Veröffentlicht am 13 June 2019

Erholt: Vorteile, Sicherheit, Wie und Mehr

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Erholt ist eine Art von Aerobic-Übungen, die ausgeführt wird, während auf einem Mini-Trampolin springen. Springt kann schnell oder langsam sein, und kann mit Ruhe oder Aerobic-Schritt gemischt werden.

Zurückprallen können die Muskeln in den Beinen helfen arbeiten, erhöhen Sie Ihre Ausdauer und Ihre Knochen zu stärken, unter einer Reihe weiterer Vorteile. Diese Art von Übung ist an Popularität gewinnt, weil es auf die Gelenke sanft ist, aber können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System arbeiten, ohne den Körper zu belasten.

Lesen Sie weiter über die Vorteile zu erfahren, von Rebounds, sowie Sicherheits-Tipps und vieles mehr.

Erholt ist eine Low-Impact-Herz-Kreislauf-Übung. Es ist im Allgemeinen geeignet für Menschen aller Altersgruppen, von Kindern bis zu älteren Erwachsenen.

Im Folgenden sind einige zusätzliche Vorteile von Abprallen:

Wie bei jeder Übung, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie erholt starten. Während Mini-Trampoline Teil der Kraft absorbieren helfen können Sie mit traditionellem Land Übungen erleben, wie Laufen, kann diese Art der Übung nicht geeignet sein, wenn Sie frühere Operationen oder andere medizinische Probleme gehabt haben.

Wenn Sie ein Mini-Trampolin:

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Trampolin vor jedem Training um und auf einer stabilen Oberfläche in Arbeits Risiko für Stürze oder andere Verletzungen zu verringern.
  • Bewegen Sie das Trampolin weg von der Wand oder anderen Gegenständen, wie Möbel.
  • Achten Sie darauf, verschiedene Arten von Bewegungen auf dem Trampolin zu tun, damit Sie Übernutzung nicht die gleichen Muskeln jedes Mal, wenn Sie trainieren.
  • Betrachten wir ein Trampolin mit einem Lenker für zusätzliche Stabilität und Balance zu kaufen.
  • Wenn Sie kleine Kinder haben, speichern Sie Ihr Trampolin weg, wenn nicht in Gebrauch ist oder auf andere Weise sicher sein, Kinder zu überwachen, die am oder um es spielen können.
  • Hören Sie sofort springen, wenn Sie irgendeine Atemnot, Schmerzen bemerken, oder andere Warnzeichen mit Ihrer Gesundheit.

Sie können ein bisschen schwindlig oder Benommen nach dem ersten paar Mal auf einem Mini-Trampolin fühlen. Ihr Körper kann braucht nur etwas Zeit, um diese neue Art der Bewegung anzupassen, aber Sie sollten noch aufhören zu arbeiten, wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen. Wenn diese Gefühle für mehrere Training fortsetzen, fragen Sie Ihren Arzt.

Um zu versuchen, auf eigene Faust zurückprallt, benötigen Sie einen Mini-Trampolin für den privaten Gebrauch kaufen oder ein Fitness-Studio, die sie zur Verfügung stellt.

Wenn Sie planen, eine kaufen, bedenken Sie, dass es viele verschiedene Arten von Trampolinen sind. Achten Sie darauf, ein Erwachsener Modell zu wählen, die klein genug ist, in einer Ecke Ihres Hauses zu passen. Es kann vor der Bestellung zu überprüfen Messungen hilfreich sein.

Was es zu sehen in einem Mini-Trampolin

Das ideale Trampolin für Abprallen sollte robust, stabile Beine hat. Der Umfang oft liegt irgendwo zwischen 36 und 48 Zoll.

Es sollte in der Lage sein Erwachsenengewicht zu halten, bei mindestens 220 bis 250 Pfund. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass größere Trampoline mehr Gewicht tragen können.

Leise Leistung, was bedeutet, die Federn keinen Lärm machen, wenn Sie hüpfen, ist ein weiteres nettes Feature.

Wenn Sie wenig Platz sind, können Sie wollen ein faltbares Modell zu berücksichtigen, die leicht verstaut. Es gibt auch einige Mini-Trampoline, die mit einem Lenker kommen, was sehr praktisch sein kann, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie können sogar über ein paar kommen, die mit einem eingebauten in Tracker kommen Dinge wie Ihre Sprünge pro Minute und die verbrannten Kalorien aufzunehmen.

Hier sind einige der hoch bewerteten Optionen in verschiedenen Preisklassen:

Was es zu sehen in einer Gruppe Fitness-Klasse

Es gibt Rebounds Klassen an einzelnen Fitness-Studios im ganzen Land und darüber hinaus. Denken Sie daran, durch den Namen, den sie gehen können „Mini-Trampolin“ oder „zurückprallt.“

Hören Sie sich um zu sehen, ob es in Ihrer Nähe angeboten werden. Sie können auch Klassen finden von „Zurückprallen Klassen in meiner Nähe“ bei Google oder eine andere Suchmaschine zu suchen.

Sie können für die Klassen im Voraus anmelden müssen, da es nur eine bestimmte Anzahl von Trampolinen wahrscheinlich ist. Achten Sie darauf, vorher anrufen oder, falls erforderlich, sich online registrieren, bevor Sie eine Klasse besuchen.

