Veröffentlicht am 24 January 2017

4 Einfache Zurück Fat Übungen

Jeder Sommer, Ihr Körper straff und in Form zu bringen ist wahrscheinlich auf der Spitze Ihres Geistes. Einer der schwierigsten Bereiche des Körpers zu adressieren, wenn Tonen ist wieder fett. Mit Hunderten von verschiedenen Übungen gibt, die Ihre Bauchmuskeln Ziel, wie es scheint eher eine Herausforderung kümmern diese nicht so liebenswert Bereiche Menschen als „Fettpölsterchen“ finden, die auf den Seiten der unteren Fettdepots sind zurück .

Für Frauen, andere gemeinsame gehören Rückenbeschwerden schlaffe oder zusätzliche Haut um den Teil des Rückens, wo ihr BH geschlossen, und will die Haut unter den Achseln zu straffe.

Michelle Kalisz ist ein Fitness - Profi in New York City , die in Pilates, Yoga und Tanz spezialisiert hat . Sie half uns vier einfache Übungen zu identifizieren , um Ihren Rücken sowie reduzieren Rückenfett zu stärken und zu straffen.

„Eine Sache beachten die Lage der Fettspeicherung ist weitgehend genetisch / Diät kontrolliert“, sagt Kalisz. „Obwohl Reduktion auf jeden Fall möglich ist, dramatisch ein Proportion zu ändern ist sehr selten. Pilates ist eine hervorragende Möglichkeit der Umformung und den Körper zu seinem vollen Potential zu verlängern.“

Die Kombination aus Cardio-und Ernährung ist wahrscheinlich das Beste, was Sie für Fett zurück zu tun, da sie beide helfen, die Menge von Fettdepots im Körper zu reduzieren. Hier sind vier Übungen Kalisz empfiehlt diesen schwierigen Bereich zu straffen.

Seitenschenkel lift

Diese Seiten Bein hebt Übung soll die Becken-Lenden- und obliquus Regionen sowie seitliche Flexion zu stabilisieren, die Rumpfmuskulatur um das Rückenregion verstärkt.

  1. Liegen direkt auf dem Boden auf der rechten Seite, mit dem Bein, Hüfte und Seite alle gegen die Matte. Der rechte Arm hinter dem Kopf oder vor Ihrem Körper für die Balance und Unterstützung ruht.
  2. Entspannen Sie Ihre linke Bein oben auf der rechten Seite ein, gestapelt oben drauf.
  3. Beim Ausatmen, hebt beiden Beine über den Boden zusammen um etwa 3 oder 4 Zoll. Achten Sie darauf, die Bewegung aus dem Kern des Körpers einzuleiten.
  4. Während Sie einatmen, senken Sie die Beine in Richtung auf die Matte zurück, die Füße leicht über dem Boden halten sich, als ob darüber schwebt.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 bis 8 mal vor die Füße wieder auf den Boden abgesenkt wird.
  6. Wechseln Sie auf der linken Seite und wiederholen.

Rückenverlängerung

Kalisz sagt diese Übung Schlüssel ist, Ihren Rücken Streckmuskeln und Bauch Kontrolle zu stärken.

  1. Beginnen Sie auf der Matte, Gesicht liegend auf der Matte mit dem Bauch nach unten.
  2. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite gegen den Oberkörper mit den Handflächen gedrückt gegen die Oberschenkel.
  3. Halten Sie Ihre Beine zusammen mit den Zehen leicht zugespitzt.
  4. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper aus der Matte, halten die Spitzen der Füße gegen die Matte gedrückt.
  5. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln verwenden und sichern Sie Ihren Rumpf nach vorne und in die Luft zu verlängern.
  6. Wenn Sie ausatmen, Ihren Oberkörper im unteren Rücken nach unten auf die Matte.
  7. Wiederholen Sie 6 bis 8 mal.

Die Katze-Kuh Strecke geht durch ein paar anderen Namen. Egal, was Sie es nennen, es ist toll für Haltung und sollten Sie mit Rückenfett behandeln helfen. „Denken Sie an die Lungen füllt, wie Sie einatmen und Aushöhlen den Bauch, während Sie ausatmen“, schlägt Kalisz.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Handgelenken in der Linie und mit den Schultern und Knien im Einklang mit den Hüften.
  2. Während Sie einatmen, lassen Sie Ihren Bauch und heben Sie das Kinn und Steißbein so hoch wie sie gehen können, in Richtung Decke nach oben. Ihre Wirbelsäule sollte beginnen, so etwas wie ein „U“ -Form zu bilden.
  3. Wenn Sie ausatmen, saugen Sie Ihren Bauch in den Rücken, wölbt den Rücken, wie Sie Ihre Steißbein stecken.
  4. Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust in wie Sie ausatmen.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 oder 5 Mal, wobei der Schwerpunkt auf den Atem.

Kalisz schlägt vor, darüber nachzudenken, Ihren Körper durch die Finger und Zehen zu verlängern und heben zu Ihrem maximalen, wie Sie diese „Schwimmen“ Übung.

  1. Beginnen Sie durch Liegen auf dem Bauch mit den Armen vor Ihnen gegen die Matte.
  2. Langsam heben Sie Ihre Arme und Beine vom Boden, wie in eine „Superwoman“ oder „Superman“ Position zu bewegen, hält sie zusammen, wie sie über die Matte schweben.
  3. Inhalieren, wie Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein zur gleichen Zeit heben.
  4. Ausatmen.
  5. Inhalieren Sie wieder, wie Sie Ihren linken Arm und das rechte Bein heben höher, bis Ihre Bewegungen ähneln „Schwimmen“ in der Luft beginnen.
  6. Sie 3 Sätze von 8 Schaltern von rechts nach links.

Für alle diese Übungen, sagt Kalisz langsam beginnen und es dann wie Sie stärker fühlen abholen. „Wie Sie sich wohler mit der Koordination werden, beginnen, das Tempo der Bewegung zu holen“, sagt sie. „Halten Sie den Atem glatt und ruhig.“

Immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Routine-Übung beginnen.