klarer Haut und weniger dunkle Flecken.

Um zu versuchen: Quinoa schmeckt fabelhaft in einem Salat oder als Beilage, aber es macht auch einen großen Ersatz für Weizenmehl in Cookies, Muffins und anderen Backwaren. Lust auf Abenteuer? Probieren Sie diese Quinoa schwarze Bohne Burger.

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Lachs mit der Haut ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber Sardinen, Makrelen und Sardellen sind auch eine ausgezeichnete Wahl.

Omega-3-Fettsäuren die Haut vor Sonnenschäden schützen, reduzieren Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Hautkrebs und braune Flecken durch längere Zeit der Sonneneinstrahlung gebracht.

Lachs ist auch eine große Quelle von

  • Antioxidantien
  • Eiweiß
  • B-Vitamine
  • Kalium
  • Selen

Um zu versuchen: backen sie, dünsten oder Pfanne braten. Machen Lachs den Stern von der nächsten Mahlzeit mit diesen 45 kreativen Rezepten .

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Vibrant Obst und Gemüse sind mit größerem Nutzen für die Gesundheit verbunden ist, aber nicht unterschätzen, Blumenkohl.

Diese Kreuzblütler Veggie ist mit einem leistungsstarken Aminosäure gepackt genannt Histidin. Zu viel Sonnenlicht kann vorhandene dunkle Flecken verschlimmern, aber Histidin verhindert, dass solche schädlichen UV-Strahlen von Chaos auf der Haut anrichten.

Eine Tasse roher cauliflower enthält auch

  • Ballaststoff
  • Vitamine B6, C und K
  • Folat
  • Phosphor
  • Magnesium

Um zu versuchen: Sie können für einen gesunden Mittagssnack Blumenkohl in Hummus Dip, aber versuchen , es zu mac Hinzufügen und Käse, Kartoffelpüree oder Pizzakruste für eine gesunde Torsion auf einige Ihrer Lieblings - Komfort Lebensmittel.

Sie können nichts falsch machen mit mehr Obst, Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung enthält. Eines der Puzzleteile zu Akne ist die Minimierung der Verzehr von Lebensmitteln, die natürlich die Entzündung verringern, erhöhen die Bildung von Kollagen und blockieren Umweltgiften.

Hier ist eine Erinnerung daran, wie Lebensmittel funktioniert: Was Sie essen, wird abgebaut und überall durch Ihr Blut transportiert, so dass die Ergebnisse nicht über Nacht den Weg topische Behandlungen könnte passieren. Essen eine Mahlzeit von Beeren oder Lachs ist auch nicht den Trick tun wird.

Zwischen der Haut und Sie, es ist eine Beziehung, in der Nahrung, Produkte und Ihre geistige Gesundheit alle zusammenarbeiten. Das Essen ist nur ein Punkt des Dreiecks natürlich Ihre Haut Betankung mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, so dass sie stark und gesund sein. Denken Sie daran, wie ein Fundament Ihr Körper braucht. Es gibt keinen stärkeren Weg, das zu bauen, als von innen nach außen.


Princess Gabbara ist ein Schriftsteller, Redakteur und Geschichtenerzähler, die Geschichten für Billboard, Shondaland, Weibchen Medien, Vibe, Ebenholz, Jetmag.com, Essenz, Bustle, Sesi und Greatist geschrieben hat nur einige zu nennen. Zuvor war sie die Dinge-to-do - Reporter für das Lansing State Journal, einen Teil des USA Today Netzwerkes. Folgen Sie ihr auf Twitter und Instagram und besuchen Sie ihre Webseite .