Einige Abprallen spezifische Franchise, die in Ihrer Region verfügbar sein können, umfassen:

Wenn Sie nicht die Turnhalle mögen , aber in einer Gruppe Fitness - Klasse interessiert, Bounce Society Fitness ist eine Online - Community , wo Sie Klassen geführt Rebounds von zertifizierten Instruktoren nehmen.

Sich warm laufen

Beginnen Sie mit ein paar Minuten einfach Springen Ihre Muskeln aufzuwärmen. Die Idee, wenn Sie beginnen, ist auf die Empfindung des Springens zu gewöhnen. Es ist nicht etwas, das Sie in Ihrem täglichen Leben zu tun.

Der richtige Weg zu springen , ist nicht das, was Sie unbedingt natürlich tun würde. Sie wollen auf dem Trampolin Oberfläche zu stampfen nach unten , um zu versuchen. Und Sie müssen eine nicht springen sehr hoch, nur um zwei Zoll ist in Ordnung. Schauen Sie sich dieses Video für einige Hinweise.

Grund Jog

Eine grundlegende Jog auf dem Trampolin ist eine gute Anfang Übung. Es geht um den Rücken gerade zu halten oder, alternativ, lehnte sich leicht nach hinten und die Knie vor dir einer nach dem anderen heben, wie Sie an Ort und Stelle joggen. Die Arme sollten an den Seiten pumpen wie sie es tun, wenn Sie auf dem Boden laufen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht nur die Knie ein paar Zoll heben. Sobald Sie Kraft aufgebaut haben, können Sie zu hohe Knie Fortschritte, wo Oberschenkel unterhalb Sie parallel zum Boden wird.

Erweiterte Jog

Sobald Sie das Joggen bilden nach unten bekommen, können Sie auf dem Trampolin bewegen. Beginnt mit einer grundlegenden joggen, und dann auf eine breitere Haltung zu bewegen. Sie können sogar Ihre Arme über den Kopf bewegen, wie Sie joggen fortzusetzen.

Da das Training fortschreitet, Knicke von einer Seite des Trampolins zum anderen. Der Übergang von einer Seite zur anderen können verschiedene Muskelgruppen helfen aktivieren.

Hier ist eine Video - Jogging - Routine zu betrachten.

jumping Jacks

Jumping Jacks, auf einem Trampolin ist nicht wie normale Springen-Buchsen. Wenn Springen Buchsen tun auf einem Rebounder, möchten Sie stampfen nach unten, wie Sie Ihre Beine in die und aus bewegen.

Ihr Oberkörper sollte leicht nach vorne gebogen werden und die Arme müssen nicht über Kopf gehen. Stattdessen bewegen sie in und dann aus, um Ihre Seiten, wie Sie mit den Beinen herunterzufahren.

Wiederholen Sie diese Bewegung für 2 bis 3 Minuten.

Beckenboden-Bounce

Zu arbeiten, um Ihren Beckenboden auf dem Trampolin, einen weichen, matschigen Gymnastikball zwischen den Knien. Dann beginnen langsam Prellen, wie Sie in Ihrem Becken atmen. Es kann helfen, Ihre Hände auf Ihrem Schambein legen auf diesem Bereich zu konzentrieren.

Atmen Sie aus, während Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel zusammendrücken und die Beine für 2 bis 5 Minuten insgesamt. Starten Sie für eine kürzere Zeit und verlängern die Zeit, wie Sie Kraft aufbauen.

Intervalle

Während Sie eine dieser Trainingseinheiten für längere Zeit zu tun, abwechselnd intensive Anstrengungen bei der Wiederherstellung Aufwand können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennenund Ihre gesamte kardiovaskuläre Fitness verbessern.

Versuchen Sie es mit harter Arbeit Springen für 20 Sekunden und Ruhe oder Springen mit Licht Aufwand für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Intervalle für 7 weitere Male.

Wie Sie stärker werden, können Sie Ihre Intervalllänge bis zu einer Minute oder mehr erhöhen.

Gewichte

Sobald Sie mit Springen bequem sind, können Sie Ihre Bemühungen mit einer höheren Intensität Training erhöhen, indem Gewichte hinzufügen.

Wenn Sie sich entscheiden Gewichte hinzufügen, beginnen mit leichter Hand Gewichte halten (2 bis 3 Jahre) für nur ein paar Minuten und arbeiten Sie sich um schwerere Gewichte und eine längere Dauer.

Es gibt keine festgelegte Richtlinie für die Anzahl der Tage zurückprall in Ihre Routine zu integrieren. Eine 2018 - Studie zeigte , dass Teilnehmer , die für nur drei Tage auf Mini-Trampoline ausgeübt eine Woche große Vorteile sah, wie erhöhte Laufgeschwindigkeit.

Wie lange springen Sie jede Sitzung ist wirklich an Ihnen und Ihrem Fitness-Level. Sie können viele Vorteile mit so wenig wie 15 bis 20 Minuten Training auf einem Mini-Trampolin zu bekommen. Aber, wenn Sie nur mit Rebounds anfangen, möchten Sie vielleicht mit kürzeren Training beginnen und zu bauen, wie Sie anpassen.

Alles , was Sie beginnen Rebounds brauchen , ist ein Grund Trampolin. Sie können Training kostenlos online auf Websites wie finden YouTube , dies ist ein Budget-freundliches Training zu machen.

Egal, ob Sie für eine Low-Impact-Routine oder für die Motivation suchen, um Ihre Fitness-Ziele kurbeln, kann Ausfedern nur, was Sie etwas Leben wieder in Ihre Routine-Übung springen müssen.