Veröffentlicht am 14 March 2019

Durchschnittliche Gehgeschwindigkeitsverbesserungen: Pace, und Vergleiche von Alter und Geschlecht

Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit eines Menschen ist 3 bis 4 Meilen pro Stunde oder 1 Meile alle 15 bis 20 Minuten. Wie schnell man gehen kann als Indikator für die verwendet werden , die allgemeine Gesundheit . Mehrere Variablen tragen zur individuellen Unterschiede, wie Alter, Geschlecht und Höhe.

Gehgeschwindigkeit hängt auch von Ihrem Fitness-Level, der Art des Geländes, und wie viel Mühe Sie verwenden. Fitness kann auch durch Ihren Stoffwechsel, Körperfettanteil und Ihren Taillenumfang bestimmt werden. Muskelkraft, vor allem in den unteren Körper und Hüftbeuger, wirkt sich auch auf Gehgeschwindigkeit.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Faktoren zu erfahren, die eine Rolle beim Gehen und Tempo spielen. Außerdem erfahren Sie:

  • die Vorteile des Gehens
  • Wie man einen Teil Ihrer täglichen Routine zu Fuß
  • wie Sie Ihre Technik für optimale Ergebnisse zu verbessern

Im Allgemeinen geht s p eed signifikant abnimmt , wie Ihr Alter zunimmt. Laut einer Untersuchung von 2011 , Gehgeschwindigkeit nimmt jedes Jahr geringfügig , während Sie altern. Dies mittelt aus einer Differenz von 1,2 Minuten langsamer für jeden Kilometer (.62 Meile) im Alter von 60 als mit 20 Jahren.

Hier ist eine Tabelle, die durchschnittliche Gehgeschwindigkeiten zeigt, wie wir altern:

Alter Meter / Sekunde Meilen / Stunde
20 bis 29 1,34-1,36 3,0-3,04
30 bis 39 1,34-1,43 3,0 bis 3,2
40 bis 49 1,39-1,43 3,11-3,2
50 bis 59 1,31-1,43 2,93-3,2
60 bis 69 1,24-1,34 2,77-3,0
70 bis 79 1,13-1,26 2,53-2,82
80-89 0,94-0,97 2,10-2,17

Walking ist eine wunderbare Art und Weise zu helfen Rückgang der körperlichen Funktion zu verhindern , die oft begleitet Alterung. Es ist kostenlos, einfach zu tun, und kann fast überall durchgeführt wird, ist es eine ideale Form der Übung für alle Altersgruppen zu machen.

Ältere Erwachsene sind weniger wahrscheinlich, dass die vorgeschlagenen Beträge der wöchentlichen Übung bekommen, die zu körperlichen Verfall beitragen können. In Form zu bleiben, wenn Sie jünger sind wird es leichter körperliche Fitness zu halten, während Sie altern.

Im Durchschnitt gehen Männer schneller als Frauen, wobei die Geschwindigkeiten zwischen den Geschlechtern am ähnlichsten, wenn die Leute in ihren 20ern sind. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine Gehgeschwindigkeit, die bis zum Erreichen ihrer 60er Jahre ziemlich konstant bleibt, was ist, wenn es deutlich zu sinken beginnt.

Dieser Unterschied könnte sein, weil viele ältere Erwachsene nicht die empfohlene Menge an Wochen körperliche Aktivität erhalten. Im Allgemeinen sind Frauen seltener als Männer die empfohlene Menge an Wochen körperlicher Aktivität zu erhalten.

Diese Tabelle zeigt den Unterschied in der Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht und Alter:

Alter Sex Meter / Sekunde Meilen / Stunde
20 bis 29 Männlich 1,36 3,04
Weiblich 1,34 3.0
30 bis 39 Männlich 1,43 3.2
Weiblich 1,34 3.0
40 bis 49 Männlich 1,43 3.2
Weiblich 1,39 3.11
50 bis 59 Männlich 1,43 3.2
Weiblich 1.31 2,93
60 bis 69 Männlich 1,34 3.0
Weiblich 1,24 2,77
70 bis 79 Männlich 1,26 2,82
Weiblich 1.13 2,53
80-89 Männlich 0,97 2.17
Weiblich 0,94 2.10

In flottem Tempo zu Fuß bedeutet , dass Sie schneller gehen werden als würden Sie normalerweise. Ihre Geschwindigkeit bestimmt wird, teilweise von Ihrem Fitness - Level. Viele Fitness - Experten halten ein zügiges Gehen Tempo zu 100 Schritte pro Minute pro Stunde oder 3 bis 3,5 Meilen.

Ein zügiges Tempo ist relativ, da sie auf Ihr Niveau der Anstrengung beziehen, die auf Ihrem Fitness-Niveau abhängt. Damit es ein zügiges Tempo in Betracht gezogen werden, müssen Sie Ihr Herz und Atemfrequenz erhöhen. Sie können leicht außer Atem oder verschwitzt fühlen, wenn zügig zu Fuß.

