Veröffentlicht am 16 January 2018

9 Wege, um Ihre Stimmung zu verwalten mit ADHS

Jeder meistert mit Angst, Wut und Ungeduld von Zeit zu Zeit, aber Aufmerksamkeitsdefizit - Hyperaktivitätsstörung (ADHS) neigt dazu , diese Emotionen zu vergrößern. In einigen Fällen können Sie Ihre wechselnden Stimmungen mit Ihrer Arbeit, Leben zu Hause stören, oder Freundschaften, die Sie fühlen sich hilflos oder demoralisiert machen kann. Offensichtlich ist dies kein Weg , um Ihr Leben zu leben.

ADHS Medikamente können sehr hilfreich sein , wenn es zu fokussieren kommt, Angst und Stimmungsschwankungen, aber es ist kein Allheilmittel. Immerhin manifestiert ADHS in unterschiedlicher Weise, und es kann schwierig sein , die Dosierung richtig zu machen Ihren speziellen Satz von bekämpfen Symptomen .

Wenn Sie Ihre Stimmungen werden immer die bessere von Ihnen finden, kann es Zeit, einen Psychiater zu konsultieren , um weiter zu untersuchen. Aber es gibt viel Sie auf Ihrer eigenen Zeit tun können , um flüchtige Temperament auszubalancieren. Hier sind neun Tipps für die Verwaltung von Stimmungsschwankungen sofort:

1. Planen Sie Zeit zu entlüften

Lassen Gefühle und Reaktionen sprudeln innen kann unangenehm sein und wird wahrscheinlich schlecht enden. Stattdessen beiseite jede Woche Zeit - oder jeden Tag, wenn Sie brauchen, um - zum Austoben mit einem Spaß, energetischer Aktivität.

Tanz um zu laute Musik, sehen ein intensives Sport Spiel, oder nehmen Sie eine Fitness - Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Alles , was gut als arbeitet Stressabbau wird den Trick.

Obwohl Ihre Wut oder Frustration Belüften von entscheidender Bedeutung ist, dann ist es auch wichtig , sich die Zeit zu setzen , um ruhig zu sein . In beiden Fällen buchstäblich die Aktivität der Planung helfen Ihnen auf den Plan halten und nicht über die Zeit nehmen für sich selbst schuldig fühlen.

2. Arbeiten Sie an Ihrem Fokus Verschiebung

Sobald Sie sich mit Ihren emotionalen Launen kommen, können Sie immer wieder durch den Stimmungsumschwung zu konzentrieren, anstatt auf, warum es passiert ist. Verschwenden Sie keine Zeit auf die Schuld selbst oder jemand anderes. Vielmehr lernen Strategien das Problem zu helfen, schneller passieren.

Gewöhnen Sie sich an Springen in eine Aktivität, wenn Ihre Stimmung ändert. Ein Buch, Videospiel oder Konversation kann ausreichen, um Sie aus Ihrem psychologischen Turbulenzen zu ziehen. Erinnern Sie sich (laut, falls erforderlich), dass diese Stimmung übergeben wird, und es ist am besten, nur um es zu warten, anstatt zu versuchen, es zu sezieren.

3. Bereiten Sie sich auf den Tag, wenn Sie den Blues bekommen

Für viele Menschen mit ADHS, kann eine spannende oder erfolgreiche Veranstaltung bringt Nachwirkungen deprimierend. Es mag seltsam erscheinen, aber sobald der Reiz bestanden hat und die Herausforderung ist vorbei, Menschen mit ADHS können den Konflikt verpassen und zum anderen emotionalen Extrem schwingen.

Zu wissen, dies passieren könnte, können Sie für den Blues vorbereiten, indem Sie einige hilfreiche Ablenkungen in greifbarer Nähe zu halten. Haben Sie eine Liste von positiven, optimistischen Freunde anrufen, wenn Sie einen Aufzug benötigen, und halten Sie Ihre Lieblingsfilme im Anschlag.

Es ist auch eine gute Idee, Ihre Trainingstasche oder Ausrüstung an der Haustür zu speichern, so dass Sie bereit sind, die Straße oder Pop-out in die Turnhalle zu schlagen und Ihre Stimmung zu steigern, sobald Sie die Endorphin Eile benötigen.

4. Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre „Hyperfocus“

ADHS wird häufig mit einer sehr kurzen Aufmerksamkeitsspanne verbunden ist, aber das ist nicht ganz korrekt. Die Bedingung beinhaltet eine ungeregelte Aufmerksamkeitsspanne, die im Gegenteil Art und Weise manifestieren kann. Kinder und Erwachsene mit ADHS konzentrieren manchmal sehr intensiv auf die Dinge - und das kann ein Segen oder ein Fluch sein.

Lernen Sie diese verwenden Hyperfocus zu Ihrem Vorteil, anstatt lassen Sie sich in einem emotionalen Graben führen. Wenn eine schlechte Stimmung packt, lesen Sie auf Ihre Leidenschaft ist , ob das Werk oder ein Hobby. Wege finden , um die Aufgaben , um Sie ansprechender zu machen , so können Sie die emotionale Belastung abschütteln und einfach genießen , was vor dir ist , bis die Stimmung weg driftet.

