Veröffentlicht am 14 March 2017

Angst: Atemprobleme und Übungen

Fast jeder wird milde Angst in ihrem Leben irgendwann erleben. Einige Menschen Angstreaktion wird viel extremer und während des normalen, täglichen Aktivitäten passieren kann. Dies ist eine Angststörung genannt. Es gibt viele Arten von Angststörungen, einschließlich generalisierter Angst, soziale Angst und Panikattacken.

Angst kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Auf der anderen Seite können Sie Ihre Atmung Gefühle von Angst beeinflussen. Tief oder rhythmische Atmung ist ein guter Weg, Symptome der Angst zu verringern. Die Atmung kann auch helfen, Ihre Gedanken zu konzentrieren.

Angst-induzierte Atemprobleme

Die Symptome der Angst sind für jede Person etwas anders, aber sie sind fast immer schnelle Atmung und eine Erhöhung der Herzfrequenz. Andere Angstsymptome sind Unruhe, Unfähigkeit sich zu konzentrieren, und Schlafstörungen.

Diese Symptome können in Schweregrad und Sie können nur ein paar von ihnen haben. Das häufigste Symptom ist, dass Ihr Atem schneller wird, wie Sie zu einer stressigen oder beunruhigenden Situation ausgesetzt sind.

Tiefes Atmen kann so ziemlich überall getan werden, und wann immer Sie fühlen sich ängstlich, ohne spezielle Werkzeuge oder Zeitrahmen. Manchmal nimmt nur ein paar tiefen Atemzug, bevor Sie eine Stress-Situation eintreten oder wenn Sie sich in der Mitte eines zu finden, können Ebene von Stress und Angst zu senken. Wenn Sie jedoch eine strukturiertere Zeit der Entspannung und Angst Befreiung haben wollen, hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können.

Entspannend tiefes Atmen

  • Setzen Sie sich bequem.
  • Atmen Sie durch die Nase für 6 Sekunden (versuchen Sie Ihren Bauch zuerst zu füllen, dann nach oben durch Ihre obere Brust).
  • Halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden.
  • Lassen Sie den Atem langsam durch gespitzten Lippen.
  • 10-mal wiederholen.
  • Setzen Sie sich bequem.
  • Schließe deine Augen.
  • Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und es freizugeben, während sagen, das Wort „entspannen“ entweder still oder laut.
  • Atmen Sie natürlich das 10-fache, während jeden Atemzug zu zählen (versuchen Sie Ihre Gesichtsmuskeln sowie Schultern und in anderen Bereichen zu entspannen).
  • Nach dem Zählen 10-1 nach unten, öffnen Sie Ihre Augen.

Zählen Atemzug

  • Setzen Sie sich bequem.
  • Schließe deine Augen.
  • Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und es freizugeben, während sagen, das Wort „entspannen“ entweder still oder laut.
  • Atmen Sie natürlich das 10-fache, während jeden Atemzug zu zählen (versuchen Sie Ihre Gesichtsmuskeln sowie Schultern und in anderen Bereichen zu entspannen).
  • Nach dem Zählen 10-1 nach unten, öffnen Sie Ihre Augen.

Meditation Atmung

Dies ist die einfachste der Atemübungen und kann in fast jede stressigen oder Angst erzeugenden Situation getan werden:

  • Atmen Sie langsam aus.
  • Ignorieren, wenn Sie atmen.
  • Konzentrieren Sie sich nur auf das Ausatmen.
  • Atmen Sie so viel Luft wie möglich, bevor die Atmung wieder in.
  • Konzentrieren Sie sich auf Entspannung der Muskeln im Gesicht, Schultern und anderswo fühlen Sie sich angespannt, während Sie atmen.

Dies sind nur einige Beispiele für Atemübungen, die die meisten überall getan werden kann man sich das Gefühl ängstlich finden. Andere Formen des Atems Angst und Stress zu lindern sind in praktizieren Yoga, Meditation und Achtsamkeit gefunden.

Es gibt zwei Arten von Atmung, basierend auf welchem ​​Teil der Lunge Sie verwenden. Wenn Sie trainieren oder Stress fühlen, werden Sie in der Regel mit dem oberen Abschnitt der Lunge oder der Brust atmen. Dies wird Brustatmung genannt. Diese Art der Atmung ist in der Regel kürzer und schneller, und macht den Körper angespannt.

Tiefes Atmen kommt aus dem Zwerchfell, oder im Bereich des Magens. Es wird dazu führen, Ihren Körper zu entspannen und Angst reduzieren. lange, langsame Atemzüge aus dem Bauchbereich nehmen wird auch dazu beitragen:

  • erhöhen die Menge an Sauerstoff und lassen ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Gehirn und Körper
  • Ihren Blutdruck senken
  • reduzieren Sie Ihre Herzfrequenz
  • Entspannen Sie Ihre Muskeln
  • Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Ihren Körper und weg von was auch immer macht Sie ängstlich

Es gibt laufende Erforschung die Wirksamkeit von tiefem Atmen für Angst und Stress. EtwasForschung zeigt, dass tiefes Atmen - und sogar Seufzen - bringt Erleichterung für Menschen mit niedriger und hohen Empfindlichkeit gegenüber Angst.

Während Atmung etwas Angst zu lindern hat sich gezeigt, ist es wichtig, dass Panikattacken, Angststörungen zu erkennen und Depression sind die Bedingungen der psychischen Gesundheit. Diese sollten immer von einem Arzt untersucht und behandelt werden. Wenn Ihre Angst außer Kontrolle fühlt, beeinflusst den Alltag oder einfache Entspannungstechniken helfen nicht, es Zeit ist, Ihren Arzt zu kontaktieren.

Es gibt Behandlungen, Beratung, sowie Medikamente, die Angst lindern kann, die über gelegentliche Angst geht. Sie können über die Einbeziehung der einige tiefe Atemübungen mit anderen Behandlungen, die Sie gegeben sind mit Ihrem Arzt sprechen. Die Atmung kann man mit einer Panikattacke helfen und ermöglichen es Ihnen, Ihre Medikamente oder Therapeuten zu bekommen.

Angst kann Menschen auf verschiedenen Ebenen beeinflussen. Es kann auch Menschen in verschiedenen Phasen ihres Lebens beeinflussen. Da hat jeder von Zeit zu Zeit eine Art von Angst, um die Wirkung zu verstehen, dass die Atmung auf Angst hat, können Sie diese Übungen nutzen helfen und einige (oder alle) Ihrer Angst zu lindern. Wenn Ihre Angst aufgrund einer psychischen Erkrankung ist, dann Atemübungen können neben anderen Behandlungen oder Medikamente für die weitere Entlastung verwendet werden.