Sie können eine App oder einen Tachometer benutzen , um Ihre Geschwindigkeit zu messen. Oder Sie können Ihre Herzfrequenz mit einer Pulsuhr, Fitnessband oder messen Rechner .

Zügiges Gehen zählt als Training mittlere Intensität und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Diese Art von Übung wird Ihre Herzfrequenz geht, macht Sie atmen härter und schneller, und unterstützt eine gesunde Durchblutung. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC)empfiehlt dass Sie mindestens 150 Minuten moderater Intensität ausüben oder 75 Minuten kräftig Intensität Übung jede Woche.

Je schneller Sie gehen, desto besser. Sie können die Gehgeschwindigkeit durch die Arbeit an Ihrer Technik zur Beschleunigung aufzuarbeiten. Dazu gehören Ihre Haltung, Schritt zu verbessern und Armbewegung. Tragen Sie bequeme Sportschuhe und Kleidung, die für eine optimale Bewegung ermöglicht.

Gehen in flottem Tempo hilft Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und hat viele gesundheitliche Vorteile. Moderate-Intensität Aktivität erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz und verbessert die Balance und Koordination. Zügiges Gehen hält Ihr Herz, Lunge und Kreislauf-System gesund.

Es hilft auch , das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu verringern. Körperliche Bewegung wie Gehen helfen können Ihr Gedächtnis, langsam geistigen Verfall zu verbessern und verringern das Risiko von Demenz , vor allem , wenn Sie Ihr Tempo steigern.

Ihre körperliche Aktivität durch die Verstärkung von Zufußgehen kann helfen , eine pflegen gesundes Gewicht , Blutdruck senken, und steigern Sie Ihre Stimmung . Sie können weniger wahrscheinlich einen Schlaganfall haben oder Typ - 2 - Diabetes zu entwickeln. Plus : Sie Ihre Knochen und Muskeln stärken. Diese Vorteile sind größer , je weiter und häufiger Sie zu Fuß.

Die Vorteile des Gehens sind größer , wenn Sie selbst sind auszuüben durch bergauf in einem schnelleren Tempo oder zu Fuß gehen. Nach Recherchen von 2 0 18 , in einem schnellen Tempo zu Fuß helfen kann , Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Zügiges Gehen verringert effektiver das Risiko aller Todesursachen, kardiovaskuläre Erkrankungen , einschließlich, im Vergleich zu Fuß zu verlangsamen. Die schützende Wirkung von zügigem Gehen war bei älter Erwachsenen größer.

Weitere Forschung von 2018 festgestellt , dass Herzpatienten mit schnellen Gehgeschwindigkeiten hatten ein geringeres Risiko der Hospitalisierung und kürzeren Krankenhausaufenthalte im Vergleich zu denen , die in einem langsameren Tempo gingen. Schnellere Gehgeschwindigkeiten weisen auf eine größere Mobilität, die Behinderung zu verhindern hilft, Krankheit und Verlust der Autonomie, nach einem Arzt in der Studie, die mehr als drei Jahren durchgeführt wurde.

Addiert man Ihre Gesamtzahl der Schritte über eine Lebensdauer zeigt Ihnen, wie viel diese Schritte summieren. Im Durchschnitt wird eine Person ging etwa 75.000 Meilen Das ist etwa die gleiche Entfernung von der Zeit , die sie 80 drehen , wie am Äquator dreimal um die ganze Erde geht.

Denken Sie an diese jedes Mal, wenn Sie die Chance haben, ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, ob es sich um den Block für einen schnellen Spaziergang ist, die Treppe nehmen oder eine kurze Besorgung zu Fuß. Zoll für Zoll, fügen Sie diese Schritte und einen Unterschied machen.

Während des Gehens nur sein kann, was der Arzt verordnet, ist es immer wichtig, zu Ihrem Arzt zu sprechen, bevor sie eine Walking-Programm zu starten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder sind irgendwelche medizinischen Bedingungen. Dazu gehört das Gefühl schwindlig, schwach, oder kurzatmig beim Gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen in den Oberkörper sind zu erleben.

Immer hören Sie auf Ihren Körper und Bewegung sicher Verletzungen zu vermeiden. Wenn möglich, einen Wanderfreund finden, der als Ihre Verantwortlichkeit Partner verdoppeln können Sie motiviert bleiben zu helfen.

Betrachten Sie erreichbare Ziele für sich selbst einstellen und belohnen Sie sich, wenn Sie sie treffen. Sie können auch, wenn es um zu sehen, alle Wandergruppen in Ihrer Gemeinde sind. Auch immer Sie entscheiden, darüber zu gehen, machen die Verpflichtung zu beginnen Ihren Weg in Richtung einer besseren Gesundheit heute zu Fuß.

Eine Gehgeschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde ist für die meisten Menschen typisch. Dies kann jedoch variieren von vielen Faktoren einschließlich Ihrer Fitness-Level, die allgemeine Gesundheit und Alter.

Während viele Variablen eine Rolle in Ihrem Gehgeschwindigkeit spielen können, so dass ein Teil Ihres Fitness-Programm zu Fuß ist sicher, positive Veränderungen herbeizuführen.