5. Übung oft

Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie ausgewogen. Obwohl herausfordernde Übungen und Leistungssport können bis Energie und Aggression rühren, die freigesetzten Endorphine hebt fast sofort Ihre Stimmung. Nur wenige Therapien können loswerden Stress bekommen, verbrennen Frustration und aufzufüllen Konzentration so viel wie regelmäßige Bewegung .

Wenn Sie nicht eine volle Routine in jeden Tag passen, nicht verzweifeln. Studien zeigen , dass selbst kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt können ähnliche Ergebnisse wie eine lange Trainingseinheit bringen. Finden Sie eine Übung - oder noch besser, mehrere Aktivitäten - Sie wirklich genießen und kann leicht und oft tun.

6. Put Humor zuerst

Wenn Sie über sich selbst lachen können, werden Sie nicht lange böse sein. um Licht von Fehlern und Schippe an Ihrem ADHS Ausrutscher ist ein großer Schritt in Richtung eines besseren Beziehungen und ein glücklicher Lebensstil zu lernen.

Impulsivität, Vergesslichkeit, Hyperaktivität und Desorganisation kann ärgerlich sein, aber sie können auch für Witze Futter sein. Sicher, man kann nicht jeder Fehler oder sollte gelacht werden - Sie Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen zu übernehmen brauchen - aber wenn man spielerisch Ihre eigenen Fehler weisen darauf hin können, werden Sie feststellen, dass die Menschen um Sie herum viel sympathischer und nachsichtig sind.

7. Betrachten Sie eine Ernährungsumstellung

Ihr Menü kann nicht unbedingt Ihre Persönlichkeit und Emotionen ändern, aber bestimmte Zutaten können mehr Einfluss haben als Sie sich vorstellen. Lebensmittel - Zusatzstoffe und Konservierungsmittel sollten die erste gehen.

Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler einig, dass künstliche Farbstoffe und bestimmte Lebensmittel Modifikatoren (nämlich MSG) können für Kinder zu einem Verhalten, besonders schädlich sein.

Sie können besser auf Ihre Blutzuckerspiegel auszugleichen, sowie Ihre Hormone stabil halten , mit einer Diät voller ballaststoffreiche Gemüse, Vollkornprodukte und fettarmes Protein Sie voll und voller Energie für länger zu halten. Beachten Sie, dass Zucker und einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln) Ihren Blutzucker Spike können, und wiederum Einfluss auf Ihre Stimmung .

8. Stellen Sie einen festen Schlaf Zeitplan

Gut schlafen , ist genauso wichtig wie das Essen gut, was bedeutet , dass Sie sehr ernst Schlaf Routine nehmen müssen. Die meisten Leute finden , dass ihre Stimmungen, Energieniveaus und sogar ihr Appetit viel besser nach einem guten Schlaf .

Eine strenge Routine Schlaf ist die beste Wahl für einen erholsamen und regenerativen Augen zumachen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, und behalte keine Elektronik im Schlafzimmer . Halten Sie Ihr Abendprogramm low-key , so dass Sie sanft in dem Zubettgehen Modus erleichtern kann - einige leichte Lektüre vor dem Schlafengehen den Geist verlangsamen kann und helfen Sie abdriften , bevor Sie es wissen.

9. Kompliment andere

Ihre ADHS kann eine Menge Aufmerksamkeit nehmen, und es ist einfach, in einem Zyklus von Selbstkritik und Besessenheit über wenig Sorgen zu bekommen. Versuchen Sie aus diesem Zyklus zu durchbrechen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen um Sie herum drehen.

andere zu bemerken und einfühlen mit ihren Gedanken und Gefühlen kann einige Übung zu lernen, aber das ist auch Ihre Zeit und Aufmerksamkeit wert. Wenn Sie auf die positiven Aspekte anderer konzentrieren können, kann es helfen, die Sie von Ihrem eigenen Gefühlen ablenken, sowie Hilfe Sie Beziehungen im Prozess aufzubauen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie eine Menge Energie haben, wenn es darum geht, wie Sie Ihre ADHS verwalten. Nicht die Welt Kontrolle lassen Sie und was Sie zu bieten haben. Wie Sie lernen, wie man für sich selbst verteidigen, könnten Sie feststellen, dass nicht nur das Vertrauen, verbessert sich, sondern dass Ihre Stimmungen und Interaktionen sind leichter zu verwalten.

Die Symptome von ADHS können auf andere Bedingungen, wie ähnlich einer bipolaren Störung . Wenn Sie starke Stimmungsschwankungen bei Ihnen auftritt, sprechen Sie Ihren Arzt , um zu sehen , was Sie tun können , und stellen Sie sicher , dass Sie eine korrekte Diagnose haben.


NewLifeOutlook zielt darauf ab , Menschen zu befähigen , mit chronischen psychischen und physischen Gesundheit Bedingungen leben, zu ermutigen, einen positiven Ausblick trotz unglücklichen Umstände zu umarmen. Ihre Artikel sind voller praktischer Ratschläge von Leuten , die Erfahrung aus erster Hand von ADHS haben.